Klatka - porusz swoją klatkę by Mawashi - kilka wskazówek by Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata jak u [...]
okolo 180 - 200 cm jest najlepszy do wyciskan na klatke ja zaczynalem od gryfu 100 cm na klatke, wchodzilo na taka sztange z 35 kilo :) Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-22 19:42:00
Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]
Wypchnij mocno klatke do gory, cofnij barki do tylu, sciagaj lopatki. Wtedy nie powinienes czuc tak mocno, bo zawsze troche beda pracowac. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-04 18:44:02
no spoko tylko te dipsy topompki na poreczach? jak mam na nich zwiekszach obciazenie? nie mam jak przywieszac sobie obciazenia na jaja;p na ibceps zmienie a wiec na 1 mikrocykl robic po 1 serii na klatke i inne partie to nei bedzie za mało? wyjdzie mi np na klatke w tyg 3 serie;o czy poprostu zmienic to sobie i dodac np jeszcze rozpiętki ?
Ok, zgodze się z tobą gallAnonim, ale np. ktoś robi klatkę na 120kg a martwego nie zrobi nawet na 60kg obawiając się o kontuzje, czy te 120kg bardziej nie ociąża stawów jak 60kg na MC wykonywane z dobrą techniką i z wieloma powtórzeniami(lajtowo ? Ja nie robie martwego na więcej niż 80kg, czuje się bardziej stabilny, siedząc przed komputerem nie [...]
[...] tutaj muszę mieć grzbiet koci i cały czas kontrolować technikę.Nie mniej jednak uwielbiam martwy i przysiady jakoś wtedy czuje moc straszną.Aktualnie skupiam się wyłącznie na ławie.Ale dołożyłem siady i martwe gdyż bez nich ławkę jakoś mam słabszą i siła na klatke idzie opornie.Nie wiem czym jest to spowodowane ale ja tak akurat mam. pozdr
robie wyciskanie na klatke w poniedzialki i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, [...]
"mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?" Lekarz ci to powiedział? sądzę że nie, bo jest to poprostu brak rozciągnięcia. W każdym sporcie ważne jest rozciąganie w kulturystyce również, by uniknąć kontuzji(i nie tylko...). Zacznij się [...]
Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]
Zgłaszam chęć udziału w tescie sponsorowanym przez HI TEC NUTRITION SPEŁNIAM WSZYSTKIE KRYTERIA NABORU - Ukończone 18 lat - Ponad 3 lata na forum - Minimum 300 postów DLACZEGO JA ? Przede wszystkim dlatego że jestem młody, ambitny i chcę osiągnąć swój cel. Aktualnie jestem na masie. Trenowałem sporty walki, ale zrezygnowałem z nich aby oddać się [...]
Raz w tygodniu mocno!!!i ewentualni epo 4 dniach akcent,czyli lekko ruszyc klatke i bedzie dobrze!klatke rob na poczatku tygodnia,wtedy bedzi ezregenerowano po weekendzi ei efekty beda lepsze. Ps.Zawodowcy cwicza klate conajmnie 4 razy wiec nie pier....ie!!!MAsa!!!
Ok dzięki. Znaczy jestem na początku, więc efektów nie widać, ale gdy bliżej spojrzę na klatkę to widać takie różnice. Teraz na klatkę miałem sztangę płaska/skos.
Jeśli idzie o hip thrust - to ja bym dał stopy bliżej ławki - tak żeby w momencie szczytowego napięcia mniej więcej międy udem a podudziem był kąt prosty wyciskanie żołnierskie - jak dla mnie za głęboko przede wszystkim. jak tak nisko opuszczasz na klatkę to nadgarstki strasznie cierpią, staw ramienny też nie ma lekko MC - całkiem nieźle, ale [...]
w wyciskaniu nie przeginaj nadgarstów, dlon ma byc w linni prostej z przedramieniem, sciagnij bardziej loptaki do laweczi, wypnij klatke w przod. I zwieksz ciezar. W bulgarach za bardzo pochylasz sie do przodu. Powinnas schodzic tez nizej. Wydaje mi sie, ze ta laweczka jest nieco za wysoka. Inverty- wydaj sie ok, nie widac jednak dokladnie na tym [...]
To tak - ja tu widzę winowajcę tych boleści. Ćwiczysz dość mocno mięśnie górnego grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo [...]
[...] skos i na koniec na plasko- test 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*10/ 10*12/ 10*12 Jak na pierwszy raz od dlugiego czasu bez cwiczen na klatke bylo chyba nienajgorzej, chociaz glownie czulam (i dzis czuje) gorna czesc m. piersiowego wiekszego i m.piersiowy mniejszy, nie wiem czy tak powinno byc. W kazdym [...]
No musze przyznac ze ulzylo mi troche, co prawda nad wyciskaniem na klatke jeszcze musze sporo popracowac bo nieraz wydaje mi sie ze barki mi chca przejac prace piersiowych i ciezko mi je wyczuc ale tez coraz lepiej jest
[...] Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12 na skosie 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Miedzy seriami wyciskan rozciagalam klatke. Dzisiaj wypada krotki trening zadka, postaram sie dolaczyc tez po jednym cwiczeniu na bic i tric bo dosc mocno to zaniedbuje i pewnie planki. A jutro dzien lasucha [...]
Jeżeli chodzi o ból tam w barku to mojemu facetowi fizjo dała na to dwa ćwiczenia: opierasz jedna rękę no o górna futryne drzwi i rpzciagasz, potem druga. i drugie splatasz ręce z tyłu pleców i rpzciagasz. Każde ok minuty codziennie. Jemu przeszło to musiał chyba mieć spiętą klatkę piersiową i stąd był ból barku
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
