Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

Ronnie śmiałem się bo napisałeś że praca barków jest nikczemna czyli zła, podła itp. A ja z natury czepialski jestem

moj plan wyglada tak:

5x pompki na poreczach
4x skos gora - hantle
3-4 skos gora - rozpietki

mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ?

Troche bedzie za duzo-daj
dipsy 4s
wyc hatnli 4s
wyc.sciskajacy 3s
rozpietki 2s

Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss.


Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! a czemu sztanga skos? lepsze sztangielki, bardziej srodek wskoczy

Twoja opcja tez jest dobra-i napewno zadziala.
IMO
Sztanga na skosie-wypelni praktycznie cala gore,a jezeli bedziesz w dalszej kolejnosci robil sciskajace-i srodek sie wyrobi.
Ale mozesz postawic na hantle-ewentualnie po kilku tyg zmienic na sztange.

Co do samego wyc.sciskajacego-cwiczenie bardziej podchodzi pod izolacje,wiec nie ma tu mowy o 3 wyciskach.


Hubert-
ok.

Edit:
Aima-techniki cwiczenia bardziej wyjasnic sie juz nieda.
Teraz tylko praktyka-musisz dojsc do swojej "wersji".
A lokci nie do konca trzeba prowadzic na boki.
Mozna na lekki skos-by zachowac pelny RM-



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-27 20:51:57

Teraz pytanie, jak zrobic wycisk sciskajacy takimi hantlami:

-oO[]--[]Oo- -oO[]--[]Oo- bo takimi: [][]--[][] [][]--[][] to banał... a te takie ze gryf wystaje, to trudno bedzie do siebie dociskac ^^

Sciskac najlepiej chwytem mlotkwym-wiec problemu niema.
obciazenie jest okragle-jest to plus,bowiem scisniete hantle benda chybotaly-a ty starajac sie je utrzyamc w prostej pozycji bedziesz bardziej aktywowal klatke do pracy

stosując taki trening:
-wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s
-wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s
-rozpiętki skos dodatni 3s
gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri

jak wyglada wycisk sciskajacy

edit. doczytalem. spoko art ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-03-28 19:35:58

ronie ciekawy jestem jaka ty masz klate skoro tych rad udzielasz ale domyslam sie ze chu... skoro nie masz podanego obwoduani zdjecia. Dajesz jakies porownania do robotnikow chlopie wejz puknij sie w leb zanim cos napiszesz. Jak moze byc to tak "slabe" cwiczenie jak od zawsze najlepsi kulturysci maja je w swoich programach? a jeszcze nie widzialem zadnego programu w ktorym podstawa byly by pompki, nie wiem czy smiac sie czy plakac ze jeszcze cie tu sluchaja. Pozdrawiam

DexJackson nieźle cie popiździło !! Te ćwiczenie nie jest najlepszym ćwiczeniem !! To że kulturyści ćwiczą to ćwiczenie to nie znaczy że jest najlepsze , a i jeszcze coś z tego co wiem to kulturyści zamieniali co jakiś czas wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek . Wyciskanie sztangielek jest lepszym ćwiczeniem ponieważ bardziej rozciąga mięśnie klatki, a ćwicząc sztangą nie rozciągamy mocno mieśni. Po trzecie przy wyciskaniu większość osób zapomina o techice , a ciężar nie przekłada się na technike !!

Ja nie musze nikomu nic udowadniac.
Wiekszosc na tym forum potwierdzi teze tego art.Ty kiedys tez to zrozumiesz.
Sztanga poziom jest dobrym cwiczeniem,ale po
1-dla nielicznych
2-dla osob nie goniacych za osiagami
A po 3-inne cw wymienione wczesniej sa duzo lepsze.

Co do kulturystow-Jedyny pro ktory wglebnie porozmylsal,popraktykowal cw na klatke-jest Dorian Yates.
Przez pierwsze lata kariery-sztanga poziom zawsze znajdowala miejsce w jego programach.
I coz-ta paria zawsze byla jego pieta achillesowa.Ale zaczal kombinowac-i w koncu konca doszedl do tego-ze poprostu sztanga na poziomie nie jest dla niego-wiekszosc pracy przejmowaly barki/tricepsy.
W efekcie-wywalil to cw na dobre ze swego programu-a w trening wplotl wyc sztangi na skosie.
Nastepstwem tego byl swietny przyrost klatki,ktory mozemy zaobserwowac miedzy 93 a 96r.


A co do reszty kulturystow-przyrost klatki zawdzieczaja przedewszytskim-
wspaniala genetyka
witaminom

Uwierz-przy tych mozliwosciach ,nawet slabe z pozoru cw zbuduja klate jak hangar.


A zauwazyles najlepsze klaty w bb?

np Branch warren-ktory w treningu zawze wykonuje pompki na poreczach-a jako glowne cw przewaznie robi szt.skos-jego klata znacznmie rozni sie od innych zawodnikow

A Arnold?-w treningu tez robil dipsy-jak wiekszosc w tamtych czasach.


Pozdrawiam

dobrze powiedziane ronie220 masz SOGA !!