[...] je bierze...i np wylicza srednia ze wszystkich skokow z calego miesiaca:) i za miesiac robimy to samo i widzimy czy jest progres.... generalnie wynik nie zalezal od podgiecia nog czy nie. czy skoczylem z nogami pod klatke czy nie..... mam troche tych showcasow nagranych ale czekam az mi znajomy z ajfona przesle to zamieszcze jak to dziala;)
skoki do celu sobie mozesz Damian dorzucic jeszcze. tucki i dropy zostaw, ew jakies wskoki z miejsca na pudlo tez moga sie przydac. ja bym tak to widział poki co. ja tymczasem wracam na silownie, zirytowalem sie jak mi dzisiaj nie wychodzily paczki na wymiarze, czuje ze dynamika wrocila ale sily brakuje. takze planuje teraz odstawic troszke [...]
No to jedziemy z tym koksem:) DZIEŃ PIERWSZY TESTU tadaaam! pomiar kontrolny: waga: 52 % BF: 10,9 wstałam później niż zwykle, bo wczoraj zafundowałam sobie masaż i musiałam odespać porządnie. 9.00 śniadanie: 4 kromki suchego razowca, 15dag białego chudego,ziołomiód pokrzywowy (3-4łyżeczki), kawa 9.15 guggulbolic 2 tabsy 10.30 kiść winogron 11.00 [...]
Grasia Ty poważnie mówisz? robiłam 3serie po 6-8 powt.,wcześniej robiłam po 7kg, ale te 9 jakoś bezproblemowo mi szły i next time biorę 10. serie po 15 powt. robię teraz 7kg. Jestem trochę w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam [...]
jak silowo na tej diecie ? duze spadki ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-02-25 07:54:34 Jeżeli chodzi o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby [...]
Wyślij szybką odpowiedź...Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;) 1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość. - 5x103kg - 5x119kg - 5x119kg - 5x119kg _________ - 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar, - 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń. [...]
przyznam się, że nie śledziłem wcześniej dziennika, teraz tak spojrząłem na ostatnią stronę i mi się w oczy rzuciła różnica w WL i SQ przy takim wyniku na klatke nie powinieneś siadać i ciągnąć dużo, dużo więcej?
hehehe dobre dobre ogólnie jeszcze jutro trzeba będzie pójść na siłownię i zrobić ostatni dzień w roku klatkę później długa do monopolowego a później będę testował twardość głowy
Ma sens sam tek swego czasu trenowałem z dobrym skutkiem. A co do twojego pierwszego planu zbyt przeładowany ćwiczeniami. Jeżeli planujesz FBW typowo siłowe to im mniej ćwiczeń tym lepiej. Dobierz sobie po trzy lub cztery ćwiczenia wielostawowe i na niech się skoncentruj. Następna rzeczą jest to, iż nie dasz rady wykonywać na maksa MC i sadów [...]
Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]
Czy przy małych partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc [...]
Detoxik jedziesz również dołączam się do Blazara ! Obserwuje i będę zaglądał , 3mam kciuki ;] Po 12h ciężko się zmusić na trening , dobrze o tym wiem ... Ale nikt nie mówi że masz się katować. 20seri na klatke to trochę dużo , jaki masz staż treningowy ?
Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]
Dzień 4 Tydzień 4 - 19.04.2014 Dzisiaj siłownia była otwarta do 14:00 więc postanowiłem skorzystać. Zakwasy nóg dalej mega ogromne więc zrobiłem klatkę i biceps. Koło 15:00 pojechałem do Rodziców i zostaję tutaj do poniedziałku. Dieta To co w tabeli. Potreningowo mix bo nie chciało mi się gotować dzisiaj nic. Poza tabelą nie wliczony w bilans mały [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
