Przez 6 dni w tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na [...]
Witam. Ławkę wygrałem w licytacji bardzo tanio http://www.sfd.pl/Licytacja_kto_da_wi%C4%99cej__%C5%81awka_sko%C5%9Bna_HL13_-t843690-s6.html Ławka doszła do mnie od razu po zaksięgowaniu wpłaty. Towar był dobrze zabezpieczony. Składanie trwało jakieś 20 min. bez większych problemów. Ławka jest bardzo stabilna,dobrze wykonana i ma solidną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam taki problem , mianowicie chciałbym mieć lepsze mięśnie klatki piersiowej. Na biceps nie narzekam bo dosyć dużo pracuje fizycznie ale z tym jednym mam problem. Napiszę to wprost: chciałbym mieć taką w miarę płaską klatkę żeby wstydu nie było jak np.: pójdę na basen. Na razie ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam [...]
Siemano. Proszę o poradę dotyczącą treningu FBW by georgu. Chciałem zamienić parę ćwiczeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >>> Uczę się poprawnej techniki przysiadów, więc używam małego ciężaru. Czy dodatkowo mogę sobie zrobić 3s na suwnicy skośnej? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >>> Dobrze by było robić np. 2s MC i później 2s wiosłowania? [...]
siema Mam taką sprawę Od poniedziałku zaczynam cykl z no xplode mutant mass i 100tab mety 10mg. no i skończę go na początku marca. I chciał bym coś odrazu wziąść żeby spadków nie było. Ale i w kwietniu chciał bym zrobić cykl z odżywek A jak bym przez marzec brał odzywki np jakieś stacki kreatynowe ten cykl w kwietniu chyba nie miał by sensu bo [...]
[...] najmocniej jesli zly dzial, jesli tak to bardzo prosze o przeniesienie. Problem dot.kontuzji zerwania pomiedzy pacha a klatka piersiowa wlokien (?). Mianowicie, robilem klatke na lawce prostej i przy drugiej seri przy 9 powtorzeniu cos mi sie zerwalo i niestety nie moglem juz nic robic, nawet 10 kg podniesc to stalo sie w kwietniu, bylem z [...]
[...] problemu. Chciałbym się tylko dowiedzieć czy taki zestaw pozwoli mi w miare szybko to skorygować. Prosze o opinie i ewentualną poprawe. Zastanawiam się również czy nei dorzucić jeszcze na klatke przenoszenia sztangielki 3x10 powt. Co o tym myślicie prosze o opinie. PRZEPRASZAM ZA NAWAŁ TEMATÓW Z MOJEJ STRONY ALE JESTEM NOWY I MAM DUŻO PYTAŃ.
Witam Nie wiem jak wstawić to cholerną tabelę, napisze normalnie... wiek 25lat wzrost 187 waga 102 obwód klatki 121 obwód pasa 99 odwód ramienia 39-40 Staż...ciężko wyliczyć 3 m-sce treningu pół roku przerwy i tak w kółko...ostatnio rok przerwy obecny ciężar po roku nic nie robienia martwy : 4s 70kg x 8 przysiad: 4s 50-60kg x 8 płaska: 4s 60-70kg [...]
[...] systematycznie ćwiczyć dla siebie oraz rozbudowy mięśni. Dodam że jestem chudy bo ważę 58 kg oraz mam 172cm wzrostu i jestem na masie. Sprawa wygląda tak że chce ćwiczyć klatke, barki, plecy i ręce (jeżeli bede mógł to nogi i brzuch też) ale przeszkadza mi to że mam przepuklinę pachwinową i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, [...]
[...] barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na klatke wyciskanie, rozpietki itd ... to czy robie to na przemian , czy np robie najpier 4 serie wyciskania a dopiero pozniej przechodze na rozpietki ? ile powinno byc [...]
