6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem na triceps jeszcze dociazasz , a na klatke hantelkami po 5 kilo machasz
czy 47cm w bicepsie i 160kg na klatke uwazasz ze zrobil bez zadnego cykla?? a co do winstrolu jesli ma go 100 ampulek to niech kuje co 2 dni przez caly cykl. ja naprzyklad robie cykla z propa i winka i winko zaczynam troszke pozniej ale to tylko z oszczednosci bo wino jest drogie.
FLEX, wielkie dzięki za wyjaśnienie! czy ginekomastia prolaktynowa również objawia się w takim razie przerostem gruczołów, co w zaawansowanym stadium może doprowadzić do konieczności operacji? prolaktyna nie ma więc wpływu na lipo, odkładanie się tłuszczu w okolicach sutów? kurna... to wygląda na to, żem ginomen ... a myślałem, że to lipo tylko [...]
Witam, Mam coś podobnego do twojego opisu "woreczków" gdy napnę klatkę, byłem na badaniach chemii i poza faktem że miałem estradiol troszkę ponad normę to lekarz odparł że wszystko jest w porządku i mam się nie przejmować, generalnie badania powtórzyłem jakoś po 3 miesiącach, wyniki zadowalające ponieważ est~ troszkę zmalał a [...]
mozesz robić bench row, są różne warianty w oaprciu o kant ławki czy położyć się całkowicie https://www.youtube.com/watch?v=YE9mtYKofiY Dzięki wielkie za polecenie wiosłowania w oparciu o kant ławki. Nie mam niestety regulowanej ławki, wiec klatkę opieram o siodełko rowerka stacjonarnego i korzystam z hantli. O ile o wiosłowaniu w oparciu o [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]
nie mowie ze koksy mi nic sily nie daly 112 kg na klatke to nie jest zle,ale przedewszystkim masa!!! teraz chce troche sily jeszcze zdobyc i rzezby a omke bralem bo jest tania i daje kopa :)
Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]
[...] serii przy czym te 16 bardzo zadko w zasadzie prawie nigdy. "Bo to troche dziwne ze na klate walisz 18 serii a na plecy 9" Zrob na plecy 12-16 tak samo na uda, na klatke 12serii . na barki 10-12 bic i tric 9 seri, przedramie 4-6. Lydki tez z 6 serii. Takie jest moje zdanie, ale moze ktos bardziej doswiadczony doradzi lepiej, ale co za [...]
a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]
Nie no qrwa "Gary_1000w" Czy jak ci tam co tty dajesz. Piszesz ze na klatke wykonuje sie ok 12 a wyzej piszesz ze 18 na klate moze byc ale trening na plecy rozpisales mu na 14 serii a plecy sa dwa razy wieksze od klaty......Co ty dales
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem nad splitem, ale na nowy rok. Nogi postaram się robić częściej no i lepiej. Takie jeszcze pytanko mi się nasuwa : robić mniej powtórzeń (6) na klatkę większym ciężarem, czy więcej powtórzeń (8-9) mniejszym. Czytałem, że to wszytko jedno i mogę robić jak mi wygodniej. Osobiście mięsień "czuje" bardziej przy tej drugiej opcji... Zmieniony [...]
hmm nie wiem jak z ciezarami na silce ale no klatke robie poziomo ok 60 kg MC hmmm 54 z a przysiad na maszynie smitha ale mam tak ze ona sama dosc wazy(tzn bez obciaznikow) a dokladam na niej z 25 kg
Różnie u każdego bywa, mój kumpel z którym kiedyś zacząłem trenować zawsze miał małą, w ogóle nie wyrośniętą klatkę a trenował częściej niż ja (tj. systematycznie). Przez długi czas klatki nie mógł uwypuklić kiedy ja miałem już sporą... jednak w pewnym momencie wyrosła mu porządnie i ma teraz naprawdę wielką. Trenuj dalej a klatka w końcu [...]
może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej [...]
[...] - ciało też dostaje w dupę - muszę robić tak by nie pogarszać sobie w/w dolegliwości ale nie ukrywam ze jest to trudne bo az się cieszysz i jesteś dumny ze np na nogi i klatke podnosisz 50 kg więcej - wiem ze sterydy kamuflują pewne sprawy i dla kogoś z was może wydawać się to śmieszne- nieodpowiedzialne ale puki ktoś ma zdrowie jest ok - [...]
Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo [...]
