PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]
[...] dni w tyg?troche duzo.... w jakim rezimie chcesz cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen. na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej. Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo masz same [...]
Zauważyłem na sobie i osobach, które obserwuje iż szybkie zbijanie estrogenów źle wpływa na budowanie masy, obwodów i stawy. Bardzo łatwo wtedy o kontuzję. Jeśli nie biegasz, nie jedziesz na wystawę psów rasowych, nie startujesz to nie ma sensu na cyklu ich tępić - oczywiście jeśli nie atakują gino. Bo wtedy odpowiedź jest jasna. Dam Ci taki [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) jeżeli twoim celem jest masa to to do każdego z ćwiczeń na klatke dodaj po jednej serii żeby było po 4 i jeszcze wiecej powtórzeń w seriach proponowałbym coś takiego 12/10/10/8 bo to twoje 10/8/6 to raczej berdziej na siłe. Reszta w klacie jest ok Wyciskanie sztangi na [...]
[...] filmy z akcji ), u nas jest jednak taki odruch ze zawodnik biegnac pochyla glowe i wchodzi glowa, potrzeba tylko mocnego karku i miesni kapturowych i atakujacemu nic sie nei stanie, za to ten co przyjmie strzal w klatke - gleba i czasami nosze/zejscie z boiska (polamane zebra etc) p.s.2 Szoho licze ze sie spotkamy na boisku w sezonie wiosennym
zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 !!!!!!!!!! Ty nei masz czuc syt/niedosyt tylko zrobic dobrze klatke!!! Ja cwiczylem kiedys tak samo i mialem stagnacje... Proponowal bym ci zmiejszyc ilosc powturzen jak i seri Plaska 12/10/8 - max 80% mozliwosci od czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 [...]
Damiano na zdrowy rozum na wite robisz 3 cwiczenia i jest OK na klatke ladujesz ile wlezie i jest lipa!!! Co do diety to troche inaczej wyglada... zacznij szamac zbilansowane zarcie i zobaczysz jaki bedzie efekt wrzuc w suplementacje aminokwasy i zobaczysz jak wtedy sie bedzie zmieniac sylwetka ... pozdro Szpaq wez pod uwage dlugosc ramienia masz [...]
Dobrze wygladasz mozna powiedziec ze wrescie jest na co popatrzyc, bicek bardzo dobry, plecki dopracuj i klatke na tym sie teraz skup a i po treningu rob pompki na skos i na plasko ja kiedys cwiczylem nie systematycznie ale zawsze robiłem pompki duzo pompek i nawet jak nie cwiczylem klatka i plecki były KLATA KLATA Powodzenia:)
dołóż ze 2 serie przysiadów dołóż ze dwie serie uginania nóg klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety
Nie rozumiem, wydaje mi się że mam tak rozpisane jak mówisz. Dwie-trzy serie rozgrywkowe(widać po powtórzeniach) i 4 serie na ćwiczenie. do klatki dodam jeszcze 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę. Zazwyczaj dodaje serie lub dwie jak czuje że jest za mało, jeśli wręcz przeciwnie to skracam. Wczoraj robiłem klatkę i po 12 seriach miałem już [...]
Ćwiczę 2 lata tak rekreacyjnie od czasu do czasu a od 4 miesięcy na ostrej pompie na tej rozpisce Rekord na klatkę na ławce prostej 69 kg Martwy ciąg robię na 40 kg aby nie obciążać zbytnio stawów Przysiad na 40 kg także
[...] co mu wlasnie doradziles "A moze niech trzepie na tej silowni tylko klate i bary. W domu bedzie sie podciagal na drazku w drugi dzien. He?" Nawe jesli barki i klatke robil to nie laczy sie klatki z barkami na 1 trningu, a w domu oprucz drazka bez sprzetu i podstaw trening domatora nic nigdy nie osiagnie niz 1cm w bicu.Ze o braku [...]
Tak TAD600 rzeczywiście poprawia kondycję skóry. Ja na bombie nie mam problemu z trądzikiem ale na PCT od dwóch ostatnich cykli wysypuje mi klatkę i plecy. Wbijam teraz TADA co 5 dni, poleciał już 5 strzał i na razie skóra zrobiła się delikatna jak pupcia niemowlaka i syfy powoli znikają. Zobaczymy jak będzie do końca opakowania, ale myślę że [...]
Przeładowany. Ja teraz trenuję: 3 dni, przerwa, 3 dni etc. = też 2x w tyg. każda partia. Z reguły na klatkę czy plecy robię 7 serii na treningu, nie więcej. Jak powtarzasz w tygodniu każdą partię, to zdecydowanie musisz zmniejszyć objętość, bo to co masz teraz prowadzi do zwykłego przetrenowania.
Wiesz generalnie w treningach push będzie więcej ćwiczeń bo tak na prawdę masz do zrobienia barki, klatkę, triceps, czwórki więc tych ćwiczeń jest więcej. Jak pozamieniasz te ćwiczenia to będzie w porządku, Dobieraj maksymalnie złożone ćwiczenia do planu wówczas robisz mocny trening ale w miarę krótki.
Futbol Amerykanski w Polsce
