Antek-to największy standard-dipsy/na skosie sztangielki czy gilotyna i super seria squezze press i rozpiętki(fajnie się uzupełniają te ćwiczenia tak swoją drogą):-) Jeżeli ktoś poprzednio trzymał się ławy płaskiej-taki planik rozwala klatkę.Okazuje się że dipsy powalają wyciskanie na łopatki.
Nie wykręcaj ich total do wewnątrz bo się posypią.Daj je na skos-tak jak Larry pokazuje na filmie;-) Ale człowieku,wiesz jak dipsy na takich szerokich poręczach typu V niszczą klatkę?Ja nie wiem,bo nie mam do takowych dostępu%-) Jeden z podopiecznych ma na siłce takie-zazdroszczę.
Zrobiłem wczoraj Girondowskie dipsy 1) 0KG X10 2) 10KG X 6 3) 15KG X 6 4) 20kg x 6 5) 25kg x 6 6) 30kg x 5 Pozniej gilotyne na lekkim skosie x4 wycisk na plaskiej x10 + linki x15 /2serie Dziś mam tak zmasakrowana klatke ze rąk nie rozciągne.. :-P Ogólnie girondowskie sa duzo lepsze. Dodatkowo na szerszych poręczach robiłem. wchodzi
Tak sobie czytam, to przy okazji napiszę: Wszystkim "poręczowym pompkowcom" polecam wieszanie ciężaru na szyi. Dzięki temu ciało pochyla się do przodu i łatwiej utrzymać pozycję do pompek na klatkę. Ja na szyi wieszam do 30kg i wtedy mogę swobodnie trzymać nogi ugięte z tyłu tułowia. Resztę ciężaru zakładam dopiero na kamizelkę obciążającą, a w [...]
[...] białka i tak to idzie. Co do ćwiczeń to dzięki, muszę to jakoś sensowanie poukładać w tygodniu, najlepiej będzie pn - sr - pt jak większość ćwiczy. Mam do trenowania klatke, bic, tric, plecy i nogi. brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa [...]
Żaden trening dzielony w domu, nie ma sensu. A jeżeli już to z partia 2x tydzień. To co podałem, to nie przykładowe ćwiczenia, tylko gotowy plan, na 3 dni w tygodniu. Cokta, podał wszystko czego potrzeba. Dipsy robimy na klatkę, nogi trzymamy przed sobą w dipsach, dzięki czemu uzyskujemy większe pochylenie i lepiej angażujemy klatkę piersiową. [...]
[...] swoje życie. Wielu cenionych expertów pobierało nauki u Profesora Kima. Był on słynny ze swojej szybkosci, siły wewnętrznej oraz sławnego kopnięcia w serce, które przebijało klatke piersiową. W wieku 80 lat potrafił pokonać każdego instruktora żyjącego na tamtym terenie. Law Kon Yuk Mistrz Law, gigant [...]
Na klatke rob wyciskanie plasko 4x12-8, wyciskanie skos 4x10 i rozpietki plasko/skos 3x12, tyle wystarczy. Klatke najlepiej robic z tricepsem, poniewaz pracuje on przy klacie i pozniej wystarczy go tylko "dopiescic". Na triceps rob przyciaganie oburacz 3x12-8 , wyciskanie francuskie 3x12-8 i pompki odwrotne 4 serie po 12. Plecy najlepiej [...]
A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]
No nie pomogles mi :< No tak mi intuicja podpowiada, skoro brak znaczacych postepow w wyciskaniu na klatke i jakimkolwiek wyciskaniu na barki. A mam na mysli rotatory bo na innym forum kiedys ktos mial "zastoj" w wyciskaniu na klatke i okazalo sie ze ma za slabe rotatory, wiec pomyslalem ze u mnie moze byc tak samo, wszytsko na to wskazuje A ze [...]
Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL? Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04
sory ja zobaczyłem dopiero rozpiskę treningu i stwierdzam ,że nie odwiedziłeś raczej działu dla początkujących bo ten ,,trening'' to jakiś burdel wyrzuć te skakanki i te inne typu rowerek i normalnie ACT i dużo, a zdrowo jedz i będzie git bo sprzęt masz i to się liczy patrzę nadal, a czy mnie oczy nie mylą, a widzę 3x wyciskanie na klatkę od 5-10 [...]
raczej stosuje tylko te cwiczenia.rozpietki sa dobre ale jak zaczely mi sie robic rozstepy to z nich zrezygnowalem. ciezar na klatke to juz pisalem, na bica na sztndze okolo 40-46kg na hantu okolo 16-20kg na triceps na sztandze troche wiecej niz na bica 46-50 raz robilem 60 na plecy na wioslowanie sztanga zaczynam od 75 i lekko zwiekszam ogolnie [...]
przerwę regeneracyjną?w sumie we wrześniu,klatkę robię raz w tygodniu,więc odpuszczę jeden trening na klatkę lub zrobię małym ciężarem i spompuje na maxa byc może coś ruszy katacji raczej nie ma robię 16/17 serii+rozgrzewka.mam nadzieje ze minie
@Ark no niby tak - nazywa się to niespojenie łuków kręgowych. Ale będę próbował z małymi ciężarami. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:)
@Ark no niby tak - nazywa się to niespojenie łuków kręgowych. Ale będę próbował z małymi ciężarami. Idz do działu zdrowie, może coś Ci doradzą z MC. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:) Nie, serii robisz tyle, ile potrzebujesz jesli miałes [...]
[...] nie zauwazyl to liczby w nawiasie sa podane gdy bylem na masiei na kreatynie i te 175 jest oznakowane jako rekord, a teraz na niej nie jestem jesli doczytales kawalek nizej, a 115x6 jest to ostatnia 5 seria na klatke wiec tez i ciezar mniejszy 3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawiales sie czy klatke tez aby nie cwiczyc codziennie?
[...] prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem I tutaj zaczynają się schodzy dla mnie.Moje max na klatke to 65, więc w dwóch pierwszy tyg. z wyliczeń(przy założeniu, że odejmuje po 5 kg) wychodzi powinienem wyciskać 15razy 50kg. Jak to zrobić? 15 razy to jednak troche [...]
03.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82b450e38284451f9c0990833e6edca3.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f616d9308547d4a474e49723c01a68.JPG Ogólnie było ok. W przysiadach w 5 serii już ciężko te 70kg. Ciągle muszę pracować nad techniką, bo jak się zapominam to kolana dość mocno wychodzą poza linię stóp. Poniżej wrzucam [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
