postaram się w najbliższym czasie zrobić fotki. Właśnie wiem klatka stoi ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i nie mam już siły na tą klatkę a ćwiczenia na klatkę wyglądają tak płaska 5 seri skos 5 seri i poręcze 5 serii na każdej sesji po jednym ćwiczeniu powtórzeń od 8 do 12
Artur1000, do tej pory myslalem ze dobry trening polega na tym zeby połączyc ze sobą te partie, które są sobie bliskie i jednoczesnie pracują, np. barki i kaptury. Chyba dobrze jest połączyć klatkę z tricepsem, ale pomyslalem ze moze lepiej np. klatkę z plecami, a całą górę (barki, kaptury, szyja) jednoczesnie w jednym dniu zrobic. I jeszcze [...]
Zarzut sztangi na klatkę i wyciśnięcie nad głowę 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy [...]
Leexie umiesz wykonywac ćwiczenia olimpijskie? zarzut? chodzi o ten na filmiku? jeśli tak, to robiłam podobnie, tylko po zarzucie na klatkę jeszcze wyciskałam sztangę nad głowę :-)) jeśli coś innego to nie :-{ https://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc&noredirect=1
Owszem klatka działa - podobnie jak przedramię przy bicepsie Ćwiczenie rozwija zębate i plecy, a jego wpływ na klatkę to właśnie głównie "zwiększenie jej objętości" - a nie pobudzenie mięśni. Jeśli chcesz zaangażować w to ćwiczenie klatkę - wykonuj je w szerokim chwycie - na sztandze. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 [...]
[...] przy wyciskaniu, lecz zawsze w specyficzym ułozeniu ciała, ogolnie specyficznym wykonaniu- a bład znalazłem co ciekawe przy wykonywaniu pompek na por. w wersji na klatkę gdy wypiałem klatke podobnie jak przy wyciskaniu na płaskiej- pisze to aby uśwadomic możliwe małe niuanse ktore moga wplywać na ta ważne sprawy jak zachowanie od kontuzji...
w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia Zależy jakie ćwiczenia robisz. 6-7 ciężkich serii na klatkę to jest niewiele. Na plecy to też niewiele. Ja samego MC mam 7-10 serii na sesji, nie licząc reszty [...]
[...] ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, chociaz bys prporcjonalnie sklamal. Gumis pozdrawia ODP. [...]
mi sie poprawil wyglad jak zaczalem robic klatke skos w dol , oraz klatke na plaskie wasko (lokcie na zewnatrz). Wyciag - tzn krzyzowanie linek tez jest dobre. Wczesneij cwiczylem przewaznie plaska i skos w gore+ rozpietki , bo nie mialem dostepu do innego sprzetu.
a juz myslalem ze jestem niedorozwiniety bo tez malo na klatke biore i nie wiem dlaczego mam od malolata bardzo mocne ciosy czy np w technikum bylem najlepszy na lape mimo ze na klatke bralem zawsze najmniej... i pompek tez sporo machne, niewazne
oki dobra ale dlaczego klatke 1st? zostanie mniej siły na barki(nawet przy 3 luznych cwiczeniach), a jak by zrobic luzna klatke po barkach to chyba by taki błąd nie był..
frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]
no na stormie z shockiem przy max diecie zrobiłem 15 kilo siły na klatke i 20 w martwym w maju.poszło mi w udzie z 6 cm w 6 tyg .mam w *** rozstępów na tyłku .miałem okres po cyklu w lipcu że robiłem klatke swobodnie sztangą 130 kilo.teraz przez wrzesień głównie boks trenowałem więc siła i masa spadła do stanu z przed cyklu .to fakt krótkie cykle [...]
[...] wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. (sztanga na płasko 4 serie, sztanga na skosie 4 serie, przenosy 4 serie, batterfly 4 serie) I w sumie wszystko jest ok tyle, że klatka mi nie urosła. Od [...]
[...] postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz: 1)wtorek barkii nogi 2)czwartek ręce 3)sobota klatka Teraz pytanko czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz [...]
I bzdura i nie bzdura. Tzn pewnie źle zrozumiałeś kolegę. Chodzi o to, że przy mocno rozbudowanych aktonach przednich, może dojść do dosyć złudnego wrażenia (zwłaszcza patrząc na siebie stojącego bokiem), że barki nachodzą na klatkę. Jeśli ktoś ćwiczył klatkę, plecy i barki równomiernie to będzie ok. Ale osoby, które mają tendencję do [...]
czyli niby nie biceps i klatke i 300 powtorzen dziennie,tylko cwicz nogi,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,klatke,brzuch itd i ułóż fbw albo act rób mawashiego w postach podwieszonych
[...] na zewnętrzne części klatki piersiowej-czyli. optyczny efekt szerokiej klatki. Brama-tutaj jest troszkę inaczej.Im bliżej końca rm-tym bardziej nacisk kierowany jest na klatke-szczególnie jej wewnętrzne rejony.Bdb ćw. bowiem możesz zmieniać kąty ataku.Wersji masz bardzo wiele:high-middle/high-low/high-high/low-high itd itp.. Jak widzisz [...]
DT Leexie // str. 4
