klatke

jeśli robię uginanie ramion ze sztangą prostą, za tydzien dodam 2.5 kg, i jest cięzko, to w przypadku bicepsów też się cofam z cięzarem jak w przypadku np. wyciskania na klatkę jeślli chodzi o fbw?

[...] rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 seria praktycznie na maxa, dlatego stwierdzilem ze warto cos dodac, i stad moje pytanie czy moge dorzucic jakies cwiczenia na klatke czy inne partie, bo nie mam zamiaru juz sie ograniczac do tych serii. 12 serii tygodniowo, no to jak ja tak robilem ze 4 serie na 1 treningu to male efekty [...]

jest sens trenowac partie miesniowe ktore wolniej rosna niz pozostale 2 razy w tygodniu? mam male barki tricepsy i bicepsy, trenowac je 2 razy tygodniowo? odbiegaja od reszty sylwetki Nie ma to sensu w Twoim wieku.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano, więc uzbrój się w cierpliwość.

Mam pytanie, kiedy lepiej będzie się rozciągać. Po zakończeniu treningu całego siłowego czy rozciągać dane partie bezpośrednio po ich zrobieniu np. po przysiadach czworogłowe, po dipsach klatkę...

Mam pytanie, kiedy lepiej będzie się rozciągać. Po zakończeniu treningu całego siłowego czy rozciągać dane partie bezpośrednio po ich zrobieniu np. po przysiadach czworogłowe, po dipsach klatkę... Temat wałkowany milion razy więc poszukaj na forum

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]

[...] stojąć (OHP). Potem robiłem uginanie sztangi łamanej na biceps to o dziwo wartość ciężaru była bardzo zbliżona, bo brałem 25kg. Czy chodzi tu o dysproporcje? Faktycznie klatke i trochę barki(mimo ze wydaje mi sie ze są duże na zdjęciach) mam do nadrobienia. Czy taka różnica w obciążeniu to normalna sprawa? Czy winą może być skrzywienie [...]

Na czym polega zrobienie priorytetu w splicie zalozmy na klatke ? Trenować ją dwa razy w tygodniu czy zrobic bardziej intesnsywny trening na jednej sesji ?

Moj trening klatki obecnie wyglada tak : płaska 5x5 , górny skos hantle 4 serie + sciaganie linek wyciagu gornego łączona seria tj , 3 serie wyciskanie gorny skos sztangi , 3 serie rozpietki na ławce gorny skos , chcialbym postawic priorytet na klatke jak to rozlozyc na dwa dni zeby tu troche odjac a do drugiego dnia cos dodac :)

Zauważyłem ostatnio ciekawą rozpiskę treningową - a w niej rozkład serii 3x12-4 (czyli 12,8,4) z coraz większym ciężarem, i tak się zacząłem zastanawiać, czy np 25x12, 30x8 i 40x4 będzie bardziej efektowne niż 20x12,25x12,30x12 ? (ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę, łącznie 4 razy w tyg, endomorfik, 2mc staż). Głównie chodzi mi o przyrost siły

Spotkałem się z taką opinią, czy to prawda że fbw nie jest w stanie odpowiednio zmęczyć i rozerwać dany miesien i potrzebne jest przykladowo na klatce : wypychanie oraz rozciaganie? Pół roku tak jechalem i w sumie po czesci efekty nie sa az takie dobre, bo nie robilem zadnych rozpietek czy innych tego typu rzeczy (przykladowo juz na przykladzie [...]

przysiady mam tylko w dwóch seriach, czuje jak mnie palą pod koniec drugiej; klatkę męczę 3 i ból na koniec 3 jest znikomy, wysiadają mi ręce nie mięsień piersiowy

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?

1. Ćwiczę tak sobie luzowo od 3mc (obecnie plan pt. "pierwszy rok ćwiczeń"), i mam małą rozkminę, mianowicie czy to normalne że jak rano robię np na klatke 10x22,27,32,37,40 fail a pod wieczór jak wypadnie akurat trening to idzie o niebo lepiej ? nawet do 10x22,27,32,37,42. 2. A zważywszy na staż to wyników wyżej się wstydzić czy nie ?:D

[...] progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do [...]

A gdyby na klatkę zamiast 30-32-35-40x10 zrobić odwrotnie ? Mój 1 razowy max to 45kg, czy to że to jest duża partia ma znaczenie ?

Jeszcze jedno pytanie - czy split powinien być zróżnicowany ćwiczeniami? W sensie, czy podczas treningu klatki mogę zrobić zamiast czterech serii płaskiej, potem skosu i przykładowo na koniec rozpiętek, mogę sobie pozwolić na osiem serii płaskiej, jeśli dobrze czuję klatkę podczas wykonywania tego ćwiczenia a całkowicie tracę jakikolwiek mind [...]

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie

chodzi mi glownie o klatke cwicze całe ciało jeżeli cie to interesuje 184/80kg bf z 8-9% jestem pocięty

Załóż osobny temat, albo- zamiast tego, co byłoby lepszym rozwiązaniem- zacznij po prostu robić jakieś fbw z podwieszonych, gdzie klatkę będziesz ćwiczył wyciskaniami (i/lub rozpiętkami/dipsami) 3 x w tygodniu, żeby pójść siłowo do przodu, bo to jest na tym etapie chyba najważniejsze. Przyrost siły b. szybki pociągnie masę, jeśli dieta będzie ok.