Cieżko jest mi coś doradzić. Ja sam np. po sobie zauważyłem, empirycznie że duża ilość serii nie jest dobra jak na moją klatkę. Ja sam stosuje 9 serii (3 ćwiczenia x 3 serie w ćwiczeniu) na tydzień. Zauważyłem również u siebie że większa ilość powtórzeń w serii na rozpiętkach (stosuje 3 serie po 15 powtórzeń) jest bardziej efektywna. Tyle co mogę [...]
Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]
Przedstawiamy dalszy ciąg treningów Mistrzów. Tym razem Marek, Radek Słodkiewicz i Robert Piotrkowicz trenują klatkę. Trening odbył się w PowerPit. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,51,trening-klatki-i-tricepsa-piotrkowicz-slodkiewicz-olejniczak-cz-1.html FitMax Team
Do wszystkich fanów Marka Olejniczaka. Dzisiaj prezentujemy Wam 3 część wywiadu z Olejem. Możecie obejrzeć atlas ćwiczeń na klatkę piersiową. Marek prezentuje i szczegółowo omawia podstawowy zestaw czyli różne warianty wyciskań i rozpiętki. Ćwiczenia dla wszystkich znane i praktykowane ale warto posłuchać co mistrz ma o nich do powiedzenia. [...]
Witajcie, Zapraszamy Was do przeczytania wywiadu z Oskarem Piechotą z Team'u Piranhii. Wywiadu udzielił na blogu Ground Game Polska. Oskar, miałeś okazje trenować w Wałczu z najlepszymi, jak Twoje wrażenia? Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wyjazdu, poziom bardzo wysoki, dużo sparing partnerów. Dużo trenowałem m.in. z Salimem Touahri, [...]
W dniach 11-13 kwietnia odbyły się Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym w Łodzi. Bartek Samp zdobył na nich złoty medal w kategorii do 93 kg oraz złoty medal w klasyfikacji typów uczelni społeczno -przyrodniczych. Dodatkowo zdobył srebrny medal w klasyfikacji generalnej spośród 300 zawodników z całej polski przegrywając zaledwie o 0,1 [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10 Obciążenie 6-8-8 Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej czuje - nawet boli mnie bo na drugi dzień prawie nic nie czułem ^^ Z racji, że ten trening zrobiłem zanim King Odin odpisał proszę o zmianę. Wydawało [...]
Wykonujesz za dużą liczbę serii tzn na plecy, nogi, barki , klatkę wystarczy po 12serii w 3 ćwiczeniach. Na małą partię wystarczy 10serii w 2 lub 3 ćwiczeniach.
ja bym sie na Twoim skupil na plecach, bo wyhgladaja jakbys ich w ogole nie cwiczyl. Klatke widac ze cwiczysz, ale jest slaba, i jak na 1 rok jest slabo nie ma sie co oszukiwac.
Tricepsy mam silniejsze od bicepsów. Ale wydaje mi się, że powinien być jeszcze trochę większy (w stosunku do bica). Ale i tak jest już dobrze bo kiedyś prawie wogóle nie skupiałem się za bardzo podczas treningów triców. Do wakacji zamierzam zlikwidować dysproporcje. Ale na przykład klatkę mam tylko nieznacznie słabszą od ud. Niestety do ud też [...]
Po małej Kontuzji jutro ruszam pełną parą ;D Hmm mam pyttanie co sądzicie o super seri ściągnianiu linek i rozpiętek na klatke piersiową? Jużpo wszystkich wyciskaniach ?
aby zaspokoic Twoja ciekawosc to juz mowie, trening mam od bardzo dobrego Trenera siłowni ale mniejsza z tym i tak widze ze tutaj kazdy jest najmadrzejszy.... Kogaion - nie wiem w jaki sposob mi pomogli.. sprobujcie go sam a daje Wam pewnosc ze siła pojdzie kazdemu na klatke bez dwoch zdan, nie zazywajac zadnego gówna..
Wlasnie z tego co rozumie to ten plan polega na tym ze cwiczy sie klatke np 2 razy w tyg czy tak? i nie wiem czy na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jedne dziec skos a w drugi plaska? masz kontakt z bazą
"System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on: " ZAPRASZAM do udziału w [...]
czyli np. w poniedziale robie klatke 2 cwiczenia plasko a potem skos i przypuscmy w piatek tez klatka plaska i skos dobrze to rozumie masz kontakt z bazą
Cwicze 3 miesiace , teraz mam 16 lat i na klatke biore 55kg 4 powtorzenia i juz 2-3 tydzien stoii mi na tym samym ciezaze czyli 55kg i chce teraz wiazsc kreatyne z hi-teca 200 kapsulek i powiazac to z dekstrozy dobry pomysl ? co o tym myslisz ?
Wczesniej bralem gainera 0.5kg , przytylem 1kg a na sile skoczylo mi 5kg, waze teraz 71kg przy wzroscie 184cm, cwicze 3 miesiace na klatke biore 55kg 4 powtorzenia , ukos w dol robi 60kg 4 powtorzenia i ukos w gore robie 40kg 8 powtorzen. Ale chcialbym teraz wziasc ta kreatyne czy przyrosla by mi sila i mialbym lepsze efekty na masie i na rzezbie [...]
Ok to zastosuje ten plan na klatke.A mam jeszcze takie pytanie.Czy mam wszystkie cwiczenia robic pokoleji jak jest w tym Planie co mi podales ? bo np dzis cwiczylem na barki Hantelkami i w tym planie sa one na pierwszym miejscu. a wydaje mi sie ze lepiej chyba najpierw cwiczyc Sztanga a pozniej lzejszymi ciezarami.odp
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
