Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

michi0987

Siema,
Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.

Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej nie robiła maksów na podstawpwych ćwiczeniach.

LOGAR

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę?

Nie dokładaj nic ekstra musisz szczególną uwagę uwagę zwrócić na poprawność pozycji technicznej podczas wykonania ćwiczeń.

Qitr

Poprosze o ocene:

Nie wiem czy tylko u mnie ten filmik tak przycina ale musisz się nauczyć pracy łopatkami. Czyli jak zwisasz swobodnie to zaczynasz od ściągnięcia łopatek to pozwoli dobrze się ustawić do podciągania i wzmocni mięśni wokół łopatek.
Jak już wykonujesz samodzielne powtórzenia to możesz do góry nieco przyspieszyć tę fazę pozytywną a wolniejsza negatywna.

własie cos mi szwankuje przegrywanie z telefonu na kompa juz któryś raz na telefonie płynnie film chodzi a na komputerze przycina. A jak sciagne łopatki to automatycznie wypchne klatke do przodu - czy o to chodzi?

Musisz się nauczyć pracy mięśniami wokół łopatek bo tam się zaczyna podciąganie. Zrób tak swobodny zwisa na drążku i bez ugięcia rąk ściąg łopatki w dół, zobaczysz, że sam ten ruch łopatkami spowoduje uniesienie do góry o kilka centymetrów. I to jest ważny ruch

dzięki ide na drążek do piwnicy zeby to opanowac przed jutrzejszym treningiem


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-01 10:49:24

To jest bardzo ważne aby przy drążku ta łopatka pracowała a nie była zablokowana w jednym miejscu

a jeszcze sie zapytam bo jutro planuje nagrac przysiady znowu i jezeli uda mi sie z małym ciezarem zejsc duzo nizej niz z większym to warto robic np 40kg głęboko czy lepiej 65kg do 90 stopni?

Jutro planuje nagrac 40kg schdozac maksymalnie w dół i wstawie bo nie wiem czy butt wink nie wypadnie ale jakby był ok to chyba lepiej głeboko a z małym ciezarem czyż nie?

Wykonuj przysiad tak głęboko na ile pozwala Ci technika oczywiście im głębiej zejdziesz tym lepiej bo mocniej pracuje pośladek i czwórki. Nagraj film zobaczymy jak to wygląda

O ten ruch chodzi?