Zgadza się jest 6 z tym że ja zastanawiałem się tylko nad 4 do wyciskania na klatkę płasko. Na tą chwilę faktycznie skłaniam się do przekazania takiej poprawki dla konstruktorów. Oczywiście dla Ciebie Sorge27 rabat jeśli wejdzie w produkcje taki stojak :)
Zgadza się jest 6 z tym że ja zastanawiałem się tylko nad 4 do wyciskania na klatkę płasko. Na tą chwilę faktycznie skłaniam się do przekazania takiej poprawki dla konstruktorów. Oczywiście dla Ciebie Sorge27 rabat jeśli wejdzie w produkcje taki stojak :) :-) Dziękuję. Niestety stojak już kupiłem. Mogę za to przetestować wasz wyciąg... ;-D
no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]
[...] STOSUNKU DO STAREGO PLANU. ZROB WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY POZNIEJ UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE I TO SAMO STOJAC. trening nie nastawiony na żadną partie, tylko cwiczenia na klatke dobrane na srodek i podciecie A TAK NA PRAWDE ZEBY MIEC SRODEK I PODCIECIE POTRZEBUJESZ OGOLNEJ MASY PLUS RZEZBY!!! [...]
[...] ważne jest także odpowiednie ułożenie proporcji białek, węgl. i tłuszczy. jeżeli chodzi o trenng to zalecalbym teraz przejśc na inny nieco model- wieksza ilość powt./ 15/. na oporną klatke wprowadź ćwiczenia hantelkami -a także zastosój ruchy niepełne/wyciskasz od kata prostego w lokciach do wyprostu/ a także zalecałbym bardziej chwyt neutralny.
Gdy ja właśnie chciałem mieć porozrzucane, dzięki temu mogę np robić barki czy klatke 2x w tygodniu. Specjalnie zrobiłem taki rozkład żeby każdy mięsień odpoczął i mógł być znowu atakowany w tym samym tygodniu. Priorytetem jest góra ciała w szczególności klatka. W innym wypadku musiał bym przejść na typowego splita i robić wszystko po jeden raz. [...]
Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
możecie chociaż mi doradzić apropo moich 3 problemów: 1 szrugsy lepiej robić z plecami czy barkami? 2 przysiady jakbym zaczął robić mimo polecać rehabilitanta z małym ciężarem(tzn np 40-50kg a nie więcej) i dopiero ewentualnie bym odłożyl jakbym poczuł ból w plecach? 3 czy nie za dużo serii na klatke/nogi
hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?
[...] lece, dzisiaj znajde jakis dobry plan FBW I mam nadzieje ze sie cos poprawi :) Jeszcze pytanko znalazlem taki plan fbw ale czy ilosc seri nie jest zamala ? Np wyciskanie na klatke piersiowa 3s lub wszystkie male grupy miesniowe maja tylko po 2s czy to wystarczy ? /SFD/2024/1/7/e0d0a063ebc34a9fac4af573dc7ba705.jpg [...]
jest ok tylko ja bym dal jeden skos na klatke w 4 seriach i do plaskiej dozucil 1 serie w wakacje bedziesz dalej biegal? jesli tak to zapomnij o masie ale jesli nie to skonsultuj sie z trenerem czy i jak masz cwiczyc nogi zeby sie nie okazalo ze stracisz dynamike
kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. [...]
Przysiad 0 kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :) Wiosło -hantla 10x15kg 10x15kg 10x15 Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x [...]
mysle ze powinienes z tricepsow i bicepsow wyrzucic po jednym cwiczeniu: triceps 2 cwiczenie a biceps 3 cwiczenie.robiac klatke trice pracuja wiec wystarcza dwa cwiczenia a jak plecy robisz to bice pracuja wiec tez nei potrzeba wiecej niz dwa...moze zdawac sie malo ale ja mialem tak samo w planie i serio zadowolony jestem...z plecow wyrzuc 3 [...]
przez pierwsze pol roku glownie kreatyna 2 cykle nastepnie raz znaneego NO X-PLODE na pompe i coś tam leucynki, do tego ok 5 workow ryzu z tynczykiem przez dosyć długi czas no i ogólnie staralem sie jesc mięso, białka, węgle regularnie po treningu itp treningi głownie z progresją, siła jak narazie 105 kg na klatkę, planuje własnie jakiś cykl dobry [...]
jogasOo moze do tego prolo niech jeszcze boldka zarzuci?? :D Albo dekę... Dajcie spokój z tymi koksami :D Bardzo dobrze jest, w takim wieku wynik ponad 100kg na klatkę to bardzo dobrze a i sylwetka ładna
Okej, dzięki za odpowiedź, wyrzuce poziomo klatke i zastąpię to skosem w dół i zobaczę jakie będą tego efekty, wydaje mi się, że powinna ruszyć z uwagi na to, że nigdy nie ćwiczyłem skosu dół :)
Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]
Stojaki z asekuracją czy bez?
