"chciałem się zapytać czy to dobry trening na mase?!" Stary - skąd mam wiedzieć, czy twój trening jest dobry, skoro napisałeś tylko ile robisz ćwiczeń i powtórzeń? Nie opisałeś swojego treningu. To tak jakbym zapytał "chłopaki, chcę kupić samochód, czy taki czerwony, który ma fajne felgi będzie dobry - i jakie może mieć osiągi oraz [...]
no ja obecnie robie cos takiego : pon - klatka tricepsy brzuch wtorek plecy(bez prostownikow) bicepsy przedramie sroda nogi + prostowniki grzbietu brzuch czw - (albo barki) pt "(jesli nie w czw to barki) 3 serie butterfly na klatke + bic/tric 2-3 serie weekend - free
jest to koszulka ściagająca z materiału podobnego do polisteru. Daje własnie to że można wycisnąć o kilkanaście kilo więcej niż bez niej. nie wiem jak tam z tymi zaodami. wiem że ponoś można mieć niezłe rany na ciele po wyciskaniu z taką koszulką znalazłem akurat na innym f. wygląda to tak http://www.azsts.republika.pl/koszulka.jpg pozdro o [...]
45 to za mało, bedzie klatka pracować za mocno, chyba że robisz klatke z barkami ? - wtedy by jeszcze jakoś to można było wrzucić. Ale jak co to sie nie upieraj przy tej ławce możesz przecież zrobić na siedząco z klatki, na stojaco, żołnierskie - jest tego troche
Mam podobnie jak Ty co do łopatek i garbienia, moim zdaniem na rehabilitacje za późno. Rób plecy to trochę Cię wyciągnie, w moim wypadku tak się dzieje. Ale cudów nie ma. Ja się przyzwyczaiłem i już automatycznie się prostuje i wyciągam klatkę (oczywiście bez przesady). Na początku było ciężko się przyzwyczaić ale teraz już mnie to nie męczy.
Wiecej nie znaczy lepiej. Poza tym dlaczego na klatke i bicepsy, a nie na nogi i plecy? Myslisz ze szybko rozbudujesz te partie jak bedziesz je cwiczyl intensywniej? Jesli tak to sie mylisz
z waskim pompki - to bardziej na triceps niz na klatke. [chyba ze amsz lokcie z dala od caila ale przy tym nadgarstki bola pcozytaj naprawde - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-07 11:39:23
Rozgrzewka jest niezbędna bez względu na to, czy robisz szpagat bez większych problemów czy nie :) Przykład: Robisz rozgrzewkę przed wyciskanie na klatkę, wyciskasz 100kg, masz już ten wynik za sobą. Następnym razem już się nie rozgrzewasz przy podejściu do 100kg? :)
[...] 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 miesiecy stażu i zacząc grupe 3 masową , dobrze rozumiem ? tylko czemu np na klatke jest az 15 powtórzen ??? wytlumaczy ktos? aha i niemam suwnicy , zamaist suwnicy robilem przysiady , co zamiast suwnicy , i czy cwiczenia musza byc w tej kolejnosci co [...]
Mazuro 13 a nie sądzisz że polecanie gościowi 16 serii na klatke to troche za dużo?? Wydaje mi sie że te 12 seri(nawet na mase) styka spokojnie. No chyba że wiesz że gościu ma super dietke i suplementacje. Moim zdaniem 16 seri to troche dużo. pozdrawiam
Czyli masz dostep do atlasu wielostanowiskowego z wyciskaniem na klatke i barki, wyciagiem pionowym i poziomym, brama, buterflyem, maszyna do wyprostow i uginan podudzi i lydek ?
To nie jest powiedziane ile cm od siebie masz trzymać ręce. Na początku już widzisz, że środek klatki tak bardzo odstaje? Ja na początku nie zważałem na nierówności jakieś tam, bo to normalne, jak przeszedłem na Splita to dopiero wtedy zaczęło się kombinowanie z ćwiczeniami aby pobudzić cały mięsień Myślę, że do FBW nie ma sensu wplatać tego [...]
[...] ale sila jakos slabo sie ruszyla... troche lekko poszla do przodu ale myslalem ze bede mial lepsze wyniki silowe a byl to moj pierwszy cykl na kreatynie... i chyba zrobie sobie przerwe 4tyg przed nastepnym cyklem wystarczy ?? PS. myslalem zeby sobie nie zrobic w przerwie miedzy cyklami treningu na wyciskanie na klatke... co o tym myslicie ??
Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane. Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też [...]
no problem jeste w tym Ze cwicze od dwóch lat i mam mocne rozbudowaną klatke i barki tylko nieweim jak spalić tłuszcz na biodrach ,a cwicze pieć w dnie w tygodniu treningiem siłowym i ponim są cwiczenia aeorobowe
Moim zdaniem musisz ułożyć trening z priorytetem na klatkę, czyli inne partie pracujące razem z klatką trochę odpuścić żeby się nie przetrenować. Nie chce pouczać kolegę z większym stażem ale autor postu napisał że klata mu nie idzie, a nie że nic nie idzie. Także może jakimś cudem dieta nie jest przyczyną, tym bardziej przy tym stażu
