klatke

[...] i trzymam je w troche ukosnej pozycji, zeby nadgarstkow nie obciazac. W momencie wyciskania zblizam sie do siebie po luku, jednoczesnie supinujac nadgarstek i spinajac klatke. Znakomite dzialanie a to jest moj priorytet. "- na barki brakuje mi wyciskania, niby mozna bez, ale i tak mi brakuje chyba ze te sztangielki sa na stosunkowo [...]

dobrze by było jakbyś dodał coś na nogi, chociaż przy tym sprzecie bedzie ciężko ale da sie zrobić, np przysiad, przysiad wykroczny, wniosy na palcach z ciążarem na plecach. dodaj martwy ciąg (koniecznie kup pas) na klatke możesz jeszcze dołożyć przeciganie hantla za głowe. ale czas treningu masz dobry. 2,5h to stanowczo za długo

[...] 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) żołnierskie 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu lub pompki na poręczach 2s 7) trening łydki 3 s myślę ze 9s tygodniowo na klatke będzie dobrze Pozdrawiam

no o kto wybiore 12 tygodni :) i powtorzenia tak jak mowisz 12/10/8 np na klatke. Ale powiedz mi jeszce jak np robie biceps tak jak napisales "Uginanie ze sztanga w łapach 2s " to te 2 serie po ile 10 ? 2x10 czy 1 seria 12 druga seria 8 ? Pozdrawiam ;)

Oto maksy dla nstepnego cyklu treningowego hst: 1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 15-87,5kg 10-105kg 5-120kg 2.przenoszenie sztangielka15-37,5kg 10-45kg 5-57,5kg 3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg 4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg 5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg 6.ciag martwy. 15-100kg [...]

co do stałej to zrobiłbym tak, jak Zambo pisze A co do nie wyciskania na klatkę to od czerwca mam problem z prawym barkiem.Teraz już nie boli, ale wolę nie kusić losu.Tymbardziej, że jeszcze niedawno bolało mnie (wręcz gniotło) przy rozgrzewce

[...] ze to jeszcze nie maks 15 to ledwo lapalem powietrze. Bylo ciezko. Mysle ze trening nog zaraz po klatce sie tak do tego przyczynia.niezle daja w kosc jeszcze te zarzuty na klatke a wioslowanie koncem sztangi juz wogole doprawia mnie na sam koniec.Nie mowiac juz o martwym.Prostowniki do kasacji po treningu. na razie nie widze roznicy w wygladzie [...]

zambo a nie sadzisz ze np mikrocykl 2 tygodniowy jest za maly no bo zalozmy ze masz mikorcykl 15 (czy tam 12 nie wiem jak tam masz) czyli przykladowo masz 4 cwiczenia na klatke dla tego zakresu poworzen wiec w mikocyklu zrobisz tylko jeden trening z dochodzeniem do maksa a drugi to maks dla zakresu w nastepnym tygodniu na ta jedna patie. rozumiesz [...]

Hmm mógłby mi ktoś powiedzieć które to tylni akton barków i jak go ćwiczyć, i który to przód i środek barków i jak go ćwiczyć? a co z kapturami i motylami? Poczekam na więcej wypowiedzi. Jutro wkleję poprawiony plan i prosił bym żeby jutro zajrzeć do tego tematu jeszcze raz kolo 19:00. Z góry dziękuję. A czy trenowanie klatki raz w tygodniu coś [...]

[...] wzrost bo obciazaja kregoslup... wiem ze plan jest hardcorowy jak na moj staz ale plany ktore przegladalem wydaja mi sie zbyt lajtowe we wiekszosci splitow jest 5 cwiczen na np. klatke i triceps... po takim treningu nie bede mial pewnie zakwasow a jak wiadomo zakwasy to oznaka dobrego treningu :d to jest tylko moje skromne zdanie oczywiscie

na klatke zrób 4 serie wyciskania sztangi plasko, 3 serie wyciskania hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob [...]

Zobaczcie na sylwetkę Tysona miał on bardzo dużo siły na bicepsy na prostej brał 100 kg na klatkę koło 180 kg i przy tym świetnie boksował

[...] Creafusion Olimpa z jakimiś dodatkami (niepamiętam jakimi)w proszku ale coś licho podziałało :P niewiem czemu heh w sumie siły bardzo mało przyszło ale troszke inaczej w tym czasie zacząłem jadać i zyskałem 2kg na masie Genetycznie mam bardzo słaba siłowo klatke przynajmniej tak mi się zdaje moją mocną stroną są plecy , biceps oraz barki

Z tymi nogami dobre. A co do reszty - nie robisz progresji na klatkę bicepsy i tricepsy? Jesteś pewny, że trening grupy co 7 dni to optimum dla Ciebie?

Wtedy musiałbym zmiejszyc ilość serii i ćwiczeń. Ale nadal nie wiem, czy mogę ćwiczyć klatkę 3x w tygodniu?

1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.

Ok dzięki King Odin za uwagi. Ale czy 6 serii na klatkę to nie jest za mało czasem? To bym musiał tylko 2 ćwiczenia zrobić(czyli np. wyciskanie i rozpiętki). Czy to by nie było za mało? Zmieniony przez - -Vincenzo- w dniu 2007-08-04 23:36:19

absolutnie nie za mało. przecież 2xtydzień robisz klatkę. jeśli już to tak: jeden dzień: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 drugi dzień wyciskanie na skosie 12-10-8-6 przenoszenia/pompki na poręczach 10-10-10 oczywiście zamiast progresji może być regresja.

No dieta kuleje : ( Twaróg przerzuć na noc(kolacja) i dorzuć np 25g oliwy z oliwek. Oliwa po to aby się białko dłużej wchłaniało. Do kurczaka dorzuć ryż, a po siłowni najlepiej banany 1-2. Ogólnie to poczytaj podwieszone tematy od diet. "10 przykazań diety" Co do treningu ; Gdzie nogi!? Jak chcesz bez tego ćwiczyć? Jak robisz klatkę to pierwsze [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ponadto nie widze sensu zmiany ćwiczeń w b. krotkim okresie czasu; dobrapraktyka jest zmiana kolejności. wrzuc ankietę- wczoraj informowalem, ze bedą rozdzialal bany za IGNOROWANIE REGULAMINU I ANKIETY!