Sproboj najwiekszy posilek dnia wstawic po treningu. Ale sproboj najwiecej weglowodany i bialka po treningu i minimalnie tluszcu. Ja byl wolal klatke z tricepsem trenowac i plecy z bicepsem. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-28 17:12:03
Możliwe że to naderwanie, ćwiczyłem klatkę, naprawdę ciężko a na początku brałem na rekord, była to już 8 seria i przy ostatnich powtórzeniach napinałem się i nie wydychałem dobrze powietrza. Nie odczuwam tego bólu cały czas Zmieniony przez - demondemon w dniu 2008-05-30 13:10:54
http://www.fight24.pl/wp-content/Artem-Lobov-big-747x1024.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Artem Lobov grozi, że odejdzie z UFC jeżeli organizacja zwolni Zubairę Tukhugova Co prawda Artem Lobov ma już nowego rywala z którym zmierzy się na gali UFC Fight Night 138 w ten weekend, ale „Rosyjski Młot” ma już kolejnego [...]
ok przeczytalem wrocilem , wiec brak przeciwskazan medycznych zatem na klatke ostatnia seria 53 x8 przysiad 50x8 martwy ciag 50 x 8 (jezeeli chodzi o przysiady i martwy ciag nigdy nie dawalem sobie w kosc) laczone sztuki walki, cos jak mma mniej wiecej od poczatku wakacji, czyli w czasie kiedy chce wprowadzic ten plan w zycie
Dzięki za szybką i na prawdę rzetelną odpowiedź :) Odpowiadając na pytania: Ad.1. - Wyliczyłem kalorie na podstawie kalkulatora Samo zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy wysokiej intensywności tj. 4 dni treningi tygodniowo wyszło ok 3300 kcal. Dodałem do tego 500 kcal. Ad.2. - Jeżeli chodzi o klatkę - chciałbym się właśnie skupić na jej dole [...]
hmm tzn zeby byla jasnosc robic np klatke 1 serie wyciskania i w przerwie robic np sciaganie drazka ? tak samo biceps z tricepsem ? miedzy takimi przeciwstawnymi seriami przerwa czy odrazu ?
Kolejny świetny zawodnik, który odszedł z powodu zbyt wysokiego obciążenia organizmu. Pamiętam go doskonale, pamiętam jego artykuł w gazecie Muscle. Jako jedyny Kulturysta wykonywał 80 serii wyciskań na ławce płaskiej na jednej sesji treningowej! Był moim idolem od najmłodszych lat. Mam mnóstwo jego plakatów, miał niesamowitą Klatkę piersiową, [...]
biały - nie mam moda czy bolda bo nie miałbym czasu wykonywać obowiązków moderatorskich. Zresztą obecny skład bardzo dobrze daje Sobie radę. szary90 - "wazyl 100 na klate bierze 93" - przeciętnie sprawny siłowo mężczyzna bierze na klatkę swoją wagę ciała bez problemu, jeśli mówimy o jednym powtórzeniu. Tak poza tematem też.
Greg - żeby wyjaśnić. Gdy mówię o "kompleksie szczypiora" mówię o przypadkach kiedy osoby, najczęściej mikrej postury, zajmują stanowisko że ktoś inny z racji budowy ciała ( najczęsciej chodzi o widoczną gołym okiem masę wypracowaną ćwiczeniami na siłowni - sporych rozmiarów klatkę piersiową, masywny kark, duże w obwodzie ręce ) musi być [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Interesuje mnie jeszcze jedna rzecz odnośnie klatki, a mianowicie - czy lepiej jest trenować klatę poprzez poruszenie jej we wszystkich płaszczyznach, np. - wycisk sztangi skos dodatni - 4 serie - wycisk sztangi wąsko - 4 serie - wycisk sztangielek - 2 serie - rozpiętki na lekkim skosie dodatnim - 10,10,8,8 Po miesiącu [...]
[...] Wiec jesli zalezy nam na danym rejonie klatki-musimy postawic odpowiednie cwiczenie dzialajace przedewszystkim na nie-jako cwiczenie glowne-pierwsze. Ale pompki na poreczach to cwiczneie najlepsze-ktore dziala na cala klatke,wiec widizalbym je jako cwiczenie najwazniejsze-potemw zaleznosci od piorytetu moze byc skos dodatni lub ujemny itp.
ja bym proponowal inny rozklad grup; klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie [...]
[...] ciezar i stopniowo trenujac dobra technika zwiekszalem obc.W tej chwili zakladam 90 kg i niccc.Kolana mi sie wzmocnily niesamowicie.To jest identycznie jak z wyciskaniem na klatke na poczatku jak zalozysz za duzy ciezar to czujesz nadgarstki a pozniej robisz serie 80 kg a stawy sa juz tak wzmocnione ze to 80 kg to jest dla nich pestka.A granie w [...]
Splita robiłem przez większość mojego stażu, ost zacząłem FBW i duzo lepiej sie czuje. No i będąc szczerym chciałem w końcu zacząć FBW którego nigdy w zasadzie wczesniej nie robiłem. Również zastanawiam się nad HST... I myślałem ze jak bede robił FBW z czego za każdym razem 2 ćw na klatkę to coś z tego wyjdzie ... Zmieniony przez - pawelok w dniu [...]
Ja bym biceps połączył z plecami, a triceps z klatką. Przy niektórych ćwiczeniach na plecy działa biceps, a przy niektórych ćwiczeniach na klatkę działa triceps.
[...] Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia. pzdr.
JAk poradzic sobie z takim przypadkiem !?