[...] teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. Akualnie raz moge wycisnac 95 kg. Podkreslam ze chodzi tylko o klatke bo z reszta nie ma problemow no i najlepiej bez uzycia sztangielek bo nie mam mozliwosci przy wiekszych ciezarach dobrac po rowno obciazenia.
Witam!Mam 14 lat ok.190-192cm wzrostu i zajmuje się tym sportem już jakiś czas ale mój plan treningowy przestał przenosić efekty.Mam ok 85 kg a na klatkę wyciskam 115kg.W wyposażeniu w domu mam do dyspozycji: -ławkę bez regulacji skosu, -gryf prosty 183cm, -gryf prosty 150cm, -gryf lekko łamany, -parę hantelek, -gruszkę bokserską, - i drążek, za [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( staram sie nie brać za dużo) stopniowo zwikszam ciezar , Wyciskanie 78x 4 A przerwy ile powinno sie robić minut bo są różne wersje :) ja robie 2 min to dobrze czy za mało no i też na plecy i klatke powturzenia robić 6-10 czy 8-12 ?? Dzieki za odp... :)
CZE MAM PYTANKO.CO SADZICIE O CWICZENIU : przenoszenie ramion za głowe leżac??Wyczytałem ze to cwiczenie znakomicie rozciaga klatke piersiowe oraz to cwiczenie angazuje dodatkowo tricepsy i miesnie miedzyzebrowe.CZY MYSLICIE ZE WARTO WLACZYC TO CWICZENIE TO CWICZEN KLATKI PIERSIOWEJ O TO PLAN wyciskanie na laweczce plaskiej 4serie(12-10-8-6) [...]
[...] jest trudno np. kiedy chce pobiegac po treningu. musze wtedy co chwile podnosic reke do gory albo przytrzymac druga aby odciazyc bolacy bark. boli mnie po treningach na klatke piersiowa, na barki i bicepsy. przy bicepsach gdy cwicze sztanga nie boli ale gdy uzywam hantli i kazda reka pracuje oddzielnie, musze przerwac cwiczenie nie ze [...]
[...] pytanie.. po prostu co myslicie: 1-2 Prolo 300mg e5d 3-8 Prolo 200mg e5d 1-7 Deca 200mg e7d Mialem przerwe w cwiczeniach. Teraz waze 85 kg, 183 wzrostu, okolo 100 kg na klatke, 39 w lapce (Wiem, wiem... lipa straszna) Zawsze jak robilem jakis cykl to bylo z meta -> ale teraz ze wzgledu na problemy z zoladkiem nie moge Jakich efektow mozna [...]
ok wiec mam pyatnko. waze 70 kg przy wzroscie 186 cm (ehhhh malo:( . mama fatlan klatke piersiowa ( plaska do bolu , widac zebra!!!).chodzilem przez jakis czas na silke ale to jednak nie to.Nudzi mnie mozlone powtarzanie tych samych cwiczen. chcialbym zajac sie jakims "prawdziwym sportem , gdzie cos sie dzieje":) Pytanie czy taki koles jak ja [...]
[...] zeby nie odstawac za bardzo od innych. Czytalem duzo artykolow lecz nie wiem dalej jak rozplanowac trening. Chcial bym wycwiczyc nogi(stracic troche zbednego tluszczu), oraz klatke , brzuch i rece. Niestety co do sprzetu posiadam tylko hantle 2x z obciarzeniem. Prosze o pomoc (chodzi mi o rozplanowanie cwiczen,mniej wiecej ile jakich i kiedy) [...]
Wiem, ile dane mięśnie powinny się regenerować po treningu. Ciekawi mnie jednak, jakie są skutki za krótkiej regeneracji. Zapewne mniejszy przyrost mięśni. Czy coś jeszcze? Może istnieje wtedy groźba przetrenowania, większa podatność na kontuzję? A może da się wymienić jeszcze jakieś negatywne skutki? Proszę o odpowiedź. Sam ćwiczę [...]
Trening z małym wyposażeniem
