Tu jest coś więcej o zawodach https://m.trojmiasto.pl/sport/Otwarty-Puchar-Polski-w-wyciskaniu-na-klatke-Paulina-Szymanel-zaskoczyla-mezczyzn-n162384.html#Slider
mam pare małych pytan mianowicie... czemu lepiej cwiczyc jedna partie tylko raz w tygodniu ja cwicze 2 razy i czy to dobrze ? robie to mniej wiecej tak ze wszystko "wciskam" w 2 dni i powtarzam 2 razy w tygodniu . czy dobrze jest cwiczyc klatke i tric w jednym dniu z góry dziekuje za odpowiedz it can be only bunchet
Mam pytanko zastanawiam sie do której grupy zapisać czy do II czy do IV ,chodzi mi o zdobycie masy chodz osobiscie waze 84kg przy 180zm wzrostu ale mam 35 c mw bicepsie i na klatke wezme ze 105 kg,ale z drugiej strony mam malutki tłuszczyk na brzuchu,czy ta II na mase go nie powiekszy ,planuje teraz coś sobie zakupić suplementy i dobrze by było [...]
No to dobrze bo mi się nie chce czytać "a w ćwiczeniu 3 to trzymać nachwytem czy podchwytem" lub "nie lubie robić nóg to zamiast tego moge klatke" A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
ale po co w ogole ma robic ten biceps? trzeba sie skupic na duzych partiach, a obciążenia musza byc konkretne, zeby to cokolwiek dało. drązek jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a [...]
rozumiem ja z kolei lubie robic na kolkach wtedy dodatkowo stabilizuje i mocniej spinam klatke zeby mi sie rece nie rozjechaly w bok :-) mimo wszystko szacun za tyle pompek :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2020-01-25 12:37:44
Nie koniecznie, przeciesz jak w poniedzialek robie triceps, a w piatek klatke to odpocznie. W poniedzialek robie plecy, a w srode biceps, ale przeciesz bic sie tak nie meczy przy grzbiecie. Cholera jasna, okazuje sie, ze mam caly trening do dupy i jeszcze cwicze nim od dluzszego czasu pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie [...]
[...] bym cos takiego Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie Sroda: Barki Piatek: Klatka+Triceps Sobota: Nogi+Przedramie Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ? Naprawde sie gubie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to [...]
w push-pull dałbym same cięzkie ćwiczenia- na podstawowe grupy w obiegach możesz dac te ktore będa w testach plus ręce i brzuch, ew. je pominąc Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w [...]
Ignatus ćwiczenia typu podrzucanie piłki itd, są dobrym rozwiązaniem przy treningach uzupełniających w sportach (przeważnie) wytrzymałościowych, drużynowych typu siatkówka itd itp dlatego zawsze trzeba określić dla kogo ma być kierowany taki trening, oraz jaki ma być jego cel ale jeśli pisze się że przy przenoszeniu piłki zbuduje się wielką klatkę [...]
Jak Nightingal. Dodam jeszcze,że można wyciskać 200kg ,a mieć płaską jak deska klatkę. Dopracuj technikę i schowaj ego do kieszeni.O WL możesz zapomnieć w wersji siłowej ;-)
nastepne pytania o HST jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? druga sprawa, to to, ze moje maxy sa mizerne, wiec czy mozna zrobic tak, zeby do maxow dochodzic w 3 krokach (a nie w 6), [...]
jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP [...]
[...] 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 treningi dla danej ilosci [...]
oki, czyli przez pierwsze 2 tygodnie robie na kazdym treningu 15 powtorzen na np. klatke, biceps itp ? Napisz mi jeszcze an czym polegaja te powtorzenia negatywne.. eRspect
[...] - to faza powtorzenia w ktorej opuszczasz ciezar tylko. Wiaze sie to z praca miesnia w ktorej jest on nie spinany lecz rozciagany Powtorzeniem negatywnym dla wyciskania na klatke piersiowa - bedzie opuszczanie sztangi KONTROLOWANYM ruchem w dol - ruch w gore odbywa sie z pomoca partnera. Jesli nie mozesz wykonywac powt. negatywnych - rob prezz [...]
Oki kapuje, jeszcze jedno, jezeli moj maks na 15 powtorzen na klatke to 45kg, to odejmuje od tego po 5% przypadajace na kazdy trening czyli (6tygodni x 3 trenoingi = 18 ) czy odejmuje od tych 45kg tylko 3tygodnie x 5 % ? Mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi.. ;] eRspect
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
