5 powtorzen??? zdecydowanie za malo 5 powtorzen to 5 podnoszen lepszy plan na rozbudowanie klaty by byl taki -rozpietki na poziomej 14/12/10/10 -rozpiętki na skośnej 14/12/10/10 -wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 nie rob tego zestawu częsciej niz co 6 dni bo mięsnie nie zdążą się [...]
[...] poblokowac receptory androgenowe i juz nigdy nie osiagnie efektow o jakich mazy. Mam takiego znajomego jak zaczynal brac to ja zaczynalem cwiczyc wiecie doszedl do 110 na klatke a wciągnal z 300 mety dotego testosteron 15 strzalow. Najzabawniejsze jest to ze teraz po 2 latach on znowu nie moze wycisnąć 90 kg a wazy nędzne 60 kg przy wzroscie [...]
Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]
duza klata: rozpietki, przenoszenie, podciaganie. to powinno powiekszyc klatke bo klata to nie tylko miesnie piersiowe ale i miesnie plecow ktore bardziej powieksza obwod klatki. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
polącz klatke i rob jednego dnia czyli 3x10 plaska szeroko 3x10 skos sztangielkami (zamiast sztangi i zamiast waskiego chwytu) 3x12-15 rozpietki TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej [...]
[...] To co napisał Michaił jest prawdziwe ,zakres powtórzen 12-6 jest najbardziej odpowiedni na mase ,schodzenie z iloscia powtórzen włpywa bardziej na siłe jak i równiez na mase ,bo wszystko zależy od diety. Co do porad kolegów może zle ich zrozumiałes może chodziło im o 4 serie w danym cwiczeniu,co przy 3 cwiczeniach na klatke daje nam 12 serii.
wow, chyba mnie oswiecilo! czyli jak cwicze np. poniedzialkowe cwiczenia z mojego treningu - wyciskanie (8 serii), rozpietki (6serii) to liczy sie jako 14 serii na klatke? tu moj trening - http://www.sfd.pl/temat230979/ dziekuje! S.
To genetyka wielu dużo by dało żeby mieć problem taki jak twój. Cały czas trenuj klatke normalnie,dysproporcje bedą wyrównane,jesteś początkującym,przypniesz diete przylozysz się do treningu i ramiona również szybko urosną.
Klatkę mimo wszystko trzeba trenować bez względu czy jest duża czy nie. Trenuj ją jak każdy inny mięsień. Jak plan treningowy będzie kompleksowy to z czasem dysproporcje się wyrównają a przynajmniej będą mniej widoczne.
to zalez jaka gleboka jest ta wada calkowicie nie zlikwidujesz ale na bank jestes w stanie zniwelowac do pewnego stopnia pozatym radze ci dobrze cwicz cale cialo nie tylko klatke bo tu chodzi przeciez o efekt wizualny co nie??!!!!
na pewno nie trenuj jak arnold on był zawodowcem Ty nim nie jesteś co dla niego dobre nie znaczy ze dla Ciebie też, potrenuj z 10 lat moze będziesz miał taką klatkę
Jak wyżej plany zawodowców zostaw zawodowcom, nie uzyskasz takiego samego efektu trenując na początku takim planem bo twoje ciało nie jest przystosowane do takiego treningu. Arni też na pewno nie stosował takich rozpisek jak w późniejszym okresie kariery. Poza tym to są lata przynajmniej z 10 i genetyka, bo po części trzeba mieć gen do klaty. [...]
Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]
15 serii na klatkę i 15 na triceps... Na duze partie mieśniowe 12 serii,a na małe9,lub nawet 6-7 np. biceps,choć wszystko zalezy od celu treningu,stażu..
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. rozpiska klatka-tric wolne plecy-bic wolne nogi-barki wolne wolne na klatke polecam 12serii na tric 5 serii na plecy polecam 12serii na bic 7serii na nogi polecam 14serii na barki 12serii i stosuj progresje przy wyciskaniach i przysiadach i [...]
Zawsze robilem FBW, na początku tylko ACT. No przewaznie zawsze na klatke robilem wyciskanie, na biceps uginanie ramion z hantlem/sztangą itd.Chyba nie da się zastapic ich rownie dobrymi cwiczeniami.Oczywiscie tez robilem rozpiętki, wycisk na skosie...
Plan jak plan, chyba to ten pdwieszony więc jest git ;) Choć na klatke troche za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Pamiętaj zę trening to tylko bodziec, bez diety nic nie osiągniesz prócz wyhtrzymałości. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-09 22:50:02
