Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Ronie tak sobie czytam ten artykuł i nie powiem ze mocno mnie zainteresował, ale do rzeczy klata u mnie zawsze jakoś kulała, za to barki zawsze górowały nad reszta teraz widzę ze możliwe były błędy w technice klatki, które to spowodowały:) Po twoim artykule ułożyłem sobie mniej więcej taki trening:
- dipsy 3 w formie rozgrzewki ok 10 powt bez dokladnia
- wyciskanie sztanga skos dodatni 4x6
- Wycisk ściskający 3x8
- Wyciskanie sztangielek pozioma/ wyciskanie siedząc 3x6
- Rozpiętki na bramie 3x10
Powiedz mi co o nim myślisz, niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły zawsze
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd..
Nie widzę dipsów-gdzie najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli.
wyc. skos sztangi -ok
tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie
sqzz press
brama
niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły zawsze
To akurat może wyjść na plus.Zostawianie zapasu nie wypala tak układu nerwowego,przez co możesz ćwiczyć dłuższy okres z pożądanymi rezultatami.
Ale z czasem przydałoby się naprawić ten problem.Możesz zakupić racka-lub trudnić kogoś do asekuracji Bezpieczeństwo przy atakach ciężarowych to podstawa.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-16 22:15:04
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd..
Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac
tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie
dodac rotacje?
Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-04-16 22:32:50
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3397
Art moim zdaniem niezły, ale mam jedno pytanie... Czy dipsy na klatkę to takie, w których tółw jest równoległy z ziemią? Jeśli tak, to nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia na treningach, ale chyba spróbuję. O konkretny plan się wypytywać nie będę, bo i tak zawsze układam sobie samemu na wyczucie.
P.S. SOG poszedł
Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-04-16 23:52:37
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac
Bez sensu to wstępne zmęczenie.
Chcesz dipsować jak szalony?
Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym.
DB snatch lub plyo push-up 3x3p
Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się dynamika.Masz wyrywać ciężar eksplozywnie.
Plyo push up-ręce wyżej niż nogi,będzie lżej.Bez obc 3x3
Wybierz coś z tych ćwiczeń-zrób przed treningiem,a cun będzie pracował na wyższych obrotach.
Rotacja ok.
Backstage-nie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-17 09:32:08
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1374
odnosnie Twojego planu: pasi :)
wypróbuje dokładnie tak, jak napisałes.
napisze za jakies 4tyg czy jestem na dobrej drodze budowania klatki, odbiegając od utartych zasad! ;]
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
W tej opcji raczej nie.
Taki intensywny trening 2 czy 3 razy w tygodniu,byłby już specjalizacją.
Resztę partii wtedy trzeba by było traktować lżej.
Ale sesje bym urozmaicił-np. w treningach skupiać się na różnych aspektach klatki tj. grubość,szerokość...itd.
Tyle że do specjalizacji podchodzi się w skrajnych przypadkach-kiedy mięsień BARDZO odbiega od reszty.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-17 22:15:19
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
No trzeba.
Ale rzut np. cięższą piłką w miarę bezpieczny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Konik86
ronie220
Ironhide16
Cajmerek
Antos098
