klatke

Ale czy prostować do końca ręce w łokciach czy 3mać cały czas napięte, czyli schodząc w dół zostawiamy lekki kąt i dalej czy prostować I które cwiczenia jak najbardziej polecacie na klatke? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-11-30 23:50:52

ja osobiście jestem zdania by ręce prostować(ale nie stosowac przeprostów!!!) a od ćwiczeń na klatke są inne tematy

[...] serie rozgrzewkowe ciężarem 20-30 kg w których zrobisz 25 powtórzeń dość szybkich ale tez w miarę dokładnych. Rozciągaj mięśnie. A tak wogóle co robisz pierwsze?- tricka czy klatke? Ja osobiście proponowałbym klatke a zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega raczej na zrobieniu kilku seri na grupe mięśni która uczestniczy w wykonywanym ruchu-w [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc: 39kg x 15powt. 46,5kg x 12powt. 50kg x 12powt. Byłem zmeczony ogólnie :) I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą: 39kg x 10powt. x 2 serie 39kg x 8powt. A dziś tak dla sprawdzenia: biceps: 46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane :) Maks na klatkę: 70kg x 5powt. 80kg x 1powt. 90kg x 1powt. (poszło [...]

Tak jak pitt ale takze mozesz robic plecy z kalta i wtedy mam jeszcze jeden dzien w ktorym mozesz zrobic jakas partie drugi raz w tyg np klatke

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

[...] 10 pow. - j.w. po 10-tym pow sie poddalam 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 52,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy robilo mi sie duzo latwiej niz zawsze 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg 6/5 pow. - duzo wiecej niz poprzednio dalej 2x13kg 7/6 pow. 4. wioslowanie sztanga w opadzie - 40kg (+3kg) 9/10/10/10 po pierwszej serii instruktor [...]

Witam brać wyciskaczy :-) . Tak sobie czytam zamieszczane przez Was posty odnośnie zawodów, zasad wyciskania , regulaminów itd i stwierdzam , że ilu piszących tyle zdań i racji. Ja natomiast uważam , że przeprowadzenie zawodów na zasadzie "dopuszczalnego lekkiego odbijania" wymaga NIEZWYKLE, powtarzam NIEZWYKLE bezstronnego i DOŚWIADCZONEGO [...]

Czyli całe powtórzenie bez oddechu? Na dole nabrać powietrza, a po odłożeniu sztangi wypuścić je, ewentualnie wypuszczać przy zejściu do odłożenia? Wojtek - to co napiszę, to mój sposób wyczytany u Caculina. I nic więcej. Może błądzę, ale tak ćwiczę jak robię MC Na górze nabierasz powietrza. Napełniasz klatkę na maksa, ale i napinasz brzuch na [...]

W najbliższym czasie wprowadzę zmiany w powyżej rozpisce. Planuję przeznaczyć jeden dzień na trening tricepsa (wykluczając go z dotychczasowego treningu obejmującego klatkę piersiową oraz barki) z bicepsem (wykluczając go z dotychczasowego treningu obejmującego mięśnie pleców) przy zastosowaniu superserii oraz dołączyć do tego przedramiona i [...]

15 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/15/08f8e6fec1394c9fad34080881ddc61b.jpg 50g płatków jaglanych + 50g owsianych + 50g kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN Ryż + roladki ze schabu + surówka /SFD/2017/3/15/f0959e87777247f1b9a3df531c7f2e93.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka /SFD/2017/3/15/9d563d9309b74b22875ab6c6f565c1de.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + [...]

Panowie co powiecie na taki trening że ćwiczę klatke, nogi co 5 dni a reszte parti co 4 dni ? (wyłączając niedziele / wolne) czyli klatke robie np 15.03, 20.03 potem 25.03 itd itd triceps np 15.03 potem 19.03 itd itd Cel treningowy MASA.

Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]

No i weekend, trenowane dzisiaj bylo. Pojechalem na silke jednak pozniej niz zwykle, z racji tego iż oglądałem Naszych w ręczną. Szkoda, ze banda sprzedajnych dzi....k pozbawila ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, [...]

Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]

ULTIMATE DIET 2.0 - START W zasadzie w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja [...]

Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]