Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

stosując taki trening:
-wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s
-wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s
-rozpiętki skos dodatni 3s
gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri

A co wy sie tak uczepiliscie tego w.sciskajacego?

Mozesz dorzucic -ale w s by nie przekraczac 12/13s.Zrobilbym je jako 3-bo cwiczenie wymaga odp techniki/.
A skoro robisz trening "hantlowy"-jako drugie mozesz dac wyc.hantli ale mlotkowy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

DexJackson

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 181 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2856

murzyn wejz sie moze nie wypowiadaj bo robisz kabaret. a co do ciebie ronie to nie mowie ze wyciskanie w poziomie jest najlepszym cwiczeniem ale nie wmawiaj tu ludzia ze jest niepotrzebne i mozna je zastapic, bo to nie prawda. Kazdy kąt dziala inaczej na klatke wiec poziom dziala w inny sposob niz skos ujemny i dodatni , jesli mielibysmy rozumowac tak jak ty to mozna by rownie dobrze powiedziec ze po co cwiczyc skos ujemny lepiej poziomy , po co poziomy lepiej dodatni po co dodatni lepiej ujemny. Trzeba cwiczyc pod kazdym katem miesnie dlatego nie mozna eliminowac poziomu. "witamin" to mnie rozbawiles:) myslisz ze na genetyce i "witaminach" wygladaja jak wygladaja?

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

w tych rozważaniach nt polepszenia treningu brakuje mi stwierdzenia o 'nauczeniu sie' wyciskania leżąc,

bo imho czesto przyczyną niezadowolenia, jest po prostu nietrafiony sposob wkonania

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

DexJackson poziom warto, ale mlotkowo albo supinacja lub poprostu sztangielkami, nie warto sztanga - jesli sie mysli o wygladzie.

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

DexJackson-nie mowie ze to cwiczenie sie nie nadaje-jezeli robisz z niego wlasciwy uzytek,nie goniac za osiagami-cw jest dobre.Ale nawet przy spelnianiu powyzszych wymagan dipsy klatkowe sa lepszym cwiczeniem.Daj mi choc jeden powod dlaczego sztanga jest lepsza.(ale nie w tym temacie-bo robisz brod).

Jezeli ktos niemioze sobie wyobrazic wyc.sciskajacego-

Przydalby sie film instruktazowy-moze i taki bedzie -poki co trzeba liczyc na obrazki

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-29 21:02:42

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-30 21:50:50

...

ukazs

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1475

1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12
2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12
3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12
4wycisk ściskający 3x10
5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12
5b rozpiętki poziom 2x12

co wy na to.....???
trening klatki raz w tygodniu...tylko wolne ciężary...bez poręczy :(---bo nie mam jet

Bóg dał Ci ciało, teraz zbuduj z niego zbroję...

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Shit no. Też chciałem dorzucić swoje parę groszy, jezeli idzie o trening klatki piersiowej, a widzę, że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę.

Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda.

Może.

Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż powtarzac, ale art jest z pewnością przydatny...

No i za nikczemną prace barków sog musi być.

Swoją drogą...ukasz

1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12
2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12Przy wycisku młotkowym na skosie barki przejmują dużą część pracy, to ćwiczenie lepiej jest wykonywać na ławce poziomej, jeżeli ma być bardziej produktywne dla klatki...
3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12
4wycisk ściskający 3x10
5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę.
5b rozpiętki poziom 2x12

Ogólnie jak dla mnie plan na klatkę z deczka przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening klatki o jakieś 2 ciężkie ćwiczenia i jedno lub dwa uzupełniające, ewentualnie jakaś seria łączona po głównych, najcięższych ćwiczeniach...lub MDS.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-30 01:30:34

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-30 01:33:27

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

ukazs-trening za bardzo naladowany cwiczeniami.

Moze-

wyc/hantli z supinacja poziom 4s
wyc.sztangi skos 3/4s
SS
A wyc.sciskajacy 3s
B rozpietka 3s

Musisz pilnowac czy nie jest za duzo-sluchaj sie organimu.
Sproboj tego planu-potem przyjdzie czas na mds itp.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:17:39

...

ukazs

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1475

MOREPOWER---sztangą lepiej mi się ćwiczy niż sztangielką przy przekładaniu za głowę---lepiej czuję klatkę

a czy ja wiem czy trening przeładowany tak ze 2-3 tyg nim pomachać i później lżejszy dać, i zmienić całkowicie np to co RONI napisał

Prawdą jest że trening raz w tygodniu powinien być cięzki i każdy powinien wsłuchać się w swoje ciało.....ja mam oporne cilsko....najlepiej mi się ćwiczy jak wyczerpię "akumulatorki" wtedy jestem zadowolony.....obecny tydzień mam przerwę od siłki...jedynie brzusio ćwiczę więc WSŁUCHAĆ SIĘ W SWOJE CIAŁO

Bóg dał Ci ciało, teraz zbuduj z niego zbroję...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tak-trening raz w tygodniu powinien byc ciezki-a skoro po 4cw nadal masz "wielka sile"
to znaczy ze albo sie obijasz -dzwigasz ciezary ktore moja babcia by dala rade podniesc-albo za dlugie robisz przerwy itp.
Nie wierze ze jestes robotem-wiec przemysl doglebnie jak wyglada trening.
Co do wsluchania w cialo-nie popadajmy w skrajnosci-jest to pewnien stopien pomocy-ale z umiarem.Jezeli wczuwal bys sie w swoje cialo-codzien cw bys ulubiona partie,jad slodycze etc.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 20:52:12

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat