„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dzięki za cierpliwość ;*
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...
Po tym co tu przeczytałem zmieniam trening, sog leci
Czy to dobry schemat:
1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciski gilotynowy 3s
3.Squezze press 4s
4.Rozpiętki 3 lub 4s
(poprawa grubości,szerokości,góry,całej klaty..etc)
Gilotyne można zastosować-ale w skrajnym przypadku.Kontuzjogenne ćwiczenie-więc jeżeli nie ma konieczności,dałbym inne ćwiczenie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-15 20:22:14
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 4sx6/8p/prog.
3a Sqzz press 3x8/10p
3b Rozpiętki 3x10/12p
Gilotynę zostawimy na czarną godzinę
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Czyli progresja zależna od dnia-mówiąc w skrócie.
W praktyce może to wyglądać tak:
0x5
5x5
10kgx5
15kgx5
20x5
25x4p
Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii.
Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz jedynie mięsień.
Dokładny opis znajduje się w art. podwieszonym :Masa.Możesz zajrzeć,poczytać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
proponuje trening:
pompki 4 serie
sztangielki poziom 4x12
sztanga skos 4x10
rozpiętki 4x10
moze byc?
1.Wyciskanie skos dod. 4*5p/prog.
2.Poręcze 4*6p/prog
3a.Wyc. z rotacją hantli skos dod(ok 25/30st.) 4*8p/prog.
3b Sqzz press poziom 3*10p
Pasi?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Plan na siłe 3 dni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56