klatke

Też już myślałem o wyrzuceniu z planu rozpiętek, pytanie tylko czy je czymś zastąpić (brama z dołu, tak jak wcześniej proponowałeś Night?) czy całkowicie wyrzucić, chociaż wydaje mi się że trzy ćwiczenia będzie mi za mało żeby dobrze przorać klatkę. Wyciskanie na skosie dodatnim z pauzą (40 kg x 12): https://www.youtube.com/watch?v=GHNcGC2eDHw [...]

tzn... dlaczego napisałem ze bzdury? może według mnie, bo znam gości w moim wieku co są "przypakowani" a Jąś juz obszukał forum i nie znalazł odpowiedniego, ja prosze o pomoc, w doradzeniu jak moge wykorzystywać sprzęt, który posiadam (głównie na klatke i biceps).

jak chcesz trenować to nie głównie klatkę i biceps, tylko wszystko. za bardzo się przyłożysz do klatki, przeciążysz i efektów nie bedzie.

Obciążenie jako hantle- jak dasz radę, możesz. Na klatkę- pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach, dipsy, pompki z nogami wyżej, pompki z nogami niżej, rozpiętki (możesz robić na dwóch taboretach, a na nich kładziesz jakąś deskę). Zdrówka.

Możesz zrobić klatke+bic, ale we wtorek nie możesz zrobić pleców i tricków, tylko trening pleców w czwartek. A we wtorek nogi

dlatego ... wiesz co rozpietki etc rozne cwiczenia na klatke napewno jedrnosc sie poprawi ogolnie kobiety dosc drobnej budowy a fajnym biustem = <3 :) wiec jesli bedziesz odpowiednio sie odzywiac cwiczyc itp itd , zobaczysz ze to wcale nie probolem :) (no chyba ze nie lubisz jak sie wkolko kreca faceci kolo Ciebie hehe)

dodatkowo dopowiem iz patrzac na moja klatke piersiowa widac minimalne uwypuklenie ze lewy cycek ciut wiekszy( nie widac bez dotykania ze cos jest nie tak poprostu trzeba go wyczuc palcami )

1.mam wrażenie że jak zrobię np klatkę raz w tygodniu to bede musiał ją ćwiczyć o wiele dłużej niż gdybym ją ćwiczył trzy razy w tygodniu? jest duża różnica? Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 22:25:25 Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 22:27:55

niee , bzdura . Mięśnie rosną podczas regeneracji , w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej. Nie ma ćwiczyć więcej niż jeden raz klatkę w tygodniu.

Tak napisałem, DLA MNIE po tym pół roku już są efekty i drugie pół zbuduje (jeszcze raz) DLA MNIE taką sylwetkę jaką chcę, bo nie muszę być super napompowany, dlatego proszę o zwykłe ćwiczenie, które mi pomoże rozbudować klatkę, ale widzę, że chyba się nie doczekam...

Chodzi mi o to, żeby szybciej trochę ją rozwinąć, poza tym w klatce są 3 mięśnie i wyciskaniem nie ćwiczę każdego z nich, dlatego chciałem jakieś pompki, które dobrze działają na klatkę ot wszystko..

[...] nigdy nie widzialem, jednak myśle ze wlasnie nikt nie cwiczy tych miesni bo nawet zbytnio pojecia nie maja o tym, a jak juz maja to wola dolozyc jedna serie wiecej na klatke, niz na te partie, albo niektorzy poprostu nie potrzebuja mysle ze jak jeszcze troche na masie przybiore to zaczne jakos delikatnie cwiczyc również i te miesnie - [...]

oki :) Własnie dlatego cwiczylem tylko klatke i brzuch . Czekam na odp. pozdr.

No i jeszcze salka na klatke bo wczoraj zapomnialem

to doloze klatke... i sprubuje ulozyc trening i go tu gdzies umieszcze zobaczycie czy moze byc i postaram sie do tego jakas lekka dietke ulozyc :) ale nie wiem czy mi wyjdzie

[...] w poniedziałek cwicze klate i bic w środe barki i nogi w piątek plecy i trica wiec nie ćwicze tylko klatki;/ instruktor ułozył mi trening i wszystko fajnie rośnie tylko na klatke mam wyciskaniew poziomie, skosie i rozpietki ćwicze juz tak od roku i klataka zaczełą odstawac a szczególnie środek z bicem tez nie jest najlepiej(może to genetyka nie [...]

do tej pory trenowalem glownie klatke,biceps,triceps,barki,nogi a brzuch trenowalem tak po czesci nigdy sie nim glownie nie zajmowalem dlatego teraz chce go wyrobic.

[...] zamien raczej na bieganie chociażby. dostosowana do celów lekkiego odtluszczenia dieta jest najlepszym gwarantem w połaczeniu właśnie z aerobami i treningiem na silowni a jak juz chcesz i celem nie jest masa m. to możesz np. wykonywac regresje w wyc. na klatke a po zakończeniu ćw. na laweczce dodatkowo wprowadzic jeszcze jedną serie pompek.

a mierzysz tylko klatkę udo i brzuch(w jednym miejscu), czy np brzuch w 2-3 i do tego biodra?

mierzę brzuch na wysokości pępka, pas, klatkę, udo, łydkę i biceps. Przez pierwszy miesiąc spadłem ze wszystkich obwodów ale przez drugi wszystko stało a waga leciała prawidłowo. Widzę że jestem "mniejszy" ale miarka tego nie pokazuje.