klatke

Ja wlasnie robie to cwiczenie lezac w zdloz ławki, ale pamietaj to nie jest typowa izolacja na klatke, tam tez pracuje najszerszy i zebaty przedni (oraz brzuch i triceps). Ile polecisz to zalezy od diety, snu itd. Mozesz poleciec np 4-5 tyg, tydz przerwy i znowu 4-5 tyg. Nie wiem ja sie nad tym nigdy nie zastanawialem, i nigdzie nie widzailem [...]

[...] robic skoki po 3kg?? czyli u mnie 1seria-12pow 33kg 2seria-10pow 36kg 3seria-8pow 39kg 4seria-6pow 42kg??? i czy tak robic na kazda partie miesni?? czy tylko na klatke?? i czy w wszystkich seriach mam zmiejszac ilosc powturzen:12-10-8-6??? Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-11 18:45:48 Zmieniony przez - adis93meks w dniu [...]

[...] żeby nie wpływało na dynamike i technike i musze powiedzieć, że o ile plecy po pożądnym wiosłowaniu, czy triceps potrafiłem odczuć(nie zawsze), to jeśli chodzi o klatke czy biceps to nie był to wymagający trening, i teraz pytanie - czy tak to ma wyglądać w FBW, żeby jednak ta regeneracja zdążyła nastąpić, czy jednak zwiększyć liczbę [...]

I trenując tak jak powiedziałeś, przy dobrej diecie, równomiernie poprawie sylwetke? Chodzi o to, że mam braki jeśli chodzi o dół i środek klatki, słabe ramione - - > poprawie to, mimo, że na klatke jest tylko płaska i hantle a na bic i tric bede robił na jednostce tylko po 2 serie?

Mówisz, że 4 lata odkładałeś na tą siłownię? No to musi być full wypas. Pewnie masz sporo miejsca, pokój wydaje się być dość obszerny. Ja na razie nie mam możliwości budowy własnej siłki w domowym zaciszu, jednakże może kiedyś, też mi się uda coś takiego zrobić. Tak się zastanawiam, czy jak kiedyś (być może) będe robić własną siłownię, to kupić [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy)

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

[...] kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi?" mialem na msyli co innego przykladowo jesli robisz 3 cwiczenia na klatke - to pierwsze wykonujesz z obciazeniem, ktore pozwoli ci wykonac 8 powtorzen w serii a pozostale 2 cwiczenia z takim ciezarem co wykonujesz 15-20 powtorzen] Choc [...]

[...] otrzymałam (chylę czoła). Na siłowni owszem, jak zapytam o ćwiczenie, to dostaję pokaz, ale z resztą to już różnie bywa... Dobrze teraz będzie już na temat. Zrobiłam wczoraj klatke i biceps. Zaczynałam od 8 powtórzeń na większym obciążeniu, druga seria 15 na mniejszym, trzecia 20 na jeszcze mniejszym. Da się przeżyć. Pytanie: jakie miałoby [...]

Ja bardzo przepraszam, ale jeśli chodzi o klatke, to tylko maszyny i sztangielki - żadnej sztangi, ze względu na zagrożenie życia Spalanie tłuszczyku w dolnych rejonach ciała hm... kuszące, prawda Caisy? Spróbujemy chyba tych przysiadów dzisiaj. Tylko faktycznie do 20 powtórzeń to musi być na plecach coś lekkiego. Wiem, że dziewczyny robiły [...]

Wieści poranne - kupiłam kolagen i będę obserwować efekty. Pytanie na dzisiaj - rozumiem, że robię najpierw barki, a później triceps? I jeszcze jedno, czy nie ma przeciwskazań, żebym zamieniła dni treningowe - klatkę z nogami? Byłoby tak: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, brzuch środa aeorby i tak dalej...

Wracając do tematu przysiadów mogę potwierdzić opinie Byka, że jakby ich nie wykonywać to pośladki i tak będą dość mocno w ten ruch zangażowane. Jednocześnie muszę powiedzieć, że nie ma wyrażnej granicy od której mięśnie pośladkowe w większym stopniu angażują się do wykonywanego ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać [...]

Co do treningu to z tego co widzę to na klatkę masz ćwiczenie"4x 12,10,8,6" Ja robię 10,8,6,4 ale możesz zostac przy 6 sporym ciężarem oczywiście. A co do diety to powinieneś jeść 2/3g białka na kg wagi. Jeśli będziesz juz miał dietę i stosował ją gdzies ponad 5tyg to wtedy najlepiej dobrać suple. O diecie poczytaj :

Zapomniałem napisać o jednej z ważniejszych rzeczy czyli ćwiczę w domu, nie mam możliwości jeździć na siłownie ale mam hantle. Trochę pomyślałem nad tym planem tylko musisz mi napisać czy do czegoś się nadaje bo bez sprzętu będzie trudno skomponować coś lepszego. Brzuch-ręce-przerwa-klatka-plecy-przerwa. Jedynymi ćwiczeniami jakie znam na klatkę z [...]

[...] czy ryzu i takich tam. Latem plywam w jeziorze i to duzo plywam. Po wieloletnich traningach kick-boxingu moge powiedziec o sobie, ze jestem silny. Umiesnione rece, nogi klatke i plecy to mam chyba genetycznie w linii prostej po dziadku i ojcu (podobni jestesmy jak blizniaki z ojcem, tez niezla sztuka jak na swoje 47lat :) ). Wszystko [...]

Dzięki panowie. Co do zdjęcia to myślę że głównie przez otłuszczenie dolnych partii brzucha tak to wygląda. Gdy staram się spiąć klatkę i brzuch niestety wychodzi to tak jak widać. masti: W programie Camtasia Studio jest opcja naniesienia na filmik nagranego obrazu z pulpitu, czyli np. stopera lub licznika:-)

22 marca 2012r. Siema ! Dziś zrobiona siłka :-) Mocna rozgrzewka a następnie trening z największym naciskiem na klatkę :-D WL 1 seria - 30kg rozgrzewka 50 powtórzeń 2 seria - 60kg powtórzeń 12 3 seria - 65kg powtórzeń 10 4 seria - 70kg powtórzeń 10 5 seria - 75kg powtórzeń 5 6 seria - 80kg powtórzeń 5 Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + [...]

7 maja 2012r. Siema dzisiaj byłem na siłowni zrobiłem klatkę i barki. Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy [...]

8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]

[...] skutecznej obrony. PS: Fajna kombinacja, wczoraj opracowana. Jeśli ktoś ma problemy z wykorzystaniem całej siły rąk na uderzenie jest spoko: -uderzasz koleżke Tsuki na klatke (najlepiej dość nisko), z tsuki (tą samą ręką) przechodzisz (przy ciele przeciwnika!!) do szybkiego URAKEN (tak tak odwrocona pięść=w tym przypadku niezła podpucha bo [...]