Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie zabudujesz środka.Zapewne brakuje ci masy w rejonach przyobojczykowych,wtedy postaw na wielostawy incline.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Don_Alex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13861

Roni mam kilka pytań.

Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i środek.Mógłbyś polecić jakiś trening na klatkę by poprawić jej wygląd,a do tego poprawić siłę w WL ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Podejrzewam że braki w rejonach przyobojczykowych wynikają ze złego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie wyciskania incline na pozycję 1 może załatać braki,przynajmniej w jakimś stopniu.

Chociaż istnieje też 2 opcja-twoja klatka jest jeszcze w początkowym stadium rozwoju.I brakuje dobrych kilka kg masy,aby była pełna i kształtna.

Jeżeli chcesz poprawić siłę,jak i masę-polecam trening Wodyna,sprawdzony przez bardzo wiele osób:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

...

Don_Alex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13861

Ćwiczyłem tym planem treningowym,wyniki w WL poprawiły się znacząco,lecz jakoś szczególnie klatka mi się nie poprawiła,w tym planie jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej.

Co powiedziałbyś na to :

Poniedziałek :

1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4
2.Pompki na poręczach rampa
3.Przenoszenie hantla.
4.Dumbbell Squeeze Press na prostej

Czwartek:

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Wyciskanie na skosie hantli.
3.Brama
4.Rozpiętki na skosie

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-11 22:39:59

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-11 22:43:58

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening:

Dół/Środek:

1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6
2.Chest dips rampa 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p
4.Squezze press na poziomej 4x10p

Góra:

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8
3.Pompki z elewacją nóg 4x10
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10

Dietę musisz dopiąć.3g białka to minimum.
Tylko trening ten układałem dla zaawansowanej osoby.Więc przemyśl to.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 13:09:07

...

Don_Alex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13861

ronie220
Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening:

Dół/Środek:

1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6
2.Chest dips rampa 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p
4.Squezze press na poziomej 4x10p

Góra:

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8
3.Pompki z elewacją nóg 4x10
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10

Dietę musisz dopiąć.3g białka to minimum.
Tylko trening ten układałem dla zaawansowanej osoby.Więc przemyśl to.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 13:09:07

"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ?

Pompki z elewacją to jest to :

?

"2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8"

Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ?

Możesz,ale efekt mniejszy dla rejonów przymostkowych.

Pompki z elewacją to jest to :

?

Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę.

Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ?

Szeroki chwyt,opuszczasz na górę klatki,przytrzymujesz 2s i wyciskasz.
Ciężary lekkie,za to staraj się wczuć w prace klatki piersiowej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 17:48:15

...

Don_Alex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13861

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ?

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Don_Alex
roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ?

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14

W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.

...

Don_Alex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13861

"W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu. "

Nie pytałem o to,zapytałem jak ma wyglądać rampa.Dajmy max 165kg,więc
75kg,90kg,105kg,120kg,135kg(powiedzmy,że zaliczone)to idziemy dalej,aż do załamania czyli np. 155kgx3pwt(koniec rampy).Czy wyznaczamy sobie np.ilość serii w rampie np. 5 i robimy 70,90,110,125,135 wszystko zaliczone i kończymy a w następnym tygodniu robimy 72,5 , 92,5,112,5,127,5,137,5 tak ?

Piszesz,żeby się nie żyłować,ale gdzieś napisałeś,że to plan na 4tygodnie.

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 22:37:07

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 22:37:36

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat