klatke

Pitt_18 Hmm...z Twoim stażem skupiłbym się na 12 seriach dobrze wykorzystanych przez Twoją klatkę piersiową, stosuj pełen zakres ruchu, utrzymuj stałe napięcie w ćwiczonym mięśniu, obowiązkowo przy zachowaniu poprawnej techniki, do tego podczas przerw możesz stosować izometryczne napinanie mięśnia klatki i sam zobaczysz, czy to wystarczy. Musisz [...]

Max serii 12 na klatke wg mnie to juz gorna granica...Inaczejmozna popalc miesnie..... Ja zawsze robie 3 cwiczenia po 4 serie + rozgrzewkowa... w kazdym :)

Nie zgodzę się. Jeżeli wyprostujesz ręce do zablokowania w łokciach to teoretycznie możesz rozluźnić klatkę. Siła wówczas moze być przenoszona przez tricepsy i zablokowane stawy - zaś przed rozjechaniem rąk na boki chronią wówczas przedramiona, które zaciskają palce na gryfie. To oczywiście przykład ekstremalny, ale obrazujący, dlaczego napięcie [...]

[...] klatki, mozesz nawet prawie jej nie spinac lecz rowniez nie mozesz go calkowicie nap. zniwelowac bo przeciez rece masz w przywiedzeniu horyzontalnym (czyli utrzymanie ramion wlasnie w takiej pozycji podczas lezenia zawsze angazuje klatke nawet jako utrzymanie ciezaru konczyn). Co oczywiscie jest tez wyolbrzymionym przykladem, pozdrawiam :)

Obecnie ćwiczę klatkę w sposób taki: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Hantle na skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na skośnej 3 x 12 Do tego rozpiętki robię na każdym treningu, nawet jak nie mam klaty wtedy, robię tak dopiero tydzień ale już efekt jest porażający, klata rozszerza się w oczach. Staż pół roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku [...]

Jak mam Ćwiczyć na klatke piersiową Czy mam Przybrać mase czy jak?? Mam w Domu Ławeczke ze sztangą do ćwiczeń.... Proszę o odpowiedz PzdR

mam pytanie... trenuje już ponad 8miesięcy... mam18 lat 177cm 80kg wagi. Na ławce 105kg*2 jestem zadowolony z mięśni naramiennych jednak klatka nie daje mi satysfakcji... Mam pytanie czy jak będe trenował klatkę 3razy w tyg to będą lepsze efekty?(trenuje 4razy w tyg) z góry dzięki

czyli, chce rzeźbic klatkę teraz i mógłbym miec taki plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8 [...]

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

technicznie robie 32-kami, 40 tek sobie nie wyobrażam. mija się to z jakimkolwiek celem w mojej opinii. 40 -tki to polecam niektórym kolegom na klatkę, ale tak od serca, głęboko i na niedoproście. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-10-05 18:56:33

[...] ma nic wspolnego z przyrostem masy ?? Jak czuje ze miesien jest zmeczony to wiem ze wykonał prace a co za tym idzie zostal pobudzony do wzrostu. po 2) nie ma cwiczenia na klatke w ktorym nie pracuje triceps, podobnie jak nie ma cwiczenia na barki w ktorym nie pracuje biceps, bo w ruchach odwodzenia czy zginania do przdu mam na mysli [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

orzegów napisał: "Nie wiem czy słusznie czy niesłusznie dla mnie prawdziwym testem siły jest podnoszenie ciężaru sztangi nad głowę wyciskaniem żołnierskim stojąc po uprzednim zarzucie na klatkę piersiową z ziemi lub wersja łatwiejsza do opanowania wyciskanie jednorącz odważnika (odważnik jest bezpieczniejszy przy zarzucie na klatkę piersiową) . [...]

Powiem ci tak ławka prosta może iść spokojnie do wywalenia. Zrób sobie 3-4 serie pompek na poręczach bez prostowania rąk z przeniesieniem jak największej ilości ciężaru na klatkę(na forum jest chyba temat cały na temat pompek na poręczach). Jest to przez wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można [...]

[...] płasko i nie czuje za bardzo klatki - dobrą opcją bedzie dorzucenie chociażby takich linek na bramie? Bądź rozpiętek-chociaż to ćwiczenie podobno za bardzo rozrywa klatke jak na 3x w tyg fbw, ale takie linki na bramie?? Przejdą? Priorytet plecy i klatka u mnie wiec z plecami robie podobnie ze np robie MC, potem podciagania, potem [...]

[...] do tego momentu gdzie Ty praktycznie konczysz. Swoja droga to niektorzy sie do mnie dopier..., że slabo cwicze niektore partie, bo wykonuje jedynie 9 serii wlasciwych na klatke tyou 1 cwiczenie: rozpietki 12-20kg od 15 do 12 powtórzn 2 cwiczenie wyciskanie na sztandze plaskiej 95-100 x 12, 115-120 x 10, 135-140 3-5 razy(akurat koncze duzym bo [...]

żeby nie było, że tylko jem i nic nie ćwiczę ;) trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco ale wszystko pod kontrolą ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co ciężary są podobne, w poniedziałek PUSH plus dodatkowo trochę więcej ćwiczeń na klatkę bo spotkałam kumpla to zrobiłam jego trening na klatkę i swój z planem, wczoraj wleciał [...]

[...] 80% - 3 powtórzenia 3-5 serii, przy czym w czwartej serii zwiększalem 5-10 kg robiąc 2 powtórzenia i w piątą normalnie 80% i 3 powtórzenia Jeśli powyższy trening był na klatke, wówczas w drugi dzień ćwiczenia klatki robiłem coś takiego: 30% - 5 powtórzeń 2-3 serie 40% - 4 powtórzenia 1 seria 50% - 4 powtórzenia 1 seria 60% - 3 powtórzenia [...]

[...] zamierzam na poważnie wziąźć się za ćwiczenie ale boje się o te dysproporcje,że przez moje ćwiczenia staną się one jeszcze bardziej widoczne. Chodzi mi tutaj szczególnie o klatke.Pytanie do specjalistów. Co mam zrobić żeby nadrobić tą lewą ręke i co mam zrobić żeby wyrównać sobie klatkę piersiową?Jak mam ćwiczyć?Jakie ćwiczenia stosować?

[...] zamierzam na poważnie wziąźć się za ćwiczenie ale boje się o te dysproporcje,że przez moje ćwiczenia staną się one jeszcze bardziej widoczne. Chodzi mi tutaj szczególnie o klatke.Pytanie do specjalistów. Co mam zrobić żeby nadrobić tą lewą ręke i co mam zrobić żeby wyrównać sobie klatkę piersiową?Jak mam ćwiczyć?Jakie ćwiczenia stosować?