klatke

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak [...]

Podkładki to jest jedyne rozwiązanie sensowne chyba że masz na siłowni klatkę regulowaną wówczas z niej można skrzystać.

Cześć, mam problemy z łokciem, coś mi uciska na nerw przy obciążeniu (podciąganie jest ok, obciążanie, np. pompki - ból). Jakich ćwiczeń na klatkę mógłbym spróbować przy czymś takim? Macie jakiś pomysł?

Czy rozpiętki nadają sie jako ćwiczenie na klatke do FBW czy nie bardzo?

Jeżeli trenuje systemem Push - Pull - FBW - FBW (odpowiednio wto-śro - piatek- niedz) to opłaca się robic klatke siłowo podczas fbw powiedzmy 4s WL po 5powt a w dniu push zrobic pompki na poreczach na zakresie 8-10?

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Jak wyciskasz na klatkę 70 kg to sobie dokup zapas ok 30 kg na poczatek, ale to tylko do wyciskania, do mc czy przysiadów 100 kg już może być za mało.

jak nisko schodzic przy dipach na klatke?? słyszałem 2 wersje do kąta prostego w łokciu albo tak zeby sutki były na lini poreczy wiec jak jest?

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

Natrafiłem na informację, że nie jest polecane ćwiczenie bicepsów po plecach. Chciałbym jednak zapytać czy w poniedziałek mogę ćwiczyć klatkę + bicepsy, a we wtorek plecy + przedramiona?

Natrafiłem na informację, że nie jest polecane ćwiczenie bicepsów po plecach. Chciałbym jednak zapytać czy w poniedziałek mogę ćwiczyć klatkę + bicepsy, a we wtorek plecy + przedramiona? Wszystko zależy od tego jak skomponowany jest plan treningowy często jest tak, że się ma dużo ćwiczeń w grzbiecie angażujących biceps bądź niewłaściwie [...]

Bedzie? :) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=CXkpc0qCuWI Masz jeszcze sporo zakresu ruchu do wykorzystania. Ale mocno Cię składa podczas schodzenia. Mocniej wypinkaj klatke i trzymaj górną częśc tułowia ciasno. Ta gąbka na gryfie nie jest potrzebna.

Chcialbym wrocic do push/pull z splitu z partia raz w tyg, jestem na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac [...]

własie cos mi szwankuje przegrywanie z telefonu na kompa juz któryś raz na telefonie płynnie film chodzi a na komputerze przycina. A jak sciagne łopatki to automatycznie wypchne klatke do przodu - czy o to chodzi?

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz [...]

Ale ja Ci nie kaze zamieniac %-) Wyciskanie sztangi tez ma duzo zalet i w pewnym stopniu rozbuduje piersiowe. Jednak nie zmieniaj chwytu na sile, tylko dostosuj go do swoich proporcji. Jakim planem trenujesz i co robisz na klatke?

Zasadnicze nie licząc rozgrzewki, rozgrzewkę tylko na początkowych ćwiczeniach robisz jak np robisz klatkę + triceps i np masz płaską to robisz rozgrzewkowe, potem masz skos też mozna dać coś wstępnego a potem masz rozpiętki to już nie ma co rozgrzewać i przy tricepsie to samo już powinien być rozgrzany przy klatce.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika Ale to ćwiczenie własnie jest na najszersze ;-) Jeśli chcesz zmniejszyć ich pracę to ściągnij łopatki i mocno dopinaj klatkę pod koniec ruchu. Tak jakbyś chciał ścisnąć sztangielkę.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika Tym jednym ćwiczeniem można atakować klatkę piersiową, najszerszy grzbietu i triceps a dokładnie głowę długą.

Rozumiem, czyli atakuje te trzy grupy mięśniowe a nie tylko klatkę

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]