Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na [...]
[...] nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa ćwiczenia, ja robiłem kiedyś tak np. Klatka: 2x8 wyciskanie na skocie 2x8 wyciskanie na płaskiej Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 [...]
Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Wtedy 3 ćwiczenia na klatkę i po 2 na barki i triceps.Wystarczy. Dzień dobry zamień na martwy ciąg ze sztangą.Drążka niczym nie zastąpisz.
Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?
ja mam to samo tez mam 16 lat i tez mam problem z "meskimi piersiami" tak to całe ciało by było całkiem ok tylko to jest moje największe strapienie :/ Tylko ja w porównaniu do Ciebie ważę 71 kg i mierzę 174 cm wzrostu i mam wielki problem z tymi "męskimi piersiami " Chodzę na siłownię teraz regularnie biorę na klatkę i wogóle [...]
Jak robie klatke to osobiscie nie lubie robic wyciskania wasko ale moze tobie to odpowiadac Przy tricepsie moze zamienic 2 i 3 Przy plecach wyraznie brakuje podciagania Przy bicepsie 2 izolowane to za duzo barki wyciskanie sztangielek unoszenie bokie ale mozna to calkiem wyrzucic podciaganie sztangi cos na tylny akton a tak wogoloe to najpierw [...]
To moze inaczej zapytam, chodzi mi o to czy cwiczac klatke 2x w tyg bedzie ona rosla szybciej niz jakbym ja cwiczyl raz? Czy moze pojdzie w druga strone i nawet zatrzymam jej rozwoj?
Te cwiczenie ktorym zastapiles pompki na poreczach, nie rowna sie pompkom na poreczach. A do tego pompki na poreczach w filmiku sa w wersji na klate, wiec u ciebie pewnie tez powinny takie byc. A pompki odwrotne -szwedzkie nie dzialaja w zaden sposob na klatke. Podsumowujac radze jednak zrobic wszystko by robic jednak te pompki na poreczach.
Obejrzałem filmik, przede wszystkim ściągaj łopatki, klatkę bardziej wtedy czuć, bo pompkach widać że idą Ci jakoś tak za lekko i za szybko. Patrz jak robi na początku to ten koleś: http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Co do tych pompek na krzesłach, to schodź poniżej poziomu rąk i rób mniej szerszym chwytem, bo w tym ćwiczeniu chodzi o maksymalne rozciągnięcie klatki, przynajmniej tak mi się wydaję. Chyba że tak robisz bo głowa zasłaniała klatkę więc nie za bardzo było widać SOG za umieszczenie filmiku z treningu, zdecydowanie uatrakcyjnia dziennik
Udało się! Na 2 taboretach ułożyłem po 17 książek, tak dobranych że w sumie wyszło nawet stabilnie. Na szczyt dałem po jednym hantelku, aby mieć odpowiedni chwyt Na próbę wykonałem serię i naliczyłem 9 powtórzeń. Wiem że wszystkie poprawnie nie wyszły, ale następnym razem po obejrzeniu tego filmu będę wiedział co naprawić : [...]
No to lecę z pierwszym wpisem :-) Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały [...]
dzięki za szybką odpowiedz :) jeśli chodzi o przód to nie skupiałem na nim specjalnej uwagi bo myślałem że wyciskanie na klatkę i żołnierskie załatwią sprawę :P jeśli chodzi o tył to robię unoszenie sztangielek w opadzie ale jakoś widocznie nie wchodzi, jakie ćwiczenia byś polecał właśnie na tył barku ? i jeszcze jedno chciałem właśnie nie długo [...]
Klatka - niemasz możliwości robienia rozpiętek? Na biceps więcej serii niż na klatke Triceps - za dużo serii. 1 ćwiczenie nie lepiej wykonywać na końcu? Niep oleca się 'wstępnego zmęczenia osobom z małym stażem. Bari - dodaj więcej ćwiczeń. np. Unoszenie SZTANGIELKI bokiem w górę w opadzie tułowia - dobre ćwiczenie TO moje uwagi i moga być błędne [...]
Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]
tak przeczytalem.Ja chce miec tylko klatke wieksza,efekty mam juz.dlatego chce zapytac kogos czy zrobi mi plan wlasnie taki,ktory moze byc zrealizowany przez sprzet ktory tylko mam
z 2 wyciagow nie zrobi sie dobrej bramy z uwagi na brak ruchu kolek przez co jest bardzo ograniczony w jednej plaszczyznie robic np krzyzowania itd nie wypuscisz juz do przodu zeby bardziej klatke dopiac kelton mial cos takiego do sufitu . ale to tylko gorny z obrotowym bys mial
Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
