Witam, zaczynam ćwiczyć FBW, nie znam się aż tak bardzo na tym wszystkim i mam pytanie jak lepiej robić, będę ćwiczyć na dwóch planach: A i B naprzemiennie i mam pytanie co do serii czy lepiej zwiększać ciężar co trening i robić 12,12,12(np. poniedziałek i w piątek zwiększyć ciężar i robić tak samo) czy robić serie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru [...]
[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!
Witam mam pytanie jakie cwiczenia wykonywać na klatke i na bicepsy w jakich seriach i ile razy w tygodniu by wyrzeźbić te czesci ciała w czasie około miesiac (jesli to nie mozliwe w miesiac to i tak podajcie serie cwiczenia itp ) nie jem rzadnych odzywek ... z góry dzieki :)
Przez 20 lat bylem w spiaczce. Gdy sie obudzilem to sie przestraszylem mojego ciala. Cwicze juz rok czasu z odpowiednia dieta. Postanowilem zasiegnac rady o doping Ppotrzebuje preparatu abym wykrztalcil klatke i brzuch Jak juz napiszecie co to ma byc to podajcie dawkowanie ile na miesiac czy dzien. Pozdrawiam
witam. ja mam 16 lat, 168cm i ok.60 kg. proszę. powiedzcie mi jak wyrzeźbić mam sobie klatkę, nabrać siły w mięśniach i troszkę schudnąć. z góry dziękuję. proszę o szybką odpowiedź. narazie. [...]
Witam Mam 16 lat wzrost: 170cm Waga:60kg Chce wyrzeźbic sobie klatke, zwiekszyc bic, i cała reszte. Niestety mam tylko sztange 15 kg. Nie mam dostepu do siłowni jestem zdany tylko na warunki domowe. Po drugie jestem chudy co zrobic aby przybrac z 7 kg Prosze o pomoc.
Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek i sroda wieczorem oraz sobota rano. W kazdym z tych dniow mam klatke na prostej ...skos....i rozpietki...wszystko po 3-4 serie po 8 do 12 powtorzen. moje pytaniepolegas na tym czy nie jest to za czesto. Czy moj organizm zdazy sie zregenerowac(moja dieta jest w miare dobra biore rozniez HMB) .Tak samo robie z [...]
Witam i od razu przechodzę do pytań : 1. Ile robić serii w danym cyklu i ćwiczeniu, tzn ile serii łącznie na klatkę, ile na plecy, ile na nogi (Przysiad/Mc, Wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płaskiej) 2. Po zakończonym makrocyklu, znowu przechodzę do testów 15-10-5 a potem SD albo odwrotnie?? 3. Czy SD może trwać 7 dni, czy muszę koniecznie [...]
Witam mam taki mały problem mam mianowicie trochę dysproporcje pleców nie wiem zbytnio jak to naprawić obie strony jak czuje posiadają podobną siłę ćwiczenia jakie wykonuje to wiosłowanie sztangi w opadzie pod chwytem pod klatkę jak i nad chwytem do klatki . Ściąganie szeroko do karku i wąsko do klatki i wiosłowanie hantlą na ławeczce . Staż na [...]
[...] na wyprostowane ręce 32 obwód klatki 102 około bo sam mierzyłem moze byc nie dokładnie.Chciałem prosic o podanie jakiegos zestawu na barki i biceps zeby je wzmocnic na klatke maksymalny wycisk to 93 kg. a biceps i barki sa moim zdaniem zbyt słabe :) pomózcie Cwicze bez odzywek 2 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu pompki i mam jedna [...]
[...] kreatyny 200KASP) (WSZYTSKO HI -TEC) , KREATYNE Z MULIPOWERA 500 G I DEKSTROZE I MOZE BEDE MIAL 7,5 KG BIALKA Z OSTROVI. czy moze ktos to rozpisac jak to zjesc najlepiej dawkowanie itd aby byly najlepsze efekty. Na silke chodze kolo 2 lat waga 90 kog na klatke 100 lapa 38 . za soba juz mam cykle kreatynowe ostatni rok temu i SAA tez rok temu
[...] - Plecy,biceps,triceps Piątek - Klatka i barki Czy takie łaczenie jest dobre? Czy za bardzo nie przetrenuje klatki i barków? Chodzi mi głownie o podwyższenie ciężaru na klatke i barki. Robić na siłe dwa razy w tygodniu czy raz niektóre partie? Na duże partie mięsni robie 2 ćw po 6 seri po 7,6,5,4,3,2 powtórzeń Na małe 2 po 4 s po 8,7,6,5,4,3 [...]
Jestem nowy i nie wiem czy dobrze trafiłem tematem w dział :D. Ogólnie chodzi o to, że kiedy ide robić biceps i jakąś inną partie ciała np. Załóżmy klatke piersiową to gdy skończe ją robić i zaczne robic biceps ręcę mam tak bardzo zmęczone ze nie dam rady dokończyć treningu na biceps. Moja dieta jest bogata w wszelakie składniki (przynajmniej tak [...]
1.a więc wydaje mi się że zawnętrzna strona mojej klatki jest o wiele wiele bardziej rozbudowana od wewnętrznej chyba przez to że zawsze ćwiczenia na klatke robiłem szerokim uchwytem nie wiem czy to przez ale czy jak jest wąski uchwyt to bardziej pracuje wewnętrzna część??? 2. abs2 ponieważ nie posiadam drążka w domu nie za bardzo moge wykonać ten [...]
Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić: Poniedziałek Klatka Plecy Nogi Barki Wtorek lub Środa biceps triceps lydka Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu) Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość... Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48
[...] mi minely dwa tygodnie cyklu na dyma burn extreme oczywiscie z dietka ale taka na 75 % nie wyliczalem nic tylko weglowodany obcielem przez te 2 tygodnie spadlo mi 7 kilo, klatke mi fajnie odtluscilo tak samo łapy itp. a z brzucha zeszedl mi moze 1 cm a wszystko chyba dobrze robilem: 3 razy silka zawsze po treningu brzuszki. 2 razy interwaly i [...]
[...] ). Cała klatka ogólnie jest dobrze rozbudowana ale mam wrodzoną wadę i między mięśniami piersiowymi jest dołek dosyć głęboki. Jakie ćwiczenia korekcyjnie proponujecie na klatke, dodam że mięśnie piersiowe są rozbudowane i wypuklone. Jeśli nabiory masy i powiększą mi się mięśnie piersiowe i wypuklą jeszcze bardziej to obawiam się że dołek [...]
