klatke

Pomieszanie z poplątaniem a klatke to Ty chyba chcesz zajechać. Proponuje wziąć jakiś gotowiec z tematów podwieszonych i narazie nie zabierać się samemu za układanie planów.

mamjeszcze pytanie a triceps mozna łaczyc z barkami zawsze to robiłem razem i chciałem jakos oddzielnie i chyba sobie rzeczywiscie zmniejsze serie na trica biceps i chyba na klatke dzieki za opd,

Plecy ladnie sie prezentuja biceps i triceps tez popraw barki klatke i brzuch

youtube atlas ćwiczeń i wszystko tam jest ;) masz gotowe wszystko ino iść ćwiczyć!!! wyciskanie siedząc na barki wyciskanie skos neutralny chwyt na klatkę możesz ocz. to ćwiczenie wymienić. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-02 20:33:46

ja pytam o klatke bo reszte planu mam w miare dopracowaną tylko z klatką ciągle sie wacham. zamiast spamować pochwal sie jak Ty to robisz

chcesz miec duza klatke rob przysiady

nie no martwy razem z plecami a przysiad z nogami czyli w inne dni niz klatke... ;]duzo osob omija te cwiczenia i wiele traci

też mam krzywa klatkę i wraz z przyrostem masy coraz mniej to widać, jak napnę klatę to prawie w ogóle

W dietę nie będę Ci wnikał bo z tego co widzę to masz, ale 2000kcal przy Twoich gabarytach to nie jest dieta tylko głodówka i o rekompozycji raczej nie ma mowy. Co do samego treningu to też lepiej wziąć jakiś gotowca bo jest słaby ten trening. Wykonujesz na klatkę piersiową więcej serii niż na nogi, mało tego na bicpes wykonujesz więcej niż na [...]

Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?

czego się czepiacie ? Chłopak nie rzuca się na ćwiczenia typu MC tylko chce poprawić swoją sylwetkę w domu przy użyciu drążka. popieram taką postawę lepsze to niż posty w stylu "mam 15 lat i biorę na klatkę 110kg" MAXXXXX21 podłączam się do tego co napisał Platix powodzenia!

[...] bo nie mam internetu, tylko ratuje sie pakietem na telefonie :D wiec dzisiaj zrobilem trening calej gory zakres powt. 10-12 piękny trening, dawno takiego nie mialem :) na klatke zrobilem plaska i skos dodatni, poniewaz to moj priorytet ;) kalorie byle jak, tyle co zjadlem sniadanie i potreningowy posilek i poszedlem spac bylem taki zmeczony :P [...]

omka winstrol,meta deka winstrol,winstrol teraz wiem że te cykle były do dupy lecz wtedy nie myślałem o tym tylko chciałem być duży.A klatkę ćwiczę i to bardzo solidnie przykładam się do tej partii

co za niespodziewana odpowiedz... myslalem raczej o jakichs hmm bardziej konkretnych wskazowkach typu rob to, nie rob tego (np szrugsow) postaw na deltoidy a i klatke, mozesz sobie darowac skosne itd ;)

odpowiedz oficjalna - tak, lepiej najpierw poćwiczyć ogólnorozwojowo aby sobie krzywdy ciężarami nie zrobić odpowiedź nieoficjalna - shut da f*** up and train mówi się że byle by nie przeginać z intensywnością treningu (liczbą ćwiczeń, serii, powtórzeń a przede wszystkim z ciężarem) i powinno być okay .... moje zdanie jest takie - wiele zależy [...]

No to od początku. Po pierwsze 3 miesiące to za wcześnie na kreatynę także ją sobie na razie możesz odpuścić. Wrócimy do tematu za następne trzy przynajmniej. Na klatkę jeśli w pierwszym planie masz wycisk płaski to w drugim daj na skosie <45 stopni. Zamiast Arnoldek dałbym military press. Brak mi deadliftu a wg. mnie powinno się go uczyć od [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

Czemu tak mało serii na poszczególne partie ??? Na klatke 8 serii na siłe ??? Proponowałbym troche więcej serii i ćwiczęń na kilka partii

Biceps/Triceps zamierzasz atakować z większą intensywnością niż nogi bądź klatkę piersiową. Nie wiem czym się sugerowałeś , ale to błędne myślenie. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy z przerwami Sumując całość, zapewne Twój staż jest bliski zeru. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dostosuj się do [...]

Póki co za szybko na priorytet. Zrobilbym sobie push-pull i przy jednym dniu push trochę więcej na klatkę, a przy drugim trochę więcej na boczny akton, co Ty na to?