Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj
Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj Pytanie zasadnicze jest takie [...]
Bierz poprawkę na to, że będziesz trenował łydkę w połowie zakresu ruchu i to w tej połowie, w której jest angażowana mniej. To tak jakbyś na klatke robił tylko górną częśc wyciskania.
[...] dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)
[...] Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy) A rozpisz dokładnie w jakie dni treningowe wypadają konkretne [...]
To na klatkę zrobiłbym 3 ćwiczenia pompki na poręczach ohp wyciskanie hantli z rotacją na skosie dodatnim Wycisk ściskający poziom OHP wejdzie świetnie po poręczach jako ruch przeciwny do nich. Wyciskanie hantli po ohp fajnie przetrenuje część obojczykową i finisz to wycisk ściskający ale z talerzem, a nie dwiema hantlami.
jedynie co to klata na plus cos drgneło reszta mizeria o brzuchu nawet nie wspomnę W sumie wlasnie klatke uwazam za swoja najslabsza partie (nie liczac brzucha bo o tym to sie przekonam jak porzadnie zredukuje, chociaz fakt, teraz mocno zalany) wiec dzieki :D, od czasu zakonczenia redukcji w lapach wzroslo po 4cm wiec jak na 5,5 miesiaca moze nie [...]
killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]
[...] , zdjecia krzyczacych cwiczacych, pozniej widac ze ziomek co wchodzi na silownie jest prztrenowany, wczoraj przez godz jechal brzucha i jescze cos zrobil na niezregenerowana klatke, juz jak wchodzi nie m sily na ciezki trening, ale co tam wali plusza albo magnez:D i katuje sie znowu majac do pomocy 2 kolegow ktorzy podaja mu ciezary i robia z nim [...]
/SFD/2024/1/18/3fd8dce854a74d31a0849e803d66df8f.jpg Muszę powiedzieć, że postawiłeś sobie dość ambitny cel treningowy bo 11 kg w rok masy mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty [...]
Też mam tragiczną klatkę, Wodyn ostatnio mi dał wskazówkę - tylko pierwsze powtórzenie wykonuję do klatki, reszta to rozpoczynanie ruchu z nieco większego pułapu - nie schodzę już tak głęboko, jakoś to powoli zaczyna iść w górę. Może i tobie się to przyda.
[...] mi zaczela bardzo doskwierac, przez kilka miesiecy niebęde cwiczyl barkow , zeby calkowicie wyleczyc kontuzje ( juz nie wspominam tego ze mi serce wysiada i powinienem calkowicie przestac cwiczyc hahaha i na klatke ze 100x8 spadlo do 80x1 a teraz powoli wraca i mysle ze 100x1 wezme ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-12-04 18:42:40
takie tematy dla mnie bez sensu totalnie ... W temacie "ile cisniecie na klatke" kazdy 15 latek waga 60 kg cisnie 110-130 przy 4 miesiacach stazu , a w tym temacie kazdy kto ma mniej niz 18 lat ciagnie ponad 200 kg Ciekawe czemu ja, ani moi znajomi nie widzimy takich kozakow na codzien, patrzac na forum, mozna wywnioskowac ze jest ich [...]
Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji. Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć. Bądź [...]
Nie rozumiem, dlaczego nie chcesz robić po prostu treningu Mawashiego? Jeśli będziesz ćwiczył pompki 3 razy w tygodniu, po 8 serii - zmęczysz klatkę piersiową, przetrenujesz się. Z brzuszkami to już lepszy pomysł, choć lepiej rób 3 serie brzuchów z krótkimi przerwami. Warto się podciągać - nachwyt działa bardziej na plecy, podchwyt na plecy. Ale [...]
Witaj Aktualnie na liście konkurencji nie figuruje dwubój siłowy, tylko dwubój olimpijski obejmujący ćwiczenia takie jak rwanie i podrzut. Jest to dyscyplina olimpijska od 1920 roku jak donoszą niektóre źródła. Są to bardzo złożone i trudne ćwiczenia. Rwanie polega na wyrzucenie sztangi z pomostu prosto nad głowę zaś podrzut jest ruchem [...]
Bez sensu takie połączenie. Jak chcesz coś na dwa zestawy, to wybierz podział góra / dół albo push / pull. Ćwiczenia też można dobrać znacznie lepiej. Dwie wersje martwego ciągu na jednym treningu nie mają sensu, zostaw klasyczny, a na dwugłowe daj uginanie leżąc. Na klatkę rozpiętki też lepiej zamienić na jakiś wycisk. No i na całe nogi będziesz [...]
Czemu bez sensu? Jesli będę odpowiednio stymulował mięśnie do wzrostu? A z ćwiczeniami co jest nie tak? Dotychczas działalem na tych ćwiczeniach i efekty są tylko już nie mam sił na 2h dobrego treningu fbw i chciałem je rozdzielić na połowę by je przetrenowac rzadziej a mocniej. Usunę napewno ten martwy i dodam też przysiad ze sztangą. A na [...]
/SFD/2023/10/10/e1ea83c9d0a84bc0a312d8960904b81e.jpg Powiem Ci, że średnio mi się podoba ten podział treningowy. Jak dobrze zrobisz nogi we wtorek to zobaczysz, że negatywnie się to odbije na treningu grzbietu następnego dnia. Dlatego ja bym środę zamienił miejscami z czwartkiem i będzie lepiej. Jeśli Twoim założeniem jest trening partii [...]
Triceps
