klatke

Wiem jak wydatnie mostek pomaga pomaga w wyciskaniu, a czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak bardzo w zarzucie sztangi na klatkę pomaga podsiad? Ciekawi mnie ile zarzucają na proste nogi ciężarowcy którzy podrzucają np. 100kg? Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

Tak, macie rację, że naturalna lordoza lędźwiowa jest cechą wyciskania. Przodowygięcie kręgosłupa lędźwiowego pociąga za sobą klatkę i łatwiej jest wyciskać. Albo - przy ustalonym położeniu ramion klatka piersiowa przyciągana do nich na zasadzie akcji i reakcji pana Newtona. Stąd zawsze występuje, o ile nie jest sztuczne tłumione. W trójboju [...]

No więc wyniki jednego powtórzenia: wyciskanie na klatkę: 30 kg, przysiad: 35 kg, mc: 50 kg.

czy ja dobrze widzę w pierwszej wersji że to jest 20serii na klatkę? za mało serii na łydki za mało serii na dwójki

No tak wcześniej robiłem 20/22 serii na klatkę.

No tak wcześniej robiłem 20/22 serii na klatkę. to zacznij od podstaw

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]

Powiedzmy sobie szczerze że brak czasu to tylko wymówka . Każdy ma wiele na głowie , ale dobra organizacja i wszystko da sie opanować . Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to czy stracisz wiele na sile . Bo tutaj w gre wchodzi odżywianie w połączeniu z treningiem i regeneracją . Czyli odpowiednia ilość białka w diecie , odpowiednia ilość snu [...]

[...] barki przód i bok, triceps łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki tył 4 serie na czworoboczny 4 serie na bices i triceps po 7 serii łydki 4 serii przedramie 4 serie w dni [...]

to ze robi osobno klatke i biceps??

Nie, wyznaczałem dokładnie przez cały tydzień. Najpierw 15, później dychy, a na koncu piątki. Dokładnie w takim układzie, w jakim robię teraz. Mam jeszcze jedno podejżenie. Możliwe, że jest to kwestia zbyt krótkich przerw pomiędzy seriami. Są to przerwy max 1 minutowe a przy klatce i plecach nie robię praktycznie wogóle przerw (klatkę przeplatam z [...]

od 31 październik progres jest przykładowo na klatke 6 kg ( w serii)

Co do samego planu to gdzie są nogi? Jeśli chodzi o klatkę to powinieneś spróbować trudniejszych wariantów pompek bo zwykłe mogą dawać Ci za mały bodziec i być za łatwe. Możesz jeszcze pobawić się tempem jeśli "nie czujesz" klaty podczas treningu. Możliwe ,że nie masz genu do klaty i ciężko będzie Ci ją rozbudować ,szczególnie bez obciążenia [...]

Jesli chcesz konkretny dobry plan pod klatke, to proponuje plany treningowe by WODYN, filar, wszystko masz w dziale dla zaawansowanych, posty podwieszone.Sam testowalem kilka planow WODYNA i efekty byly zadowalajace.

[...] oraz planie treningowym http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp?? Na mase robimy zgodnie z linkiem pierwszym 1-5 powtórzeń(85%-95%max ciezarem) 8-10serii na partię. Jeżeli macie coś bardziej [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

blue dzięki tak zrobiłem ale na razie cisza co do autora tematu i jego treningu to na moje ćwiczeń jest za dużo. Waga 65 kg , cel masa , problem z dostarczeniem kalorii a do tego 15 s. na klatkę, podobnie za duzo na barki, biceps 11 s. itd. Ja robię zdecydowanie mniej serii i jako tako poszło masowo i siłowo +17kg w 6m

no a co mam na klatke robic jak mam tylko 2 hantle i ławke z taboretów ; / Nie mam mozliwosci zapisania sie an silownie, a po za ta klatką to reszta jest okej?

Raczej sprzęt za 500 zł to coś typu https://3.allegroimg.com/s512/01db4c/a64d5d1e4512a4ef83dd468985d3 ja odradzam takie sprzęty, ani to wygodne, ani wytrzymałe. Rozejrzyj się w uzywanych w okolicy, moze ktoś sprzedaje łąwkę marbo, kelton, massiv to takie najlepsze do użytku domowego, ławka to jedynie będzie służyął do robienia klatki bo na inne [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie