Teraz tak Ci zmieniłem kolejnośc, byś nie angażował podobnych grup mięśniowych na kolejnej sesji. W swoim podziale zrobiłbyś np. klatkę w poniedziałek, a we wtorek ćwiczył barki, które mocno angażujesz przy treningu klatki. Ponadto znowu aktywowałbym przy np. wyciskaniu żołnierskim tricepsy, które byłyby zmęczone . Twoim podziałem też dałoby radę [...]
Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]
Przy dniu w którym trenował będziesz klatkę napisałem "wyciskanie na ławce prostek" oczywiście miałem na myśli wyciskanie na ławce poziomej, mój błąd:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczenia jakie stosuje to praktyczne wszystkie jaie są mi znane na klatke wyciskanie płaskie skos skos hantlami pompki n aporeczach rozpietki na płasko na skosie kiedys troche robiłem skos w dół ale teraz nie mam mozliwosci
zejdź na jakiś czas z ciężaru, rób więcej powtórzeń lub krótsze przerwy, wyjdzie tylko na dobre, a klatkę można zniszczyć nawet samym gryfem, pzdr:) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-10-31 18:30:17
zejdź na jakiś czas z ciężaru, rób więcej powtórzeń lub krótsze przerwy, wyjdzie tylko na dobre, a klatkę można zniszczyć nawet samym gryfem, pzdr:) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-10-31 18:30:17 tu nie do końca o to chodzi w treningu kulturystycznym; można bowiem wykonac i serie sto powt.- bo i taki trening istnieje i był kiedyś promowany, [...]
Ja plany układam z reguły pod siebie czy pod kolege (naturale) i wiem że jak zrobi sie 2 ciezkie cwiczenia wyciskania na klatke to juz 3 bedzie na rezerwach. Wiec dobrze zostawic troche energii na reszte cwiczen. Oczywiscie mozna probowac robic wszystko w progresji ale ja uwazam ze nie ma sensu tak sie zarzynać:) Nie jestem pewien czy to jest [...]
z gory dziękuje za życzenia Tobie również składam najserdeczniejsze, ale co do twoich wymiarów i tych 100 kg na klatke to nie wierze Jestem niższy od Ciebie 0 2 może 3 cm i mam w ramieniu bez ćwiczeń 36cm, zdaje mi sie że nie masz wiecej a nawet mniej ode mnie. Co do zdjęcia z biciem rekordu to tak jak ktoś napisal każdy może zdjąć z ławeczki [...]
Zmniejsz ilość powtórzeń na klatkę, nie ciężar... w trening na masę zasadę znasz? Duży ciężar rosnący co serię i mało powtórzeń np. 6x 50kg, 8x 60kg, 10x 70kg raz w tygodniu w połączeniu z mniejszą partią mięśni np. biceps. Jakieś amino jesz?
no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]
[...] początek. jest wiele ćwiczeń dużo trudniejszych od tych, ale od czegoś trzeba zacząć. myślę, że kilkanaście tygodni Ci zajmie dojście do tego poziomu. Jakie cwiczenia na klatke sa trudniejsze ? ( wiem, ze moge wlozyc cos miedzy nogi, o ile znajde w parku i bedzie troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( [...]
A skąd wiesz że akurat masz małą klatkę jak się mierzy obwód to w grę jeszcze plecy wchodzą, staraj się pompki robić z plecakiem w którym są książki lub inne obciążenie. Tym sposobem jej drastycznie i tak nie poszerzysz.
No ja totalnie chce spalić fat do prawidłowej wagi, przy wzroście 168 wystarczyło by mi 70kg a nie 84 prawie... Planuje najpierw zrzucić wagę do 70 potem dowalić ćwiczeniami na siłę/masę. Wcześniej trochę ćwiczyłem, doszedłem do 3x 105 na klatkę . Mięśnie mają pamięć także nie byłoby jakiegoś większego problemu żeby wrócić do tego ciężaru w [...]
podczas treningu silowego klatke mozna cwiczyc i codziennie przez 5 dni w tygodniu ale do tego potrzebny jest pewien staz i pojecie na temat tego co sie robi jak napisal Biniu 2X w tygodniu trening klatki narazie wystarczy w zupelnosci
Niestety mam lekko wystajacy mostek wczesniej bylo to widoczne bardziej stary sie ze mnie nie nabija bylem kiedys u lekarza i stwierdzili u mnie kurza klatke ;/ Ciesze sie ze to troche zaniklo moze z czasem nic nie bedzie widac ;p (na fotce z lipnego telefonu kp 500 niewiele mozna zobaczyc) pozdrawiam
[...] na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 (tutaj dodałem dzien dobry żeby chociaż w jednym planie było ćiczenie na prostowniki) Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy +dodatki Chodzi mi o to że zalecane jest (na tym forum) 6-9 seri na małe grupy w tygodniu, czyli np barki [...]
Witaj Mial187 Nie polecam zakupu zestawu który podałeś, obciążenia z tego zestawu są bituminiczne czyli zwykły beton oblany plastikiem w dodatku średnica otwory to 30mm a gryfy w zestawie mają 26mm, spowoduje to że obciążenia będą się ciągle poluzowywały i latały na gryfie. Gryfy nie są również najlepszej jakości pod względem wytrzymałości jak i [...]
