Mam takie pytanko - czy jeśli jestem w trakcie treningu na masę i ćwiczę klatkę w poniedziałek to mogę np. w czwartek zrobić parę serii pompek do zmęczenia, w celu polepszenia wytrzymałości? Czy mięśnie zdążą się zregenerować do poniedziałku?
nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]
aha no okej tak celem jest masa. A jezeli cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu to dobrze ? czy za duzo ? np klatke i bica robie w pon i czwartek..
jajcarz57 Jeżeli tylko klatke i bicka robisz 2x w tygodniu to źle. Jeżeli chcesz ćw dwa razy w tyg to zajmij się tym: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html kriso18 Jeżeli ćwiczysz w domu sztangą i robisz przysiady to możesz sobie odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał [...]
Witam czy dobrze jest ćwiczyć codziennie biceps triceps i klatkę mój cel rzeźba a i czy obwód mojej reki sie zwiększy od takiego treningu?? biceps 3 serie 40 pow - 5 kg biceps ruch młotkowy 3 serie 60 pow 5 kg triceps za karku dwoma i jedna ręką 3 serie po 60 pow - 5kg klatka pompki 3-4 serie 40-30-30-30 pow Rozpietki 3 serie 100 pow -5 kg
Cwiczac klatke czesciowy nacisk przyjmuje triceps. Przeciez prostuje rece z ciezarem coz nie? Tak samo cwiczec plecy czesciowy nacisk przyjmuje biceps - mozna to zauwazyc, po prostu lekko puchnie :) Przy barkach tez chyba pracuje troche triceps chodz juz nie tak bardzo jak przy klatce. Zadales peirwsze pytanie tak, ze myslalem ze trzymasz wasko [...]
Woz1938 Jeżeli chcesz pobudzić 'bardziej' środek to stosuj węższy chwyt na sztandze (ale nie węższy niż szerokośc barków). Łokcie prowadź na zewnątrz tak, żeby maksymalnie pobudzac klatkę a jak najmniej tricepsy. Do planu możesz dorzucić ćw hantlami.
[...] co 2-3 miechy max zmienic, żebym teraz na 3 miesiace przeszedł na split, to mówie ok i spytalem sie o ilosc serii na dana partie z ciekawosci i chłop powiedział mi , że na klatke i plecy po max 6-7 serii robić ale bardzo duzym ciezarem, ze to starczy jeżeli celem jest masa, nie wiem na forum nigdy nie wiedzialem zeby takie treningi na mase [...]
kscman Jesli staż masz niewielki to nie szalałbym tak z ciężarem a 6-7 serii w moim przekonaniu na klatkę może ok ale na plecy za mało. Raczej dałbym większą ilość serii I w ogóle ciągnałbym dalej FBW tylko jakąś cięższą wersję marbit Tego ile Ci zostanie nikt nie wie nie wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. [...]
chcialbym zrobic fajna mase ;p niestety naleze do tych ktorym trudno przybrac na wadze mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 64 kg dotychczas robiac np klatke na lawce prostej robilem 12 powtorzen i p serji bralem Animal Pumpa 15 saszetek (polowe calej paczki) i bialko UNIVERSAL z aminokwasami no i po ok. 1 miesiaca przyszlo mi tylko 1kg ;p przed [...]
Mam dziwne pulsowanie mięśni po dzisiejszym treningu. Robiłem klatkę i biceps a pulsują mi przednie aktony mięśni naramiennych. Czym to może byc spowodowane?
Witam, mam do Was 1 pytanie mianowicie mam 15 lat i zastanawiam się czy ćwiczyć na siłowni. Mam 170cm wzrostu oraz waże 47kg ... Ćwiczyłbym biceps, triceps oraz klatkę. Czy według Was opłaca mi się ćwiczyć ? Czy mogę przez ćwiczenia nie urosnąć ?
Mam 2 pytania: jak długie przerwy między seriami powinienem robić przy treningu na mase? I co ile dni dokładać ile kg do ćwiczeń np w wyciskaniu na klatke?
Można dodać przy FBW 3x tyg., jeden zestaw - dodatkową serię na klatkę tak żeby wyszło 12 serii na tydzień? Czy to nie będzie za dużo? Czy mogę to samo zrobić z plecami i nogami?
Jeśli priorytetem jest klatka możesz tak zwiększyć ilość serii na klatkę na 4 jednak jeśli zwiększysz też na plecy i nogi ogólna objętość może być za duża pozdro
Wiem o co chodzi ale pytanie źle sformułowane, miało być:"Jakie są ćwiczenia na mięśnie dolnej części klatki piersiwej?" - najlepsze jest oczywiście wyciskanie leżąc, bo rozwija całą klatkę. Trochę bardziej z naciskiem na dół masz wyciskanie głową w dół (wymaga regulowanej ławeczki) jak również pompki na poręczach (ale w mniejszym [...]
Ponieważ FBW to plan skupiający się na dużych partiach, ma dać siłe do wyciskania i szybko budować masę. W treningu FBW wogule mozna bicepsy i tricepsy olać, wystarczająco pracują już przy złożonych ćwiczeniach, np. tricepsy przy wyciskaniu na klatkę i nad siebie. Na te małe grupy jest mało serii bo tylko je "dobijamy".
wiem o co ci chodzi, zrozumialem na poczatku, tylko moze zle to napisalem moze zle zrozumiales np.cwiczysz klatke, wyc plasko, to tak wyciskasz aby "czuc" dane miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia , nie machasz zeby tylko odwalic trening i tyle, kazdy ruch powinien miec poczatek srodek i koniec, a miesnie powinno sie "czuć" [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
