klatke

Sciskac najlepiej chwytem mlotkwym-wiec problemu niema. obciazenie jest okragle-jest to plus,bowiem scisniete hantle benda chybotaly-a ty starajac sie je utrzyamc w prostej pozycji bedziesz bardziej aktywowal klatke do pracy

[...] 2-dla osob nie goniacych za osiagami A po 3-inne cw wymienione wczesniej sa duzo lepsze. Co do kulturystow-Jedyny pro ktory wglebnie porozmylsal,popraktykowal cw na klatke-jest Dorian Yates. Przez pierwsze lata kariery-sztanga poziom zawsze znajdowala miejsce w jego programach. I coz-ta paria zawsze byla jego pieta achillesowa.Ale zaczal [...]

[...] mowie ze wyciskanie w poziomie jest najlepszym cwiczeniem ale nie wmawiaj tu ludzia ze jest niepotrzebne i mozna je zastapic, bo to nie prawda. Kazdy kąt dziala inaczej na klatke wiec poziom dziala w inny sposob niz skos ujemny i dodatni , jesli mielibysmy rozumowac tak jak ty to mozna by rownie dobrze powiedziec ze po co cwiczyc skos ujemny [...]

MOREPOWER---sztangą lepiej mi się ćwiczy niż sztangielką przy przekładaniu za głowę---lepiej czuję klatkę a czy ja wiem czy trening przeładowany tak ze 2-3 tyg nim pomachać i później lżejszy dać, i zmienić całkowicie np to co RONI napisał Prawdą jest że trening raz w tygodniu powinien być cięzki i każdy powinien wsłuchać się w swoje ciało.....ja [...]

tylko trening masowy to nie jest katowanie sie, to ma byc bodziec dla miesni - tylko tyle, jak lubisz sie katowac to bez kitu maraton albo cos musisz sie skupic na cwiczeniach, ja swoja klatke jestem w stanie skatowac 7 seriami tak ze nastepnego dnia ledwo koszulke nakladam. Skup sie na technice.

ukazs-skoro posiadzasz tylko wolne ciezary 1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s Zrob poko co ten plan-pobudzi cala klatke. W dalszej perspektywie czasu bedziesz mogl zamienic cwiczenia,dodac jakies mds-y .. Noi oczywiscie zakupic porecze

o.O brawo artykul jest swietny bardzo pomaga ja tez mysle ze wl jest dobre ale tylko dla paru osob ja mam akurat fart ze u mnie ono dziala swietnie ale to i tak nie najlepsze cwiczenie na klatke sa te inne co podales sog poszedl oczywiscie pzodro

w wielu treningach zawodowców jest płaska i pewnie oni nie wiedzą jak sie ćwiczy co? ja tam ten mit o tym ze płaska jest lipna wkładam między bajki bo to ćwiczenie przy którym używami największych ciężarów które najlepiej pobudzają klatke. Pomimo tego ze zakres ruchu jest dość niewielki uważam że to bardzo dobre ćwiczenie

ty byś tak powiedział one pobudzają również klatkę

Witam witam Co do zarcia to jem az za duzo a nie za malo ;) Sila zawsze rosnie pierwsze 2 tygodnie a potem,zastój Boli ;) Dobra ego zostawiam za drzwiami! Ciagłe pytania ile wyciskasz itd. zrobily swoje. Trening wydaje sie byc fajny, ale przyznam ze na poreczach nie jestem mocny bo nigdy tego cwiczenia nie robilem.I czy zalecana jest tu pomoc [...]

Chcecie dbac o klatke? to piszcie tez o TUT (rowniez odnosi sie do innych partii) sama zakresowosc powtorzeniowa i liczba serii malo daja- TUT, bedzie duzo lepszym wyznacznikiem, choc przesadne sie jego trzymanie tez dobre nie jest. 1cw ZLOTE weighted dips - niewatpliwie 2cw targetowe - gilotyna (dla bardziej kumatych) LUB hantle w malym skosie [...]

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

[...] pod wzgledem ilosci kg, z kolei zas jego progresywnosc moze sie ograniczyc do wydluzenia ROM i TUT, a najlepiej jedno i drugie. Wtedy spelnia ono swoje zadanie do pewnego pulapu. Dips - jasna sprawa ze najpotezniejsze cwiczenie aktywujace cala klatke, juz na starcie dzwigamy wage swojego ciala co w przypadku np plaskiej zajeloby nam 2-3 serie.

A co ty Ronnie myslisz o takim treningu? Kiedys czytalem juz nie pamietam gdzie o treningu klatki zeby dobrze rosla . Tytul nazywal sie "Rozciagnij swoją Klatkę" Chyba cos takiego, chodzilo w nim o to jak sama nazwa wskazuje o same cwiczenia rozciagajace, czyli rozpietki brama itp. Co o tym myslisz?

Art moim zdaniem niezły, ale mam jedno pytanie... Czy dipsy na klatkę to takie, w których tółw jest równoległy z ziemią? Jeśli tak, to nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia na treningach, ale chyba spróbuję. O konkretny plan się wypytywać nie będę, bo i tak zawsze układam sobie samemu na wyczucie. P.S. SOG poszedł Zmieniony przez - backstage w dniu [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację.

Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby podciągnąć klatkę do góry. Prosze o poważne odpowiedzi a nie typu załóż stanik itp... Od 2 miesięcy wykonuje na początku skos w góre i tutaj nakładam największe ciężary potem jest płaska , skośna w dół i na [...]

Dziś zrobiłem plan na klatkę według wskazówek ronniego. Wygląda on tak Poręcze RAMPA 8 Gilotyna Rampa 10 Wycisk ściskający RAMPA 6 Przenoszenie hantla RAMPA 10 Może być taki planik czy coś zmienić ? PS. Już czuć jutrzejsze zakwasy dzięki za rady:D

Każde ćwiczenie w końcu się nudzi. Jest setki różnych,dobrych ćwiczeń na klatkę.Wybieraj co ci pasuje,co ci-jak to się teraz mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno [...]

A właśnie! Robić 4 czy 3 ćwiczenia na klatkę w jednym dniu? Klata 1 czy 2 razy w tygodniu? Z góry thx za odpowiedź.