ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem kiedy tu coś dołożę@-) Hej, w pierwszej kolejności technika, opanowanie toru ruchu, kiedy sztanga będzie chodzić jak po suwnicy to i ciężary dołożysz :-) ekhm... klatkę z pewnością masz dobrą :-PP Pozdrawiam
Anterio \-) miło, że wpadłeś :-) no właśnie ten tor ruchu... @@-) na klatkę tak ogólnie to... nie narzekam :-D chociaż mogłaby być silniejsza ;-) Kama };-) ze mnie to fasolkowy potwór... \-) a i pisałaś u siebie, że mam się wybrać do sklepu po strączki %-) dalej tego nie zrobiłam... póki co mięso górą \-)
Przyjacielu jak dla mnnie to przy Twoim stażu troche za duzo na klatke. Zrób klatke raz w tygodniu ale pożądnie np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 progresja rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 Ewentualnie dołóz czwarte ćwiczenie ale zmniejsz ilośc serii do 3 Wydaje mi sie ze powinieneś klatke [...]
dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa. W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :) e: bez sprzętu na klatkę to [...]
Zależy w jakiej wersji będziesz te poręcze wykonywał - jeżeli klatkowe to zamień z wyciskaniem na klatkę, jeżeli na triceps to zamień z odwrotnymi. Właśnie miałem dopisać, że chodzi o klatkę. Jedno ćwiczenie na klatkę nie za mało? Chociaż trening będzie 3 albo i 4 razy w tygodniu, więc chyba wystarczy, co nie? A i jeszcze co w przypadku jeśli [...]
tak pare cyklow bylo, troche kreatyn sie bralo. dlatego pisze o tym na forum bo to naprawde dziwny przypadek, ze tylko na klatke slabo mi idzie. prawde mowiac kiedy przestaje cwiczyc to mi szybko spada forma, ale kiedy wlasnie wrocilem do cwiczen obnizylem sobie o pare kilo ciezar, ale nadal musze go zmniejszac. na klatke cwicze tak jak pisalem [...]
[...] organizmu , troche wiekszy cięzar , krótszy czas odpozynku miedzy seriami albo nawet zmiana kolejności cwiczeń --- wiesz kto to jest Paweł Brzózka ? widziałeś jego klatke ? w swojej książce pisze o tym jak ją ćwiczy , mówi że nie ma w jego planie co tygodniowym dwóch takich samych treningów na klatke , co tydzień zawsze coś zmienia , a [...]
nie mam innego sprzętu na tej siłce co teraz ćwiczę, zmieniam ćwiczenia co ok 4-6tyg, wcześniej były poręcze i linki a 12 serii na klatkę to dla mnie optimum
Dzień 27: Wolne Ostatni dzień ferii powoli dobiega końca Już jutro wracam do zielonej zacząć ostatni semestr studiów:/ Dziś cały dzień spędziłem u dziewczyny, właśnie wróciliśmy z godzinnego spaceru wokół zalewu Całe szczęście że od czasu do czasu gdzieś mnie wyciągnie bo inaczej całkiem bym się spasł Siodema - stosuję taki uchwyt przy rozpiętkach [...]
Hmm.. Tylko po jeden raz w tygodniu klatke i barki. Jak robie klatke 3 razy w tygodniu a raz dołoże jedną serie więcej to mam zakwasy. A jak będę robił raz w tygodniu to musiał bym robić przynajmniej z 2x więcej seri, czyli jakieś 8-10 seri? kurde to z zakwasów to niewyrobie, bo im żadziej tym większe zakwasy mam. Ale dam rade. Barki raz w [...]
Czołem Wam w 2012 roku :-) Nowym Rokiem, nowym krokiem zmieniam od 1 lutego trening. Chcę w nim postawić priorytet na klatkę piersiową i plecy. Jeśli chodzi o klatkę to głównie chodzi mi o boki klatki i dół. Plecy - grubość i szerokość. Trening pozostaje 3 razy w tygodniu, nie koniecznie muszę się trzymać schematu pn/sr/pt. Czy znalazłby się ktoś [...]
Czołem Wam w 2012 roku :-) Nowym Rokiem, nowym krokiem zmieniam od 1 lutego trening. Chcę w nim postawić priorytet na klatkę piersiową i plecy. Jeśli chodzi o klatkę to głównie chodzi mi o boki klatki i dół. Plecy - grubość i szerokość. Trening pozostaje 3 razy w tygodniu, nie koniecznie muszę się trzymać schematu pn/sr/pt. Koniu, czekam na [...]
heh bembenik to ty masz ale klatke masz troszke slaba popracuj nad klatka(ale sam nie mam dobrej klatki i w sumie jesli chodzi o klatke to przypomina wyglad mojej z tad sadze ze masz slaba klatke) ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]
myślę, ze należy też pamiętać, że kontuzji możemy się nabawić także podczas wyciskań na klatkę, przy już "zdobytej" mogą się pojawiać problemy przy wiosłowaniu czy podciąganiu na drążku... niestety sprawa nie jest taka błaha i -jak to niestety większość robi- nie należałoby jej lekceważyć; warto zapobiegać bo leczyć raz, ze trudniej, a i pod [...]
dzięki bardzo za art od jutra zaczynam to robić po każdym treningu, gdyż opisany tutaj przez Ciebie problem dotyczy mnie a dokładnie mojego lewego barku co jest bardzo dużym dyskomfortem zwłaszcza gdy robię klatkę na skosie i ćwiczenia na barki
Bo zawsze cwiczylem jedna seria na klatke przechodzilem na barki i na trica i na klatke znowu i wtedy jakos w tym czasie miesnie odpoczely a tak naraz cala klatka to nie daje rady czy to musi tak byc? :P i jescze 3 cwiczenia na klatke wiec 24 serie naraz ;/
[...] diametralna trwa od 6-8 tyg, badz dluzej zalezy od potrzeb w danym okresie.I nie mam na mysli cyklu na sile tylko np dla mnie diametrialna odskocznia do 10x10 na skosie na klatke zamiast standerdowego 3cw 3-4s po 12-6 - ale to tylko przyklad, czasem np hst, ogolnie fb. Ja juz sprawdzalem stare jare plany. wszystko zalezy po jakim cyklu jaki [...]
[...] cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy treningu... a ty miales przerwe, nie wiem jak dluga, ale lepiej zrobic grupe 1, bo ten jest nieco krotki. To [...]
moCCa - dzienniczek :)
