SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 98975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
ah, faktycznie.
Dzięki za cierpliwość ;*

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14012
Ronie220
Po tym co tu przeczytałem zmieniam trening, sog leci
Czy to dobry schemat:
1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciski gilotynowy 3s
3.Squezze press 4s
4.Rozpiętki 3 lub 4s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jaki dokładny cel?

(poprawa grubości,szerokości,góry,całej klaty..etc)

Gilotyne można zastosować-ale w skrajnym przypadku.Kontuzjogenne ćwiczenie-więc jeżeli nie ma konieczności,dałbym inne ćwiczenie.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-15 20:22:14

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14012
Ogólnie cała klata ale z priorytetem na dół i środek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
1.Poręcze rampa 5
2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 4sx6/8p/prog.
3a Sqzz press 3x8/10p
3b Rozpiętki 3x10/12p

Gilotynę zostawimy na czarną godzinę

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14012
Jak się wykonuje rampe jeszcze nigdy jej nie robiłem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Trzymasz się zakresu 5p,i dodajesz dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń.
Czyli progresja zależna od dnia-mówiąc w skrócie.

W praktyce może to wyglądać tak:

0x5
5x5
10kgx5
15kgx5
20x5
25x4p

Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii.
Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz jedynie mięsień.

Dokładny opis znajduje się w art. podwieszonym :Masa.Możesz zajrzeć,poczytać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1374
Chce ruszyc srodek i góre klatki, bo zapusciłem sie ostatnio i jest bardzo słabo

proponuje trening:
pompki
4 serie
sztangielki poziom 4x12
sztanga skos 4x10
rozpiętki 4x10

moze byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Ja bym zrobił :

1.Wyciskanie skos dod. 4*5p/prog.
2.Poręcze 4*6p/prog
3a.Wyc. z rotacją hantli skos dod(ok 25/30st.) 4*8p/prog.
3b Sqzz press poziom 3*10p

Pasi?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłe 3 dni

Następny temat

BICEPS BEZ KOKSU

WHEY premium