klatke

W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi. Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na [...]

Zacznij myśleć. Autor tematu ćwiczy tylko biceps i klatkę, myślisz, że to jest mądre?

XaviHaz: zauważ, iż autor tematu kompletnie nie wie co robi i jeżeli ty mu tylko mówisz, żeby zmienił ilość serii i powtórzeń, to to nie jest za mądre z twojej strony, ponieważ chłopak dalej by ćwiczył tak jak ćwiczy tylko na biceps i klatkę i po prostu wyglądałby śmiesznie, jakby miał mniejsze barki od bicepsów.

pull over - przenoszenia ciezarka nad glowa cross over - cwiczenie na bramie na klatke- cos podobnego do rozpietek tylko ze stojac wiecej nie pamietam nooo MC j/w pozdro/

Tak, ale nikt nie zaklada, ze oba treningi beda intensywne. Cwiczac klatke 2x na tydzien robie jeden trening intensywny, a drugi lzejszy.

t0nix spoko Robie w ten sposob, ze na jednym treningu robie tylko po 3 serie skosu i rozpietek,a na plaskiej nie robie ostatniej serii(w ktorej wykonywalem ze 2 powtorzenia+ te wymuszone-to tak na dobicie). W sumie tylko 10 serii. Trening nie jest az taki lajtowy, ale tez nie jest to az taki hardkor. Natomiast w tym glownym treningu klatki robie [...]

W sobotę zamiast przysiadów zrób wykroki. W poniedziałek na początku normalne wyciskanie na klatkę. Wąskim chwytem można przerzucić na koniec. I ten brzuch robiłbym po nogach.

[...] wyciakanie podchw stojac: 5*5 przysiad 5*5 dz 2 skoki i takie tam dz3: wyciakanie lezac5*5 czacholamacze 5*5 dz 4 skoki i takie tam dz5: ograniczone zarzuty na klatke siedzac(!), szeroko 5*5 martwy ciag 5*5 dz 6 skoki i takie tam dz7: uginanie sztanga podchwytem siedzac 5*5 ultraciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

mam malo klatke bo jak zaczalem cwiczyc to bylem chudy , ale do 16 lat mysle ze dojde do 100

sztangacja?proponuje mawashiego artykuły pocztac,porusz klatke,bicepsy.to ruszy,znajdziesz motywacje do reszty.tak jak kolega napisal wyzej,mala intensywnosc,lub ta dieta jest zła.

Dzięki, czy taki cykl jak napisał Danone nie będzie za szybki, po powrocie do treningu po 1 miesiącu przerwy(mialem noge w gipsie, zero ruchu, duzo lezenia, odbiło sie to na mojej wadze , dodatkowe cm na brzuchu). Prędzej, cwiczyłem ok. roku. Chodzi mi o wzmocnienie klatki, nie myślę o nogach, gdyż genetycznie mam je już wystarczająco zbudowane [...]

Miałem dość poważne skręcenie stawu skokowego i kontuzja ciągnie się już miesiącami. Jednak mam nadzieje już powoli ją eliminuję. Kwestia paru tygodni. Uważam, że ramiona i klatka to moje najsłabsze partie, dla tego dałem dwa ćwiczenia na klatkę i jedno na bicepsy. Tricepsy są w całkiem dobrym stanie gdyż sporo boksowałem.

Kostka chyba nie jest jakoś specjalnie przeciążana podczas np. wyciskania na klatkę, podciągania na drążku, dipsów, uginaniu ramion. Jedynie większy nacisk na nią jest przy np wiosłowaniu lub RDL, bo musi utrzymać większy ciężar. Przez cały okres leczenia kostki ćwiczyłem normalnie tylko nie robiłem przysiadu, bo wtedy mnie bolała :P

[...] na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade) To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.

Skoro jesteś w stanie trenować plecy czy klatkę 2x w tygodniu to najwidoczniej nigdy ich nie ćwiczyłeś..

Skoro jesteś w stanie trenować plecy czy klatkę 2x w tygodniu to najwidoczniej nigdy ich nie ćwiczyłeś.. Twoim zdaniem nie miałem styczności z siłownią wcześniej? W takim razie Twoim zdaniem powinienem wykonywać klasyczny split?

chcesz klatkę robić 3 razy w tygodniu? chyba że ćwiczysz FBW, ale wtedy bez rozpiętek Masz wogóel jakiś plan? Czy jedziesz tylko z klatką?

Pompki na poręczach -> Hantle na skosie dodatnim -> rozpiętki i nie będziesz narzekał. Dipsy w wersji na klatkę (pochylenie do przodu itd) są dużo lepsze od wycisku sztangi na poziomej. Większy zakres ruchu i wyjściowo zaczynasz od ciężaru równego swojej wadze, co jest raczej rzadko spotykane przy WL.

[...] ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub htc opartym na podstawowych cw w wariancie A i B? wtedy kazda partia jest trenowana 3-4 razy w tygodniu, zalezy [...]

kaltka: dipsy wer. na klatke, pompki z nogami wyżej(ręce tez na podwyższeniu), pompki na 3 krzesłach tric: pompki wąsko, pompki tyłem plecy: podciąganie nachwytem, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie jednorącz, mc nogi: przysiad bułgarski, wykroki, przysiady, żuraw, martwy na prostych, wspiecia jednonóż Reszta ok.