[...] mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce oparty tylko na łopatkach nogi znajdują się na ziemi i przy użyciu jednego hantla dwoma rękami rozciągam klatke x3 mam nadzieje ze wiecie o co chodzi:)i na koniec 2x rozpiętki. płaską i skos prawie cały czas jade tak samo najwyzej zmieniam kolejność wiec teraz pora na zmiane:P [...]
Luuukaszz -nic nie stoi na przeszkodzie by wypróbować wyciskania głową w dól/dobre jest to ćwiczenie, jednak trochu "niekompletnie" rozwijajace klatke/ a do tego wyciskanie glową w górę pozostaje- z tym, że tu postaraj sie także coś pozmieniać- np. krotszy zakres ruchu i zamiast sztangi- sztangielki.
Krzych masz ogromną klatke ktos nawet przyrównywał Cie ostatnio pod względem obwodu do Pudzianowskiego, macie podobny staż treningowy tyle, że jego klatka wygląda inaczej.. chciałbym zobaczy Twoje zdjęcie z lat świetności z lat złotego Krzycha a przynajmniej z lat wczesniejszych..
[...] rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost tego bylo przewaznie robilem klatke 2 x tydzien pon ciezko a w piatek lekko takze mozliwe ze to jest przyczyna i praktyczne nigduy nie robilem wyciskania sztangielkami moze dac ze skretem? jak robilem 2 [...]
Za często nie jest dobrze. Mięsień musi się nieco przyzwyczajać aby lepiej reagował co trwa w zależności od planu jakieś pierwsze 1-2 tygodnie danego planu treningowego. Oczywiście, jak sie już przyzwyczai na dobre, to dupa zbita bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka [...]
[...] klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki [...]
"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]
Czyli jesli chce zbudowac mięsnie górnej klatki to wystarczy tylko: -Wyciskanie sztangi (lub sztangielki) skos głową w górę -Rozpiętki skos Moim zdaniem troche mało. Nie wiem nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak ty , daltego pytam co dodąc do tych ćwiczeń dodam ze mój plan na klatkę wyglądał do tej pory tak : Poniedziałek : Klatka + [...]
Krzych 666 pod koniec czerwca pisalem o poprawe planu na klatkę mialem problem z górną cześći , którą katowalem dlugi czas bez efektów poradziłes mi tak : " Bo robiłeś za dużo na górę klatki. Plan powinien wyglądać tak: 1) Wyciskanie sztangielek skos góra 2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i [...]
Witam Czy ból klatki po kazdym treningu to cos normalnego? Cwicze klatke raz w tyg: rozgrzewka, skos gorny 5, plaska 4, rozpietki 3 bol sie utrzymuje ok 2-3 dni, to zakwasy po kazdym treningu?
możesz wykonywac w ten sposob klatkę, jednkaże jesli rozpiętki nie sprawdza sie pośrodku wyciskan to daj je na koniec... rozklad natomiast ktorykolwiek, ja nawet stawiałbym minimalnie na drugi
Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu: 1. wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6 wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7 rozpiętki na skosie 8/8/8 2. wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja [...]
Dlaczego dwa? A czemu nie? mam wolne dni w tyg. wiec wole sobie ćwiczyć 4x w tyg. a w klatce mam największe braki, wczesniej robilem 2x biceps i plecy, teraz kolej na klatke i tricpes.
[...] 4 serie 3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak ) 4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze) Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene i pomoc
bardzo ciekawe myślałem, że wyciskanie na płaskiej to tak samo ważne ćwiczenia jak przysiad i MC, którego nie da się zastąpić a czy dobrym pomysłem jest żeby na 6-tygodniowym cyklu robiąc normalnie pasko klatę, na następnym wąskim płasko uchwytem klatkę, jeszcze na następnym tylko skos itd. ? mówię o przypadku stażu 12 miesięcy
jezeli chodzi o klatke to według mnie to lepiej z supinacja. w koncowej fazie ruchu starac sie napiac jeszcze miesnie klatki i nie doprowadzac do zablokowania w stawie lokciowym(co powoduje obciazenie stawu łokciowego, mozliwosc odbicia pozniej w innych cwiczeniach)
Polecam zmianę ćwiczeń dopiero po całym cyklu treningowym 6-8 tygodni. Częstsze zmiany nie pozwalają wycisnąć z danego ćwiczenia wszystkiego co sie da. Natomiast wyciskania sztangi wąsko są na triceps nie na klatkę.
Krzych, właśnie chodzi o to, że ściągam łopatki i staram się jak najmocniej pracować klatką. Problem ów występuje tylko przy robieniu większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. Przy 8-10 zaczyna się robić gorąco na przednich aktonach barków i później już ciężko dojechać do tych 15, angażując jak najbardziej klatkę. Wydaje mi się, że jestem [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
