klatke

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

Przemek :) aktywne opuszczanie to cwiczenie typowo na klatke a ww traktujemy tu jako cwiczenie na tricepsy.najpierw robimy klatke a pozniej tricepsa takie jest zalozenie planu bo np wyobraz sobie ze robisz wl pozniej ww a pozniej opuszczanie to malo prawdopodobne dal rade zrobic docisk z np 110% swojego maxa po owczesnym skatowaniu miesni [...]

Trening klatki, przodu i boku barków Jako, że dzisiaj nie miałem czasu na normalny trening bo idę do teatru, machnąłem sobie najpierw GVT na klatkę, potem dobiłem klatke 2 supersriami rozpiętke i przenoszeń, a na koniec zrobiłem poczwórną dropserię wyciskania na suwnicy i maszynie. Barki najpierw seria unoszeń przód + bok, potem seria wyciskania [...]

SORY SI2QUEL ALE NIE WIEM CZY WIESZ ze najlepiej robi klatke 2-a razy dzinnie ... w sensie idziesz ok. godz 15.00 na silownie cwiczysz klatke , wracasz do domu jesz obiad , o godz. 17.00 znow na silownie zeby zrobic klatke maxa +tricepsa .. ja chodzena silwonie od 5 miesicy mam 20 lat i na late szarpie juz 45 kg . , sa rezultaty nie prawdaz ? Z [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? dzieki Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie [...]

odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]

taka góre klaty chce mieć:) "Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; [...]

strasznie namieszałeś. jak dla mnie nie ma sensu robić tylko klaty 2 x w tygodniu kiedy reszta partii będzie ćwiczona tylko raz. będziesz miał nieproporcjonalną klatkę do reszty partii ciała :) tak mi się przynajmniej wydaje. wyrzuć klatkę z dnia 5-tego a daj tam plecy z dnia 7-mego i niedzielę (dzień7) zrób sobie wolny. a jak koniecznie chcesz [...]

Ja do cwiczen na klatke i plecy dodaje przenoszenie i takim sposobem mam w sumie po 2 cwiczenia na klatke i plecy bo przenoszenie dziala i na to i na to. A dodatkowo rozciaga klatke.

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] ci sporo tkanik tloszczowej na klatce i nie wygląda to za ciekawie. Zakładam ze starydów masz juz dosyc więc nie będe o mich wspominal. Natomiast aby doprowadzic twoja klatke do w miare rozsądnego wyglądu będziesz musial sie niezle napocic. Tak więc sprawa wygląda tak na rynku dostępne są 2 środki ECA i Clenbuterol oba nie mają nic [...]

[...] w cyckach zapinalam na wydechu klata jak u pudziana no ale maz nie narzeka jak to mowia, kochanego ciala nigdy dosc Obli - ale ja robie sztanga plaskie wyciskanie na klatke - w dzien B - 25kg-3x15, w dzien A robie 2x9kg hantelkami skosne na cyckowy, a te drugie wyciskanie to jest na naramienny.. to znaczy ze ktore mam dac wiecej? wieksze [...]

[...] i trening byłby nieefektywny wiec robimy tylko cwiczenia uzupełniające trening pleców czyli cos na czworoboczny i prostownik Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał klatke ale za to Bica robimy ciężko bo nic nam nie przeszkadza, a trica wplatamy pomiedzy serie bica robiąc super serie z wyzszą intensywnością bica przedramie robimy [...]

[...] drugiej przyciagania (w bicepsem wlacznie) - Michail podal swietny schemat w treningu wakacyjnym. Mozesz wymieniac pierwsze dwa dni na lekkie i ciezkie. - cwiczac raz ciezko klatke (mocno pracuja barki) i lekko barki, w drugim treningu odpuscisz nieco klatke ale barki znowu zrobisz mocno (troche innaczej ale i tak mocno) - to samo do tricepsow i [...]

no tak tylko chcąc zrobic 14 serii na klatke i 12 serii na barki w jednej sesji treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki... dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia [...]

dzieki rozumiem. a z cwiczeniami wszystko ok?? takie cwiczenia dobre na bicepsa?? a na klatke nie zaduzo cwiczen?? moze masz jeszcze na klatke jakies inne cwiczenia?? bo te juz robilem w poprzednim planie i chcialbym jakas zmiane

Dziś poszły plecy: Wiosło na smithcie pod klatke tułów równolegle do podłogi 5x10 80kg Wiosło hantlem spod ławki do biodra 4x10 42,5kg Wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12 4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch Miska z dziś: [...]

[...] skosie bo hantle max 40kg. Skos poleciało 120kg na 10x, az sie mega zaskoczyłem bo w życiu tyle tu nie szło nigdy %-) Na koniec poleciał drop ktory mi nieziemsko zmasakrował klatke. Potem juz nawet te 40tki szły okrutnie ciężko, klatke mialem wrazenie ze mi tu rozerwie %-) Wycisk sztangi wąski tez zamieniłem na wycisk na maszynie, 65kg to tam [...]

[...] pada pytanie "co dziś robicie?" "ja to klatule i trijo, a kolega bicol". Koledzy kiedyś opowiadali jak jeden zemdlał na siłowni... Robi sobie kolega klatke a dwóch chodzi po siłowni, wkońcu go przygniotło i niefortunnie sztangą udeżył o szyje i krzyknął żeby mu zdjeli sztange, ale oni nie śpiesząc się powoli podeszli [...]