Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]
gateway93 dane uzupełnię po cyklu :) Olej heh nie nie za 1500 zł :) o wiele mniej :) kiedy na siłkę wpadasz? :) spompowany dzięki :) heh:) ibole robię 4 ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie na płaskiej , skos w górę i w dół i rozpiętki dojJAZYRone tak ja wyżej nic innego nie robię na klatkę
Dzisiaj robilem klatke i ustanowilem swoj nowy rekord przy tej wadze: w ostatniej, piatej serii 140kg x3 stanalem na wadze i maly zonk: 83kg -czyli kilogram do tylu (moze to wynikac z tego, ze na tym towarze strasznie sie poce na treningu i czuje, jak energia mnie rozpiera) przy czym sila wzrosla, ramie chyba rosnie , miesnie sa twardsze, a [...]
przypadl i to bardzo, az sie czlowiek doczekac nie moze nastepnego :-D tymbardziej, ze 2 faza wg mnie nastawiona jest najbardziej na plecy i klatke- najwieksze moje 2 problemy co do ryzu- "niestety" wroce i to niedlugo %-) redukcja sie szykuje wiec beda znowu meczarnie hehe
[...] 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - zupelnie sily nie mialem w podciaganiu, zrobilem tylko 5 serii i przerzucilem sie na wyciag, mysle ze zwiekszony ciezar na klatke mogl byc przyczyna slabej formy w tym cwiczeniu B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg B-2: [...]
właśnie ćwiczyłem tak przez ostatni czas na zmainę z FBW chciałem spróbować trochę innej opcji bo tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane [...]
[...] takim ukladem: czwartek (poczatek tygodnaia treningowego) klata bic piatek nogi niedziela plecy brzuch poniedzialek barki tricepsy kaptury i bardzo dobrze jest zle robisz klatke skoro nie czujesz ja po wycisku skos dodatni hantli w 5s, potem 4s dipsy z obciążeniem i wycisku sciskajacym w 3s czuje swietnie klatke, mozesz sobie tak sprobowac, [...]
NOGI SĄ NAPRAWDE BARDZO ,BARDZO WAŻNE Dlaczego warto trenować nogi? Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu [...]
[...] a na male 6? pamietam Twoja poprzednia wersje i tam pisalo ze ma byc 12 na duze i 9 na male. faktycznie idzie masa robiac 9 serii na duze i 6 na male w ciagu tygodnia? pozatym w Twoim przykladowym planie jest w sumie 9 serii na klatke a na plecy 12? czemu tak jest? na nogi tez jest 12 Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-11-22 21:15:20
witam! mam 15 lat, 180cm\70kg, i na siłownie chodzę ok. 2 miesiące. przez pierwsze 2 tyg. ćwiczyłem ATC zgodnie z zaleceniami, lecz instruktor powiedział mi że ten trening jest zły, dlatego że przy 2 obwodzie gdy robie np. klatkę czuje bica, trica itp. dlatego posłuchałem tego starego dziada i przerzuciłem się na spitl którego trenuje ok. 1,5 [...]
[...] czasem zmieniam je np raz klatka na maszynie a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie [...]
WITAM CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAKIE BY BYŁO LEPSZE ĆWICZENIE NA KLATKĘ TRENUJĄC JEDNYM ZESTAWEM NA ROZWINIĘCIE MASY MIĘŚNIOWEJ, -WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE CZY -WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO Dodam że jestem początkujący.
i jeszcze jedno pytanie - czy w pierwszych 2 treningach w tygodniu moge robic np 2 cwiczenia x 2 serie na klatke, a w ostatnim dniu jedno cwiczenie jedna seria? wyjdzie wtedy 9
Moim zdaniem warto zaznaczyć w planach A i B, że wykonuje się dwie serie na klatkę tego samego ćwiczenia. Klatka to duża grupa mięśniowa chyba i należałoby ją ćwiczyć w przynajmniej 2 seriach (trzymając się zasady do 9 serii tygodniowo), tak?
[...] nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie opadam tak z sił i trening z dużym wysiłkiem ale bez problemu ukonczylem,kazdą pozycje poprzedzilem [...]
[...] Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór ciężarów w tym przypadku?
[...] trzymajac go za rece, wyciskanie partnera wasko opierajac rece na jego plecach i szeroko opierajac rece na jego ramionach, podrzut partnera (on wskakuje nam najpierw na klatke potem podrzucamy go opierajac rece o jego miednice taka jaskolka z dirty dancing :PP) ale to moze byc problematyczne, na biceps nic mi nie przychodzi do glowy chodzi [...]
Przemek nowe 26/27
