Jak sie wykonuje to cwiczenie???

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
to cw jest na brzuch nie naplecy, chyba że sie nie znam.

jasne ze na brzuch ktos myśli inaczej???

wydawało mi się że kolega chciał coś na plecy zamiast mc

Jeszcze jedno czy do treningu ACT moge dodac jeden trening wyłącznie na klatke piersiową.np tak ACt cwicze w poniedziałek sroda piątek a np w niedziela albo inny dzien trenuje tylko klatke(mój piorytet) bo w tym ACt jest tylko wyciskanie na płaskiej ale po jednej czy tam dwóch seriach w ACT to bardzo mało pozdro

a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki
OGÓLNE ZASADY "ACT":

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej)

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,

-ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy

-przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty

-OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi,

-w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu

-w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami

A czytałem w innym ze ma byc 10sec przerwy a tu conajwyzej 30sec
2a czytałem ze w 1 i 2 tyg sie robi jeden obwód a w 2 i 3 juz 2 a tu jest ze odrazu 2 obwody

W oryginale trening ACT opracował Michaił i z tego co pamiętaj on polecał tam przerwę 30 sekund między obwodami jednak skracanie lub wydłużanie przerw (w granicach rozsądku) jest dozwolone bo jeśli założysz że przerwa bedzie trwać 10 sekund a po całym obwodzie wykonanym w szybkim tempie nie mozesz złapac oddechu to wtedy przerwę wydlużasz żeby "odetchnąć" i przechodzisz do kolejnego obwodu.
Jeśli chodzi o ilośc obwodów to zalezy od przygotowania jeśli miałes do czynienia ze ze sportem wcześniej i nie wchodzisz na trening siłowy tak z marszu mozesz zrobić dwa obwody ale jeśli jesteś zupełnie "zielony" wówczas zaczynasz od 1 obwodu

pozdro

a moge dodac to tego treningu ACt trening wyłacznie na klatke??? ,ale w inny dzien niz mam ACT

puk puk jest tam kto?:(:(

nie ma takiej potrzeby
ACT jest palnem ogólnorozwojowym a przede wszyskim wprowadzającym więc nie ma sensu dodatkowo katowac samej klatki w inny dzień

Jak poćwiczysz trochę bedziesz sobie ustalał priorytety treningowe ale narazie nie ma sensu, rozwijaj sie powoli ale symetrycznie każda partia

pozdro

Czesc
SKŁONY BOCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha,
jak sie to robi?w atlasie pisze ze trzeba dac ręka za głowe a na obrazku gostek sie podpiera,moze to nie ma znaczenia czy tak czy siak ???