[...] opisałem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 .Jeżeli chcesz się nastawić tylko i wyłącznie na wyciskanie leżąc zastosuj 2 razy w roku ten trening. Ja i pare osób rozwineły sobie klatke na tym treningu. Przy nim należy pochłaniać dużą ilość suplementów bo jest to naprawde ciężka robota. Kolejnym etapem są treningi procentowe. Pozdrawiam.
[...] Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek. Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo. Cwicz i obserwuj! Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach na plecy i klatke jako, ze przy nich pracuja mocno ramiona a na bic i tric zawsze mam ta sama ilosc czyli po 2.
wszystko ok ale zmieniłbym tą klatkę, lepiej jak zrobisz 1 ćwiczenia i każde po 4 serie, a rozpiętek tak z 2-3 serie max, średnim ciężarem, aby dopompować mięsnie i przyśpieszyc przeplyw krwi. Pozatm wszystko jest według mnie ok. i zamiast tego ściągania drążka podchwytem zrób sobie martwy ciąg 4x15 Tylko zrób to na początku ćwiczeń na plecy.
[...] o to chodzilo , mozesz podpowiedziec co wpisac w szukajke lub podac jakies konkretne linki ? Ale zrozum ze jakies tam marne 38- w bicu lub slabo widoczna klatke piersiowa tez nie chce miec , jakies wymiary chociaz przecietne chce tez osiagnac , to co wymieniles zapewnilo by mi to , czy niema takiej opcji ? Zmieniony przez - [...]
Rozumiem...Ale uwazaj, bo wiele osób chce własnie ruszyć klatke i nie zauważa, że po pewnym czasie ją zajeżdza, a to też hamuje postępy. Musisz mieć to na uwadze. Co do nóg-miejscowo tłuszczu niestety nie da się usunąc...Możesz tylko spalac tłuszcz, a genetyka zadecyduje, skąd najpierw go spalasz, więc jak zrobisz kiedyś redukcje do pewnego [...]
DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]
Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]
to troche dziwne jest jak napiąć klatke ... w górnej fazei gdy trzymamy hantle / sztange miesnie nei sa mocno napięte tylko tak lekko aby ustabilizowac ciezar i nie poleciał nam on na boki trzeba sie nauczyc czegos takiego jak machanie cyckami :) tzn naprzemienne napinanie miesni piersiowych bez ruchu ramion , przedramion to taka podpowiedz a [...]
Z silą to tak na maksymalne osiągi to naprawdę nie wiem. Barki mam chyba najsilniejsze.Jeśli chodzi o klatkę to wycisk nadal poniżej 100 Wiek 19 lat Pozdrawiam
nvn pierwszy człowiek na świecie który wyrobił sobie klatkę w 2 tygodnie bez diety tylko za pomocą drążka. Moim zdaniem wytrwanie w a6w w największym stopniu zależy od psychy i nastawienia Pozdrawiam.
Na klatkę, górę pleców, czworogłowe ud rób po 2 bazowe ćwiczenia z progresją plus jedno kształtujące ze stałym ciężarem Na tricepsy i bicepsy daj po 1 bazowym z progresją i 1 kształtującym izolowanym bez progresji Na dwugłowe ud, łydki i prostowniki grzbietu oraz kaptury daj po 1 bazowym z progresją
[...] na 100 kg w 9 tygodni. Z jego opowiadania wynika ze tygodniowo robisz ponad 10 kilo w wycisku. No qrwa jak tu takiego goscia nie wysmiac, wystarczy ze zobaczylem jak robi klatke, nogi trzyma na ławce dupa uniesiona, normalnie skos na prostej ławce, po czym stwierdzil ze robienie mostka ***ie kregoslup bo chwile pozniej po nim cwiczylem. Co [...]
zauważyliście jak bardzo pewni swej wiedzy są tacy kolesie a jednocześnie zaj****cie uparci u mnie koleś który ćwiczył od 2 tygodni robił klatke 3 razy w tygodniu bo "czuł jak mu siła idzie" inny znowu mój znajomy z troche wiekszym stażem i po 2 cyklach z mietka (2X200) stwierdził że go wątroba boli jak popije ale już niedługo sama [...]
-- no, ale z klatką tez masz jakieś problemy, ze tak ćwiczysz? Mam problem jedynie z miesniami, o ktorych pisalem, jednak gdy cwicze klatke normalnie, wlasnie one w okolicach barku, mnie bola. Podobnie po zawodach klasykiem. Moze to tylko psychika i nerwobol ale wole nie ryzykowac. -- a jakie to forum? to o którym myśle? Mysle, ze tak takie [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
