PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]
Trzymaj się chłopie, jesteśmy z Tobą Zwiększ dzięnną dawkę wit C do 2-3 g przez 5 -7 dni. Całą klatkę piersiową i mostek nacieraj na noc maścią Arcalen z arniki , poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację, od teraz i przez 7 dni po ustaniu bólu. Na dzień możesz zastosować maść Fastum tylko do czasu aż ustanie ból. Będzie dobrze, rośnij zdrowo [...]
Wrzuć w plan treningowy wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka i o ile masz możliwość hummera w chwycie neutralnym. zawsze też możesz robić pompki z nogami na czymś Ostatnio właśnie też postanowiłem rozbudować górną część klatki, ciężko coś napisać jeżeli nie wiadomo jaką partię robisz z klatką. Ja robię klatkę z przednim i [...]
[...] obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa oczywiscie czyli: wyciskanie na klatke podciaganie sztangi lub na drazku na plecy przenoszenie na klatke i plecy wyciskanie sztangi na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie na triceps przysiady i [...]
Ćwiczysz klatkę a następnego dnia trica, który nie ma czasu się zregenerować po treningu klatki, gdzie jak wiemy tric pracuje przy ćwiczeniach na klatkę. To samo, nie dawaj pleców od razu po wcześniejszym treningu bicepsów. Nóg najlepiej z niczym nie łącz. Nogi ćwicz na osobnym treningu. Jeszcze to co koledzy wyżej pisali, po co biceps dwa razy w [...]
Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie [...]
Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]
Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]
Tego planu zastosować nie mogę, bo robie zwykły trening dzielony, tylko, że 1 w tyodniu chcem zrobić klatkę treningiem klasyczno siłowym (żeby przyrost masy był jak najmniejszy ). Powiedzcie jak mam robić (bez rzadnych szczegółowo ukierunkowanych planów). Mogę robic np. piramie 5,4,3,2,1?? i ile ćwiczeń i serii zrobić na tą nieszczęsną klatkę [...]
Klatke wzmocnisz przedewszystkim poprzez wyciskanie. Prostowniki poprzez martwy ciag, dzien dobry, wyprosty wulotwia z opadu. Rozciagaj klatke i to wszystko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr.
Na klatkę robie tylko skos górny hantlami, płaska i rozpiętki potem triceps. Głównie chodzi mi o klatkę i wiosło bo przy tym robię te 5x5. Na siłcę są obciążenia ale takie 0,75 każde to lipa trochę z tym... Tak samo mógłbym 5x55,5x58,5x61,5x64,5x67 ale co potem, chodzi mi o następny tydzień?
Jeszcze jedno czy do treningu ACT moge dodac jeden trening wyłącznie na klatke piersiową.np tak ACt cwicze w poniedziałek sroda piątek a np w niedziela albo inny dzien trenuje tylko klatke(mój piorytet) bo w tym ACt jest tylko wyciskanie na płaskiej ale po jednej czy tam dwóch seriach w ACT to bardzo mało pozdro
[...] marzen jednym slowem moc zamiasta spadac to rosla co dobrze widac na przykladzie plaskiej lawy z hantlami.Wytrzymalosc tez swietna i wkoncu powoli widze ze jakas klatke mam.Przedramiona na wyciagu piekna pompa okablowanie wy***alo jak rosowek po deszczu.2 kumpli powiedzialo mi ze przytylem znaczy dobry znak pozdrawiam Zmieniony [...]
tak drelka nie mylisz sie ;) act nie jest na mase w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie [...]
Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]
Przeczytalem ale to ja juz wszystko wiedzialem. Mi chodzi o konkretne cwiczenia na klatke jakie wykonywac. Moje pytanie brzmialo jakie cwiczenia wykonywac na klatke i czy ten plan jest ok.
Leżeć mogą: - dieta (samo białko to nie wszystko) - technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w [...]
Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
