klatke

girjewik dowiedziałam się wiec, co to znaczy: kulturystyka zdecydowałam się poddać ocenie mój plan w dziale "Trening", gdyż - jak sądzę - tutaj wchodzą ludzie, którzy chcą oceniać plany treningowe innych oraz - mają ku temu kompetencje. wymieniłeś 4 kategorie sportowców, trenujących na siłowni dodałabym jeszcze: - pływacy - biegacze - [...]

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Nie wyciskaj w wąskim uchwycie bo pracę przenosisz na tricepsa. Na jakiś okres możesz zastosować na klatkę same sztangielki. Do tego supinacja- tj zaczynasz od normalnego położenia sztangielek, a w górze łączysz je jak przy rozpiętkach. POZDRO

podaj starz i wiek itd ale juz po planie widac ze nie maszzbyt duzej wiedzy na ten temat (17 serii na klatke to nawet coleman nie robi) tylko sie przetrenujesz takim planem propnuje na duze partie 3cw po 4 serie(klata barki...) a na male 2cw po 4 serie(bic tric przedramie)

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

Staż treningowy na słowni : rok Spokojnie możesz już pojechać splitem z priorytetem na barki lub klatkę. Duże nogi to nie minus, do******l górę i będzie si

Co do reszty to myslę że: - na klatke zamnień wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli - na tricepsy daj po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to [...]

sztanga lamana po prostu :) hehe. wystarczy wlasnie to jakies mlotki i modlitewnik wszystko po 3-4 serie. 12 serii na biceps i triceps to wystarczy w zupelnosci. zobacz ile masz serii na duzo wieksze miesnie ktore potrzebuja wiecej :) 16 serii to na plecki mozesz robic klatke i nogi :)

na klatkę 1 ćw., na barki 3?? na 2-głowe martwy na prostych nogach reszta ok godzinę przed treningiem zjedz jeszcze jeden posiłek, a po treningu wypij gainera aminokwasy w ogóle Ci ei potrzebne ale jesli juz chcesz, to najlepsze pory na nie - rano, przed treningiem, po treingu chociaz lepiej je sprzedaj i dokup gainera (jakie to aminy??)

Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -wzniosy bokiem hanklami 4x8 -wzniosy w opadzie hanklami4x8 -kaptury3x10 Ok zgodze się z tricepsem.Co powiesz na to jak tricpes zamienię z bicepsem???? Poza tym chciałem klatke rozbić na 2 treningi,łape i uda robić 2x w tygodniu(tak jak widać w planie).

[...] Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar 5.Unoszenie [...]

I to jest właśnie nie ciekawe. Nie tak łatwo sobie poradzić z tym futrem. Ja już patrzyłem nawet ceny zabiegu laserowego usuwania i powiem szczerze, ze jest drogo ale nie ma tragedii :) Można odłożyć 1000zł na cykl to i można odłożyć 1000zł na pozbycie się raz na te kilkadziesiąt lat futra :) A za 1000zł najbardziej uporczywych włosów już można [...]

coś link nie trybi, ale ogólnie pracuj nad ogólną masą klatki, zwiększaj ją, nie porywaj się na wielkie ciężary, a skup się na technice, musisz czuć pracę mięśni. Genetyki nie pokonasz, ale jeśli będziesz miał kozak zmasowaną i kształtną klatkę to Twoje ew. braki w części przymostkowej nie będą aż tak widoczne. No i zawsze możesz pokombinować z [...]

witam AD1 trenuje niezbyt systematycznie od około 4 miesięcy mam zamiar trenowac systematycznie jak rozpiske bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to [...]

jak na moje na klatke troche za duzo wyciskania, a w nogach dodaj na sam poczatek prostowanie nog na maszynie, zeby lepiej rozgrzac kolana (to tak profilaktycznie, zebys za X lat nie plakal:D)

Mało tego sprzętu poczytaj o domatorze Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch

chwilowy proponujesz mi wprowadzenie treningu 3 dniowego ???fakt 1 dnia cwicze tylko klatke monza by bylo dorzucic cwiczenie na bic lub tric ale nadal nie jestem pewny czy cos powienne dorzucic do plecow po treningu na plecy jestem wypompowany ale moze dorzuce jeszcze do plecow bic dlatego ze skorzystsaja na tym jeszcze moje przedramiona ale nie [...]

Nie jestem taki doświadczony w końcu, ale myślę, że za wcześnie zacząłeś ćwiczyć ;d 14 lat i już ~~90kg na klatkę? pewnie od 12/13 roku życia ćwiczyłeś a to podobno nie dobrze ;/ powodzenia :)

owszem nie jest to zbyt zdrowe. nie obciążał kręgosłupa za to obciążał ręce przy ćwiczeniach na klatkę, to może spowodować że wzmocnią nam się nadgarstki(w sensie chrząstka stwardnieje) co może spowodować w tym wieku nawet wyginanie się kości i koniec rośnięcia rąk. jednak wpływu na masę raczej to nie ma. mówię ci dużo ćwicz na worku całą parą [...]

robocze czyli z jakim trenuje? wyciskanie:zaczynam od 60kg, kończąc 90 przysiad:od 40 kończąc na 70 martwy:od 50, kończąc na 80;85 w linku który podał mi jeden kolega wyżej znalazłem FBW z priorytetem na klatkę. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]