Weź uczciwie przytrzymaj sztangę najpierw na wyprostowanych rękach, poczekaj na komendę: "START", opuść sztangę na klatkę, poczekaj na komendę: "GÓRA" , wyciśnij sztangę, poczekaj na komendę: "STOJAK", odłóż sztangę. (do tego jeszcze trzeba poczekać na opinię sędziów, czy tyłek leżał na ławce, stopy na ziemi, i głowa na ławce) czy to takie trudne? [...]
ok, wracaj do zdrowia Dobrze, że rozpisałeś się na temat intensywności, bo juz myslałem, że bede widywał ludzi z 15 seriami na klatke na 1 treningu 2x w tyg. pzdr
Witam, Kiedyś już o to pytałem na forum, ale nikt się nie zainteresował Czy waszym zdaniem użycie tylko jednego ćwiczenia na partię miałoby sens? Chodzi mi coś takiego: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 6 serii -Wyciskanie zza głowy 5 serii -wyciskanie wąsko 5 serii czwartek: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii [...]
Kiedyś był na forum 10 tygodniowy plan wyciskania na klatkę i o ile się nie mylę był on oparty o trening klatki 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i tylko jedno cwiczenie: wyciskanie na płaskiej (poniedziałek) i wyciskanie na ujemnej (czwartek). Proszę o opinię na temat powyższego schematu kogoś doświadczonego bo od poniedziałku chciałem [...]
witam :) co sadzicie o facetach ktorzy depiluja swoje cialo;p niektorzy maja mocno owlosione nogi klatke i dla mnei dziewnie to wyglada jak malpa hehe wiec czy to juz jest normalne w tych czasach ze facet sie depiluej czy .. wlasnie :)?
Dzisiaj (10.02) było rano śniadanie (jeszcze nie miałam kiedy zrobić zakupów i trzeba było się zadowolić tym co było czyli biały chleb, sery i twarożki, były też dżemy ale się ogarnęłam) a potem kulig na oponie:-} (drugi raz w życiu jechałam) z przerwą na kiełbasy+chleb z ogniska i znowu jazda po tych wertepach 8-). Po drodze znaleźliśmy ściętą [...]
[...] ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? " nie ma takiej potrzeby. zamien porecze z drazkiem miejscami....i juz bedziesz mial dodatkowa stuymulacje w dniu B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika! drazek - stosujesz wersje,w ktorej jestes najmocniejszy. wroc i looknij jeszcze raz w uklad cwiczen,ktory podalem w linku. brzucha [...]
20 serii to zdecydowanie za duzo na klatke max 12 moim zdaniem daruj sobie narazie przenoszenie pozniej sobie dodasz aby urozmaicic trening i bedziesz mial czym atakowac zastuj ;] i zmiejsz ilosc serii w pozostalych cwiczeniach lepiej robic wiekszymi ciezarami i dokladnie technicznie niz machac 20 serii tylko zajezdzisz klatke a masy nie [...]
Wypełniłem profil, mógł by ktoś życzliwy ułożyć mi plan na masę mięśniową. W ogóle ostatnio ćwicząc klatkę ona zamiast się pompować po ćw to się robi taka miękka i nie mogę jej spiąć.. może to wina treningu. Apeluje o POMOC :) Na siłownie moge poświęcić 6 dni w tyg.
Hej Miniek :> Kazdy miesien raz w tygodniu, poniewaz miesnie zeby rosnac musza miec czas na regeneracje, jesli bedziesz cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu to bedzie ona przetrenowana i nie bedzie miala czasu odpaczac a co za tym idzie slabo lub wogole nie urosnie ;) Ja cwicze teraz 5 razy w tygodniu, w kazdy dzien inna partie tzn 1) klatka 2) [...]
Dziki - wg mnie lato to pora najgorsza na treningi , leje się z ciebie , nie chce ci się i sie męczysz ------------ ale - ja bym Ci własnie proponował pomachac przez te dwa miesiące klatkę systemem pomiędzy tym co chcesz i tym co Ci doradzają - a mianowicie w cyklu 3+1 czyli 3 dni ćwiczeń i 1 dzień odpoczynku - sam sobie ustalasz co i jak a klatkę [...]
no ok michail to zwracam honor w takim razie chyba zaczne cykliczność grupe 2 od nowego roku, bo postawiłem sobie cel żeby wycisnąć 100 kg na klatke do końca roku i musze ćwiczyć na razie typowo pod siłe, chciałbym byście w tej sprawie też co nieco mi doradzili, na klatke robie 4 serie na płasko po 8 powt(ciężar 68 kg będe zwiększać o 2 kg co [...]
mi jakis czas temu osobisty trener rozpisal treningi i na 4 treningi (kazdy trening to 30 min cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian: trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki trening c - serie na ramiona, klatkę trening d - serie na brzuch [...]
[...] ale odpowiedzi bezposrednich nie moglem sie doszukacAHA . i jescze raz sie zapytam , kiedys sie pytalemn ale jakos tez nie jestem pewien :D czy wyciskanie hantelek na klatke ( narazie max 15 kilo jedna ) w 8 seriach zalozmy po 12 powtorzen moze mi zahamowac proces wzrostu ?? bo kiedys czytalem ze wyciskanie na klatke moze do tego [...]
Dziekuje wam bardzo, że odpowiedzieliści na mój artykół. Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 [...]
Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]
Otwarte Mistrzostwa Śląska w WL- Chorzów 03.03.2013r
