klatke

dobre łapy i bary. za to plecy bardzo słabo i klatkę by się przydało poprawić. a nogi gdzie?

[...] niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 8x 7,5 Szrugsy sztangą 20x 40 15x 50 10x 60 Po wczorajszych nogach dzisiaj czuje... całe ciało. Nawet klatke od żurawia (powracanie do pozycji wyjściowej). Boli mnie lewy bark po wczorajszych frontach, bo mi sztanga prawie spadła, wiec dlatego wraca klasyczny. Zmieniony przez [...]

[...] 10 10x 12,5 Bolą mnie plecy w odcinku szyjnym, jak chcę przekręcić głowę w lewo, to mnie boli nad łopatką, chyba przy wiośle na półmaszynie sobie nadwyrężyłem, bo odrywałem klatke od podpórki- 30kg ale na 'podwyższeniu' dałem, czyli, że zacisk do sztangi włożyłem najpierw i dopiero ciężar i wtedy jest ciężej. Teraz będę wiosłował bez tego [...]

[...] posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening kombinacyjny na klatke ] - grawitacja a rozwój mięsni ] - liczba powtórzeń ] - Jak dobierać ćwiczenia ] - własny program treningowy ] - podstawy treningu POZDRO

APO ! mam np. cwiczenie na klatke : wycisknie hantelek na lawce skosnej... maxymalnie wezme z 25kg, to ile mam brac tako ? najciezsze serie : 10,12,14,16,18... ? to troche ... co sie stanie, gdy bede cwiczyl np. triceps, biceps, barki ciagle takimi ciezarami, jakbym robil trening splitem ?

6 weidera nie wplywa za bardzo na spalanie tłuszczu- jest to zapewne ogólna- b. pozytywna- odpowiedź na całośc tego typu treningu. na klatkę- taka która nie za bardzo chce sie rozwijać- dobrze wpłynąć moga ruchy częściowe- górna polowa- więc wprowadź w jednym z ćwiczeń taki wlaśnie sposob.

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

siedząc tego nie zrobisz, nie ma szans. Musiałbyś klatkę położyć na kolanach, ale wtedy nie zmieścisz tam sztangi... bez sensu kombinowanie. Obciążenie kręgosłupa hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

Mam jeszcze takie standardowe pytanko a propos rozgrzewki. Ja robię tak: biegam 3 min szybkim truchtem (13 km/h) żeby podnieść temp ciała no i później jak np. mam nogi to zrobie ze 20 powtórzeń przysiadów z małym obciążeniem, a jak np. klatke to pomacham dodatkowo sztangą, czyli robie takie typowe ćwiczenia zależnie od ćwiczonej partii. Może być?

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

Dzień 49 Bary + brzuch Nie ma co się zbytnio rozpisywać. Wszędzie dołożyłem. Mam nadzieję, że technika do przyjęcia. Za to fajnie czuję całe ciało. Przywodziciele jeszcze trzyma po poniedziałku, po wtorku jeszcze czuję klatkę, po wczorajszym calutkie plecy i triceps. Fajno jest :) Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) [...]

planuje p******nąć taki priorytet ze wyjdzie 40 serii tygodniowo i tak 4tyg bede trenowac a potem klatke odpuszcze na 3tyg i bede na nią robć po 12s, co myslicie o takim czyms? partia rzecz jasna 2x week i do zaj**ania kazdy trenig czesta :D reszte partii leciutko

nie ma sensu cwiczyc tricepsow w ogole! przod barkow tez mozesz odpuscic. Nie liczy sie ilosc cwiczen czy serii, chodzi o to zebys ogolnie zluzowal te twoje spiete poslady i doslownie olal inne partie, cwicze je ale niech te treningi nie bd wymagajace. I poza tym co to jest 40serii na klatke w skali tygodnia?

cel to jest poprawić po prostu całą klatke %-)

[...] treningu atakowac inny rejon i np. w treningu dolnych rejonow mozesz wrzucic jakis ciezki wycisk ale znow nie Rampuj na trojkach... Z glowa do tego podejsc, nie zawsze trzeba dop******ic zeby roslo, klatka to nie nogi czy plecy. Na plecy masz sposob to na klatke tez sie znajdzie, zostaw ego w szatni bo to jest najczesciej praktykowany blad

zap****** klatke 5x week i po problemie albo pójdź za radą Dawida %-)

[...] tak jak mówisz, troche obetne ćwiczenia i dodam więcej serii, jeszcze wyjdzie wszystko w praniu . Co do ilosci serii to ma byc w sporo więcej niz teraz, bo jak teraz trenowałem 2x week gdzie było na klatke coś koło 20 serii, to wszystko w miare dobrze szło, najlepiej plec i łapy ale klatka jak rosła powoli tak rosnie powoli, mimo treningów 2x.