klatke

to jest połowa ankiety,nic dalej o tobie nie wiadomo czy nie masz 120 w pasie a na klatkę wyciskasz 40 kg ankieta pełna

dla dolnych partii klatki rob wyciskania sztnga/sztangielkami w skosie w dół, a przy wyciskaniu na plaskiej lawce, sztanga powinna byc na poziomie sutkow badz minimalnie nizej, nie dotykaj sztanga klatke, i nie blokuj lokci przy wyprostowaniu, staraj sie aby ten ruch byl plynny, no i nie lącz skosów, na jednym treningu :) powodzenia

Moim zdaniem musisz ułożyć trening z priorytetem na klatkę, czyli inne partie pracujące razem z klatką trochę odpuścić żeby się nie przetrenować. Nie chce pouczać kolegę z większym stażem ale autor postu napisał że klata mu nie idzie, a nie że nic nie idzie. Także może jakimś cudem dieta nie jest przyczyną, tym bardziej przy tym stażu

No tu masz rację. Może autor przedstawi swój trening na klatkę i wtedy więcej można by było powiedzieć na ten temat? No ja wiem że rok ciągłego stażu to mało i dlatego nawet jeśli dieta nie jest na 100%(załóżmy że na 70-80%) to pewne przyrosty i tak się odnotowuje przy prawidłowym treningu i regeneracji. Wnioskuje to z otoczenia i autopsji. Tym [...]

W wyciskaniu na ławce przednie aktony pracują. Dziwne, że są pobudzane tak mocno. Sądzę, że problemy w obu ćwiczeniach wynikają z kiepskiej techniki (np. za szeroko trzymasz sztangę w wyciskaniu na klatkę).

moze taka na początek, zacznij robic sam zarzut sztangi na klatke (czy to ze zejsciem do przysiadu/pólprzysiadu, czy tez bez) - w tym mozesz dzwignąc nieco wiecej... a co z tym idzie przyspieszenie sztangi jest nieco mniejsze... łatwiej opanowac technike, oraz samą "rozwścieczoną" rospedzona sztangę ;) Z kolei moją ulubioną alternetywą [...]

Odkąd zacząłem po treningu rozciągać tricepsy i klatke poprawiła się i siła i wygląd danego mięśnia. Musze się zabrać za rozciąganie całego ciała :/

Diete narazie wale w odbyt Ćwicze roczek poszło 6cm w bicu i 30kg na klatke, ale ja chce więcej jestem zachłanny

[...] albo 2 tyg i zacznij tym planem co ci podałe i używaj bardzo dużych ciężarów co jestes wstanie zrobic 8,6,4 pow. niech cie ktos asekuruje i w ostatnich pow. delikatnie pomorze jak bys nie mógl... P.S zamiast poręczy mozesz zrobic wyciskanie głowa w dół 8,6,4... ale jak masz porecze to rób poręcze bo jest to jedno z najleprzych cwiczen na klatke

dobry trening na klatke to musi być : - ciężki - pobudzać wszystkie rejony klatki - być wyczerpujący - wykonany poprawnie technicznie

[...] tyle, Piramide zastosowałem odwrotnie dla urozmaicenia a takze dla uzyskania wiekszego ciezaru na treningu. Takze zastosowałem inne katy nachylenia ławki przy cwiczeniach na klatke by poruszyc ja całą mysle podnosic skoks o 10stopni co serje. To chyba na tyle. Wszelkie pytania i propozycje mile widziane, postaram sie jak najszybciej odpowiedziec [...]

[...] wygląda Twój cykl teraz? BO to inaczej trzeba te omo może wpisać. A co Ty jakiś regres zaliczasz czy co? W udzie 5cm poleciało, mc robisz mniejszy o 30kg, przysiad 10? Tylko klatke ćwiczysz, że progres na niej jest? Ostatnio cwiczyłeś 4 lata teraz dopiero 3? Ocb? Czy na cepa wszystko w ankietę wpisujesz byle towar Ci rozpisać? Zmieniony przez - [...]

[...] ciezary ruchy wykonywac w zakresie 12-15 powtorzen.. ale.. jesli wlasnei masz mozliwosc cwiczenia na atlasach maszynach itp to pzrez miecha staraj sie cwiczyc tak ze gdy np klatke bedziesz robil to ustaw mniejszy cizar i wykonuj te 12-15 ruchow JEDNA reka ta chora i np gdy zrobisz tego cwiczenia 3 serie sama jedna reka koncz zawsze 1-2 [...]

[...] za info bo niestety z tych filmików MAŁO jestem w stanie wywnioskować :/ No i co mi sie nsuwa na mysl ze jest to trening łączony (nie sposob nie robić barków, robiąc klatke). Wiec w jakim ukladzie tyg byłoby dobrze to trenować? Myśle ze serie po 4, powtórzenia powiedzmy z zapasem 3-5 powtórzeń. Czas odpoczynku 90 sek. Ale czekam na ew [...]

może spróbuj ułożyc trening hst? albo jakiś trening siłowo na klatke.Całkiem możliwe że ci się uda z tym zakładem powodzenia

najlepiej zobacz sobie w atlasie np sfd, ale głównie chodzi o pozycję tułowie. Bardziej się pochylasz- bardziej angażujesz klatkę

Przede wszystkim inna pozycja ciała.Klatka ma być środkiem ciężkości-więc nogi wysunięte lekko w przód,tułów minimalnie pochylony. Łokcie prowadzisz na boki. Wersję stricte klatkową opisywałem w moim artykule(link pod moją wypowiedzią). Istnieją oczywiście wersje jeszcze bardziej angażujące klatkę piersiową-m.in dzięki dwufunkcyjności,ale to już [...]

Chciałbym tez dodać że moje treningi na klatkę oraz triceps są wykonywane w 70%.

Też to mam ale się nie przejmuję. Jest to tzw. szewska klatka. Nie masz tak bardzo zapadniętego mostka więc się nie przejmuj. Wyrobisz klatke i brzuch i nikt nie będzie zwracać na to uwagi :) Jednak pamiętaj że to jest zapadnięty mostek i na nim nie ma mięśni. Ćwicz a sąsiednie mięśnie troche to zasłonią.

jesli o to chodzi to w ogole nie uderzam w klatke;] mam tylko skolioze moze to jest przyczyna. boli juz ponad miesiac.