Znawcy tematu zawsze podaja przenoszenie sztangielki za glowe z glebokimi oddechami. Podobnie przysiady z glebokimi wdechami mialy poszerzac klatke. Prawda jest taka, ze liczy sie to co dala Ci natura i prawidlowa postawa ciala. Cwiczenia moga pomoc tylko w pewnym zakresie. Sa cale zestawy cwiczen oddechowych stosowanych w rehabilitacji, ktore [...]
„...Musiałem również robić dużo przenoszeń za głowę, by powiększyć i rozszerzyć klatkę....” „...Przenoszenie za głowę powiększa strukturę kostną i podciąga mostek...” Arnold Schwarzenegger
[...] które decydują o prawidłowej postawie lech - arnold miał racje na dwa sposoby, w ten który opisałem i to że jest to ćwiczenie rozciągające angażujące motyle , i rozciągające klatke i brzuch , tym właśnie skutkują - dobrą postawą , wypchnięciem klatki do przodu i wzrost mięśni klatki także panowie , jak to mówią w telewizjii , nie garb sie jest [...]
mierzę brzuch na wysokości pępka, pas, klatkę, udo, łydkę i biceps. Przez pierwszy miesiąc spadłem ze wszystkich obwodów ale przez drugi wszystko stało a waga leciała prawidłowo. Widzę że jestem "mniejszy" ale miarka tego nie pokazuje.
[...] plaskiej, to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; aby czuc klatke a nie tricepsy, - wolno opuszczasz, przytrzymujesz niecala sekunde, a potem dynamicznie do gory, - nie odbijasz; mozesz zablokowac lokcie, badz nie; nie blokujac ich [...]
nóg się nie powinno ćwiczyć przecież bo jak założysz spodnie to ich nie widać więc po co? :E jak chcesz żeby biceps było widać i klatkę to kup sobie koszulke w rozmiarze xs i dupy twoje Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-20 15:12:11
Zdecydowanie lepszy pomysł z tą zamianą. Barki, a szczególnie ich przednie aktony bardzo pracują przy ćwiczeniach na klatkę, dlatego trening tych dwóch partii dzień po dniu odpada. Lepiej połączyć. No w niedziele najpierw plecy potem biceps. Nie tak jak napisałeś. Powodzenia :)
Sztanga od 50 w zwyż. Ciężary orginalne odradzam zbankrutujesz. Wyciskanie sztangi działa bezpośrednio na klatke, pośrednio na barki i tricepsy. Miłej gwiazdki życze
Wyciskanie sztangi na klatke nie wpływa źle na wzrost jedynie może wyciskanie na barki, przysiad. Co do odżywek nie ten dział. Ćwiczenia:http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Wszystko opisane.
1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]
Dzisiaj był trening pompek na poręczach.Dawno ich nie robiłem ale jakoś poszło.Niesamowicie spompowało mi klatkę piersiową i myślę, ze trening wykonywany 3 x w tygodniu pomoże rozwinąć triceps i piersi. Trening: -4 serie pompowania bez obciążeń na maksa. Może być takie wykonanie (chodzi mi o łokcie) [...]
Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]
Poniedziałek: dynamika -pompki 4 serie na maksa Środa::równomierność -4 serie z obciążeniem 5kg na maksa. Piątek; siła -4 serie 15x5,12x10,10x20,8x25 (nie nam do końca możliwości więc na raznie strzelam, że tak to będzie wyglądało) Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam [...]
Masz kurzą klatke - tak to sie nazywa. Wiele osób to ma, siłka nic Ci nie da, bo to nie zalezy od mięśni tylko od ukl kostnego. Ale nie przejmuj się, bo u Ciebie tak naprawdę to prawie tego nie widać. Niektórzy mają tak zaawansowane wklęsniecie, że nie pozostaje nic tylko operacja.
heh widzę że masz ten problem co ja miałem kiedyś miałem też takie coś lecz zacząłem ćwiczyć dosyć głownie na początek na klatkę piersiową i po jakiś 6 miesiącach ju prawie nie było tego widać też się kiedyś bałem i to mocno o to, tak to jest genetyka bo moi bracia też coś takiego mają powtórzę mają bo nie ćwiczą a ja teraz się mogę z nich śmiać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzebym brzuch wyżebic troche, no 3 lata chodzilem rok na silke profesjonalna ale przestalem potem caly czas u siebie tak cwiczylem zeby nie przestac cwiczyc i robielm jakies zmiany w planach to innych plany, chodzi mi o to zeby podkreslic widok miesni bo mam klatke widoczna rece juz mniej z barkami o to chodzi zeby podkreslic widocznosc miesni
To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje. oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?
