Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie,siłowe wyciskanie sztangi na poziomie nie jest ćwiczeniem stricte na klatkę i nigdy nie będzie;-) Tutaj obrywa cały łańcuch funkcjonalny. no tak brak sprzetu na dipsy ;/ ale jeżeli chodzi o technike wyciskania to myśle że akurat to robie dobrze . po ćwiczeniu widocznie zwieksza mi sie objetość mięsni klatki . ostani sprawdzałem to 2 cm w [...]
A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps
[...] sie tylko około 5 minut, ale systematyczność daje naprawdę efekty - możesz zastosować do tego małe ciężarki np 2kg) oraz jeśli masz mozliwosci raz w tygodniu trening na klatke -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki płasko 12-10-10-8 Miałem dosyć poważna wadę klatki, ale teraz [...]
Dzieki za zainteresowanie. Ok, tak pokrótcę się przedstawie. Faktycznie powinienem to zrobić od razu. Nie uważam się za prawdziwego kulturystę, raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x [...]
Najpierw trenowałem klatę systemem : WL 30% cm/10 40%cm/8 50%cm/8 60 %cm/6 70%cm/6,6,6,6 Trenowałem tym planem od października do listopada około 10treningów Teraz trenuje planem niemieckich ciężarowców jestem na 4treningu,który muszę powtórzyć ponieważ ostatnio go spaliłem wykonując za mało powtórzeń w ostatnich dwóch seriach. Klatkę trenuje tym [...]
[...] monohydrate, tri-creta, creta ethyl ester w 5g S.A.W.. + 2-3g Beta Alanine na oko tak mierzone ;/ (ok 1000 w SAW i 1-2k z Pure Beta Alanine). Robie klatke i po treningu mam zamiar przyjąć - Krete 5g (w 5g Monohydracie) - B-A 2g (w 2g pure beta-alanine) - 1 porcję (70g) 'Mass Activator'a 20%pro v3' z mlekiem. Jeszcze 3 [...]
na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń
czyli jak np w poniedziałek wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/ mam jeszcze pytania: 1.koniecznie muszę robić MC? wiem, że to podstawowe cwiczenie i bez niego HST to nie jest pełne HST ale mam problem, bo ćwiczę w domu i po prostu nie mam ciężarów już. W dzisiejszym treningu 15-tek [...]
tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła
[...] wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/ dochodzi do maksów a nie jest przeskakujesz. Musisz sprawdzić jaki maksymalny cieżar jestes w stanie podnieść 15 razy. Np 70kg na klatke płasko. I to wygląda tak. 60 62 64 66 68 70. Takie obciążenia dajesz co trening wieksze o te 2 kg np.
No niestety tak późno trenuje ponieważ studiuje Fizjoterapie i robie kurs Masażu i mi leci czas praktycznie do wieczora. A w domu mam ławkę z modlitewnikiem (full regulacje całej ławki) i do tego jeszcze Atlas noi w domu ćwicze. Czasami chodzę na siłownie jak znajdę czas. Nie mam problemów z zasypianiem a co Wy macie ? Czy to źle że ćwicze [...]
Zrobiłeś sobie plan podwójnie dzielony, bez nóg. Jest taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na [...]
Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]
Powinny pomóc masaże na klatkę piersiową (na początku są bardzo bolesne, jeżeli dołek jest głęboki, ale potem jest już lepiej - przy tym są bardzo skuteczne, jeżeli są dobrze wykonane), jeżeli nie masz możliwości znalezienia masażysty, to dobry jest basen, taniec. Ten dołek w klatce wygładzi też robienie ćwiczenia, które nazywam "rybka" - [...]
bądź człowiekiem, pomóż. HST
