Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Dzień 5, 9.03.2012 Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa [...]
Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]
to ze biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba go skatowac 24-oma seriami w tygodniu. bardziej to prowadzi do przetrenowania i prawie 100% kontuzji w ktoryms momencie. taka mala paria na ktora starczy 9-12 serii dostaje podwojna dawke. porazka za to na plecy 16, klatke 8/12(zalezy jak patrzec na cw 3) a nog nie ma wogole.
hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]
A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?
wiesz przez te 3lata trenowalem juz rozne rzeczy na klatke... a i tak nic nie pomaga :/ gdzies przeczytalem ze samymi hantlami moze pomoc wiec proboje teraz tego.
Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]
Musisz trochę to przerobić bo nie jest za dobrze. Najpierw robisz nogi, plecy, klatke po 3s pozniej barki, bic, przedramiona, tric po 2s I jak chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to rób na każdą partię jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-13 12:55:18
Zapomniałem napisać że ćwiczenia nie wiem jak połączyć miałem tak: klata+tric plecy+bic barki+nogi teraz chcę inaczej tylko nie wiem czy klatkę i tric zostawić w ten sam dzień. Przerwy robię 2min między seriami a między ćwiczeniami 3min Mam do dyspozycji poniedziałek środę i piątek Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-10-14 18:42:17
To co oni robią, oddziałuje na wszystkie mięśnie człowiekato pokaż mi mosiekjest gdzie tam są jakieś ćwiczenia na nogi?nic o tym nie ma,pokazywać też ich nie pokazują,więc nie był bym pewien czy rzeczywiście trenują wszystkie mięśnie,przypominają mi oni takich kolesi co ćwiczą tylko klatkę i łapy,może po części barki,,a nogi są gdzieś tam w [...]
[...] seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa jest wieksza? (zdecydowanie wieksza) - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen niekoniecznie jest to prawda, wazne jest [...]
Witam dzisiejszy dzien w miare poszedł.Ominąłem pierwszy posiłek bo za późno wstałem Reszta w miare dobrze. Dzisiaj trening na klatke ciezko było ale jakos poszło.Po treningu jako aeroby poszedłem w siatkówke troche pograc. Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej-2x30kgx15pow,2x35kgx13pow,2x40kgx10pow,2x45kgx6pow 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] zadowolony. Nie miałem odskoków od diety a to najważniejsze. Chciałbym sie Was zapytac czy macie podobny problem do mojego.Mianowicie jeśli robie duzo powtórzen na klatke lub plecy (powyżej 12) to juz w pierwszym cwiczeniu mam tak spompowane i zmeczone bicepsy lub tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje powtórzenia ze [...]
jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach
raczej szybkość, ale wolałbym nie nastawiać się na to lub na to - chodzi o "ogólny rozwoj" bez nastawiania sie na konkretny dystans czy coś. Chciałbym jednak zwrócić trochę większą uwagę na tą wytrzymałość w biegach krótkich(czyli głównie utzrymanie tempa przy 100m bez zwalniania<edit3 - wytrzymałość szybkościowa; w ogóle jest z nią [...]
[...] nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma lepsza klatke niz pan na zdjeciu. do tego jakies hantelki na biceps i triceps, ewentualnie barki i jazda
[...] :-D Dzisiejszy trening spoko, wszystko wg planu. Spróbowałem jeszcze tzw. "załamania mięśniowego" w wyciskaniu na ławce i wydaje mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie :-) Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe. +przed wyciskaniem na barki wprowadziłem ćwiczenie na [...]
TEST Crea Mission - Batista
