[...] delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku wracasz z ramionami nad gorna czesc klatki, oczywiscie zatrzymujesz sie dlonmi na szer. barkow aby caly czas utrzymac klatke w napieciu.
Z tego co pamietam to oni nie sa wcale wyzezbieni. Raczej maja klatke, barki, troche rece i tyle. Nozki raczej chude. Pytalem na poczatku o ich treningi bo mi sie podoba taki typ sylwetki. Zero dzisiejszego kafarstwa, raczej smukle sylwetki. Ma ktos ich treningi czy nie?
Sory że odświeżam ten post ale jak widze coś takiego to mnie normalnie bierze ku***: "Z tego co pamietam to oni nie sa wcale wyzezbieni. Raczej maja klatke, barki, troche rece i tyle. Nozki raczej chude." kilob Czy tu napewno oglądałeś wrestling?? W amerykańskim wrestlingu(jak widziałeś to pewnie WWE) nie ma chudych ludzi. Nawet [...]
No masz rację na zapasiola wygląda...Gochan pokaż uszka, bo na tym sdjęciu nie widać . Dobrze, że plecy ważne bo to razem z udami najlepiej rozwijające się u mnie mięśnie, klatke mam z kolei tragiczną. Fajnie, że dużo z tych ćwiczeń można bez siłowni porobić, bo będę w rozjazdach latem i nie zawsze będzie do siłowni dostęp. Sparingi się zaczną na [...]
Na klatkę robie 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 50kg myślę, że te 5 mogę już śmiało dołożyć, a zaczynałem od 40kg. Wyciskanie sztangi z przed klatki / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Odeślę Cię do tego arta: http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html Właśnie dlatego na triceps dałbym poręcze, świetne ćwiczenie wg. mnie. Póki co skoncentruj się na budowaniu podstaw, czas na wyciągi jeszcze przyjdzie ;) Jeśli zaś chciałbyś zamienić wyciskanie na klatkę na dipsy, to wtedy francuskie/wąskim chwytem.
na razie to Ty sily potrzebujesz w klacie (i masy) wiec zamiast kombinowac rob poziom technika zblizona do ciezarowej - przerobisz cala klatke. w 5kach dodaj porecze, co 1-2 treningi dowieszaj o 2,5 kg wiecej. nie wiem czemu kombinujesz jak 120 kg kulturysta przed zawodami, chcacy poprawic szczegoly umiesnienia. wybieraj cwiczenia gdzie mozesz [...]
Beznadziejny trening, już pisałem. Chcesz, rób. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć w końcu... Same sprzeczności. - klata i tric to wyjątkowo słabe połączenie (angażujesz trica przy każdym ćwiczeniu na klatkę) - bic i plecy tak samo (angażujesz bica przy każdym ćwiczeniu na plecy) - BRAK najważniejszego ćwiczenia na plecy (MC), - zła kolejność ćwiczeń [...]
chodzi mi o splity łaczą w nich tric i klatkę.. za 2 miech w grudniu bede zmieniał plan. a za 8 podam wyniki w temacie napisze dla knife... aktualnie waże 77 kg wycisne jakies 85 kg zopbaczymyu co bedzie dalej jeśli majestat pozwoli. w maju napiszę wyniki tak koncz eprzygode z siłownia poxniej tylko drazek i pompki... pozdrawiam Zmieniony przez [...]
dla mnie niemozliwym jest aby m.in po rozpiętkach nie miec zakwasooow// widocznie lezysz z techniką plan na klatke masz dobry. chyba ze dlugo cwiczysz tym planem, nie robilkes cykli regernacyjnych
WL mi zawsze dobrze szło i siła zawsze rosnie :-D hmm, jak cwicze to dotykam mostka i w koncowej fazie wyciskania nie prostuje rąk, bardziej klatke czuje. Fotki beda, spokojnie :D
[...] 1-1,5 kg na tydzień zrzucać a jak tam barjur obliczył 2,3 kg to jednak bardzo dużo. Pewnie była głodówka ? Nie masz przypadkiem gino/lipo ? widzę że masz trochę zaokragloną klatke więc chyba coś w tym jest, ale nie przejmuj się jak Ci zleci fat z klaty i dotyrasz masy to będzie wszystko ok. Wrzucam soga, bede śledził Twoje postępy. pozdrawiam [...]
OK, poczytałem ogólnie o FBW i chyba wiem o co chodzi. Kolejne pytanie to pomiary. Chciałbym monitorować przyrosty ale doradźcie mi gdzie i jak się mierzyć? Np. czy klatke mierzy się przy wdechu czy wydechu? biceps przy wyprostowanej czy zgiętej ręce itd. Co z obwodem w pasie bo zależnie od tego czy brzuch jest wciągnięty czy nie rozjazd w [...]
[...] i dac dwa pierwsze po 4 serie i wycisk mlotkowy w 3 seriach jak jest - Drugi mankament to dublujesz cwiczenia dipsy, pompki na poreczach wiem, ze powiesz odmiana na klatke, odmiana na trice... Ale mimo wszystko to bardzo podobne ruchy w ktorych nie izolujesz miesnia. W Tricu wyrzuc te pompki i imo 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza Tylko [...]
mowisz ze lepszy split 4x w tyg? hm a gdybym np mial taka rozpiske ze trenowalbym klatke w pon i czwartek, nie bylo by to lepsze rozwiazanie? split mialem juz 2 mc robilem. Dziekuje za odpowiedzi. Po sogu, poniewaz juz mialem takie 2 tematy z tym samym i niestety nikt nie odpisal Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-12-25 13:09:41
[...] dzien 2 nogi,barki dzien 3 plecy,biceps brzuch roznie Troche cwiczylem tak jak rozpisal Michail na 4 dni w tygodniu i tez bylem z tego treningu zadowolony,choc nawet klatke sie cwicyzlo intensywnie 2 razy w tygodniu (wg planu np wtorek i piatek). Teraz mi odpowiedziales konkretnie za co dziekuje. Ale z ta regeneracja to myslalem,ze jak [...]
[...] ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami [...]
